Чи справді фітнес змушує вас худнути? Escale Forme
Фітнес є справжнім союзником для схуднення і став необхідним для організму. Основною метою фітнесу залишається покращення фізичного стану, але є багато людей, які прагнуть схуднути. Але чи це насправді ефективно ?
Як фітнес змушує вас худнути ?
Тренування з трьох періодів, принаймні 30 хвилин на тиждень, дозволяє вдосконалити силует. Потім нарощуйте витривалість, підтримуючи форму і спалюючи вуглеводи та жир. Регулярні фізичні навантаження також зміцнюють серцево-дихальну та серцево-судинну системи. Тренери рекомендують підходи до фітнесу, такі як:
Силові вправи
Програму з обтяженнями рекомендують фахівці з фітнесу для схуднення. Насправді будь-яка робота з вагою та штангою з відповідними пристроями впливає на обмін речовин і допомагає спалювати більше жиру. Для стійкої зусилля на витривалість м’язи повинні отримувати енергію з цукру та ліпідів в організмі.
Тренування кардіо
Дослідження показали, що кардіотренування - один з найефективніших фітнес-методів для схуднення. Йдеться про змішування видів фізичних навантажень, які потрібно робити. Наприклад, вдома робіть три періоди на тиждень по 30 хвилин кожен. Виберіть еліптичний тренажер, спінінг, стаціонарний велосипед, весляр, сходинку або бігову доріжку. Якщо вам подобається це більше в групі, ніж соло, тоді ідеально двічі на тиждень. Візьміть заняття, що включають кардіотренування, такі як аеробіка або вправи на танці зумба. Жир спалюється ще ефективніше, якщо ви підтримуєте помірну інтенсивність, приблизно 70% від вашого максимального пульсу.
Ходьба і біг підтюпцем
Виходячи з того, що на відстані 1000 метрів спалюється 65 калорій, можна зробити висновок, що щоб втратити 1 кіло жиру за 1 місяць, вам доведеться пройти 138 кілометрів за весь місяць. Тому в середньому щодня для схуднення потрібно лише 4,6 кілометра щодня при швидкій ході. Бігаючи бігом зі швидкістю 8 км/год, цього разу ми спалимо 80 калорій на 1000 метрів, або 640 калорій на годину. Щоб скинути 1 кілограм, потрібно бігати в такому темпі 12,5 годин. Не забувайте пити багато води щодня.