Чи справді ефективна бігова доріжка для схуднення

Ми часто чуємо, що щоб схуднути, потрібно бігати. Але на початку холодної пори року вам не обов’язково потрібно бігати на відкритому повітрі. Крім того, бігова доріжка представляється хорошим рішенням. Але, до речі, чи дійсно біг на килимку ефективний для схуднення? Ось файл на біговій доріжці - щоб знати все про цей зростаючий тренажер.

Що таке бігова доріжка ?

Бігова доріжка - це ручний (бігова доріжка) або електричний пристрій, який має на меті відтворити природну дію ходьби або бігу. Отже, це дозволяє вам ходити або бігати на місці, у темпі, обраному користувачем. Це створює відчуття, майже подібні до практики на відкритому повітрі, менше опору повітря (якщо килимок не нахиляється). Його перевага: це дозволяє практикувати ходьбу або біг у приміщенні, незалежно від погодних умов. Він використовується як у спорті, так і в медицині, і його використання може бути корисним для фітнесу, реабілітації, схуднення або поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.

Бігова доріжка працює з використанням дуже міцного протектора (або протектора) (гуми або стійкої тканини), незалежно від того, рухається він чи ні. Пристрій також оснащений амортизаційною системою, щоб забезпечити хороший рух без травм. Бігова доріжка також складається з алюмінієвої або сплавної конструкції з поручнями, а іноді і консоллю програмування. Останній, залежно від моделі, дозволяє користувачеві переглянути їх ефективність - пройдену відстань, частоту серцевих скорочень, середню швидкість, спалені калорії або взяти участь у попередньо записаній програмі тренувань на основі своїх цілей. Консоль також дозволяє вручну регулювати швидкість кочення, опір та нахил бігової доріжки.

Чому бігова доріжка ефективна для схуднення ?

Будь-яка активність на витривалість дозволяє схуднути. Але будьте обережні, це потрібно практикувати на сеансах:

Довго, тому що організм починає використовувати свої запаси лише після 45 хвилин фізичних вправ,
Регулярний, мета полягає у розвитку більш щільної м’язової маси, а отже, і ненажерливішої калорійності.

Крім того, всі заняття на біговій доріжці, здається, вказані в програмі схуднення.

Невелика проблема: деякі люди стверджують, що бігова доріжка менш ефективна з точки зору схуднення, ніж біг на відкритому повітрі. Питання: рушій. Там, де біг на відкритому повітрі передбачає рух через ноги - що вимагає фізичних зусиль, бігова доріжка створює той самий рух за допомогою кочення. Ноги використовуються лише для підтримки стійкості. Отже, ця механічна різниця впливатиме на зусилля і, отже, на втрату калорій. Тому біг був би більш ефективним для схуднення під час занять на відкритому повітрі.

Ще одне уточнення: бігти на біговій доріжці, безсумнівно, дозволить вам вдосконалитись. З іншого боку, неможливо точно знати, на які ділянки тіла вплине це витончення. Чому? Просто тому, що локалізована втрата жиру неможлива, як показують багато наукові дослідження (1). Біг на біговій доріжці напружує ваші нижні кінцівки та серцевину, але втрата жиру на цьому рівні не є систематичною, і ви цілком можете втратити руки або сідниці. Однак старанна практика бігу на біговій доріжці призводить до вдосконалення силуету та значного зміцнення м’язів.

Є бігова доріжка найефективнішим видом спорту для схуднення ?

Що стосується спорту на витривалість, то важко сказати який вид спорту найбільш ефективний для схуднення. Як і у всіх видах спорту, все залежить від інтенсивності, тривалості та частоти тренування на біговій доріжці.

В середньому біг або бігова доріжка можуть втратити від 800 до 1000 ккал/год, згідно з дослідженням журналу L’Équipe, проведеним у 2017 році (2). Далі йде:

Бігові лижі (від 500 до 1100 ккал/год)
Велоспорт або спінінг (500-100 ккал/год)
Катання на роликах або ковзанах (від 600 до 1000 ккал/год)
Веслування або веслування (від 600 до 1000 ккал/год)
Бойові види спорту, такі як дзюдо або бокс (від 600 до 1000 ккал/год)

Далі йде сквош (600-900 ккал/год), плавання (600-900 ккал/год) та скакалка (700-900ккал/год). еліптичний тренажер, який поєднує в собі рух бігу та їзди на велосипеді, спричиняє трохи меншу втрату калорій (500-800 ккал/год), але грайливість робить його дуже популярним і, можливо, більш доступним, ніж бігова доріжка.

Яку програму «бігової доріжки» прийняти для схуднення ?

1- Знайдіть програму, яка вам підходить

Підбір підходящої для вас програми залежатиме від того, скільки часу ви зможете витратити на біговій доріжці, вашого рівня (початківець або досвідчений бігун) і наскільки швидко ви хочете схуднути. Тим не менше, інтервальне тренування - найкращий спосіб ефективно і швидко схуднути. Наприклад, ви можете усиновити 4-тижнева програма з 2 сесіями на тиждень, наступним чином.

Завжди розпочинайте сеанси з розминки 10 хвилин ходьби, а закінчуйте 5 хвилин ходьби, щоб перевести дух.

Тиждень 1:

Перший сеанс: чергуйте 1 хвилину бігу та 1 хвилину ходьби, більше 20 хвилин.
Другий сеанс: чергуйте 1 хв 15 бігу та 45 секунд ходьби, більше 20 хвилин.

Тиждень 2:

Перший сеанс: чергуйте 1 хвилину бігу та 1 хвилину ходьби, більше 25 хвилин, з можливістю нахилу килимка 5%.
Другий сеанс: чергуйте 1 хв 15 бігу та 45 секунд ходьби, більше 25 хвилин, з можливістю нахилу килимка 5%.

3 тиждень:

Перший сеанс: чергуйте 30 секунд бігу з нахилом бігової доріжки 5% і 30 секунд ходьби, без нахилу, протягом 25 хвилин.
Другий сеанс: чергуйте 30 секунд бігу з нахилом бігової доріжки 5% і 30 секунд ходьби, без нахилу, більше 30 хвилин.

Тиждень 4:

Перший сеанс: чергуйте 1 хв 30 бігу з нахилом килимка 5% і 30 секунд ходьби, без нахилу, протягом 25 хвилин.
Другий сеанс: чергуйте 1 хв 30 бігового бігу з нахилом килимка 5% і 30 секунд ходьби, без нахилу, більше 30 хвилин.

Ця програма допоможе вам не тільки втратити калорії під час інтервального бігу на біговій доріжці, але і після фізичних вправ, завдяки ефекту післяопіку. Звичайно, в Інтернеті є й інші програми на біговій доріжці. Ви також можете звернутися за порадою до спортивного тренера, якщо регулярно відвідуєте спортзал. Він зможе проконсультувати вас відповідно до вашого фізичного стану та ваших цілей.

2- Харчування

Звичайно, практика бігової доріжки для цілей схуднення повинна супроводжуватися різноманітним, збалансованим та помірним харчуванням. Дійсно, для ефективного схуднення спортивна практика повинна супроводжуватися контрольованою гігієною харчування. Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб харчуватися краще, без харчового дисбалансу. Ваше споживання їжі повинно включати білки, жири та вуглеводи, а також поважати фрукти та овочі. Якщо ви збалансуєте свій раціон в достатній мірі, заборонивши неякісну їжу (готові страви, солодощі, алкоголь), ви повинні швидко помітити різницю у своїй фігурі ... та в масштабі.