5 тренувань, щоб спалити більше калорій, ніж під час бігу
Вам казали, що біг, королю королів, є найефективнішим способом спалити калорії та схуднути? Ми вам збрехали !
Незважаючи на те, що біг змушує втрачати близько 100 калорій кожні 10 хвилин, він занадто довго і неправильно є золотим стандартом. Знамениті 45 хвилин із середньою інтенсивністю, тимчасовий бар’єр для розтоплення жиру, є легендою. Тим більше, що ваше тіло звикає до тих самих тривалих зусиль і не споживає стільки, скільки в перший день.
Тож немає більше нескінченного бігу, від якого ми відмовляємось так швидко, як починали: існують інші рішення для підвищення дієти. Набагато швидше, набагато веселіше, набагато безпечніше для суглобів, у вас є вибір серед цих 5 пекельних тренувань, щоб, нарешті, ДІЙСНО потренуватися.
1 - схема HIIT
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) - це СПОРТИВНА техніка для збільшення вашої втрати ваги.
Повні рухи, що виконуються на високому рівні інтенсивності з короткими відпочинками, є рішенням для спалювання калорій швидше, ніж біг в помірному темпі. На практиці це дає змінний ланцюг рухів верхньою частиною тіла та нижньою частиною тіла, більше 8-12 повторень, з паузою 15 секунд між кожним рухом.
Наприклад: серія віджимань, а потім стрибки на присіданнях. Підтягування, доповнені випадами. Повторіть чотири-п’ять разів.
2- Сеанс гирі
Якщо ви серйозно ставитесь до напружених тренувань під час гирі, ви можете спалити від 12 до 15 калорій на хвилину.
Це пов’язано з тим, що за допомогою цього аксесуара для рухів зазвичай потрібно вправлятись усім тілом або запускати такі основні групи м’язів, як ноги та спина. А коли ви зосереджуєтесь на тому, щоб підтримувати пульс з високою інтенсивністю та трохи відпочити, ви спалюєте ще більше калорій.
3 - Велоспорт у стилі RPM
Застосовуючи на своєму велосипеді ті самі принципи, що й під час тренування HIIT, ви імітуєте відомий клас RPM. Педалюйте з інтенсивністю 85% протягом 20 секунд, потім відновіть із зусиллям 50% протягом 40 секунд, потім знову почніть із 70%, перш ніж продовжувати цю схему протягом десяти кіл. Якщо ви віддаєте перевагу еліптичному або східцевому кроку, ви також можете взяти це тренування. Ви спалите понад 900 калорій за 30 хвилин !
4 - Силові тренування
Короткі підходи від 3 до 5 повторень, вага яких становить 85% від вашого максимуму, і досить тривалий час відпочинку. Перевага відбору потужності та силових тренувань полягає як у збільшенні м’язової маси, так і в обміні речовин, а також у покращенні дрібниці, яка називається «після опіку», тобто кількості калорій, які ваше тіло спалює за 24-48 годин після тренування. Мрія: ви худнете, залишаючись у ліжку на наступні дні після сеансу !
Для стимуляції втрати жиру рекомендується тричі на тиждень силові тренування плюс день спринту або HIIT. Це, по суті, призведе до різних енергетичних процесів у вашому тілі, які змінять спосіб реагування та відновлення.
5 - Веслування або веслування
Гребний тренажер - це кардіотренажер у спортзалах, який спалює найбільше калорій. Оскільки воно мобілізує все ваше тіло, від литок до спини до живота, воно є найбільш ефективним і тим, що гарантує вам найкращі результати. За одну хвилину знищується від 9 до 14 калорій (для жінки вагою 60 кг). Спробуй !