Чи справді спінінг - це здоровий спортивний журнал про харчові джерела, міжнародний
Ви хочете по-справжньому зайнятися спортом? Тож не пропустіть спінінг! Потовиділення гарантоване! Це спорт, який доведе вас до межі! Але спочатку давайте подивимось на наступне питання: чи справді ця інтенсивна велосесія справді корисна для організму ?
Зміст
Спінінг: що це ?
Спінінг - це концепція, створена велосипедистом Джонні Голдбергом у 90-х рр. Це інтенсивна сесія велоспорту в приміщенні, також відома як "їзда на велосипеді в приміщенні" або "спінінг-рейсинг". Уроки спінінгу підходять як для початківців, так і для досвідчених.
Велика кімната, повна внутрішніх велосипедів: ось як виглядає спінінг. Найчастіше велосипеди звернені до дзеркала. У деяких випадках в кімнаті темно і обладнано світлодіодними ліхтарями. Групою велосипедистів керує вчитель спінінгу, який мотивує їх через свій мікрофон та під ритмічну музику. Атмосфера під час спінінгу така ж унікальна, як і сам спорт. У програмі сеансу: чудова атмосфера і ноги у вогні !
Зазвичай для занять спінінгом потрібні лише рушник, кросівки та пляшка води. Є також взуття, спеціально розроблене для спінінга, де ваші ноги залишаються міцно прикріпленими до педалей. Але вони не є суттєвими. Спінінг підходить як для початківців, так і для досвідчених. Під час курсу кожен самостійно вирішує рівень складності, який хоче встановити. На спін-велосипеді є невелике колесо, за допомогою якого ви можете регулювати опір.
Порада від нашої редакції: Потрібна невелика допомога перед тренуванням? Наші Ігристі аміноки дає вам енергію, необхідну для проходження тренувань. Складений з гуарани та BCAA, вам є що відчувати неспання !
Вчитель спінінга проводить групу протягом усього курсу. Тренування може запропонувати набагато більше, ніж просто крутити педалі. Іноді ви всі встаєте в такт музиці і знову сідаєте. Потім ви піднімаєте руки, вітаєте і плескаєте. Ви побачите, навіть якщо вся тренування буде на боді-байку, це так фітнес для всього тіла. Хіба ви не бачите, як ви це робите? У нашій статті про види витривалості для початківців, ви точно знайдете ту діяльність, яка вам підходить.
Крутиться корисно для вашого здоров’я ?
Цей вид спорту є дуже виснажливим, багато хто задається питанням, чи корисний він для організму. І Відповідь - так ! Оскільки, як це буває в будь-якому виді спорту, саме передозування робить його поганим і може призвести до травм. Тож пристосуйте опір вашого велосипеда до ваших потреб під час тренувань. Не орієнтуйтеся на основі того, що робить ваш сусід або тренер! Це не змагання !
Якщо ви новачок у спінінгу, вам слід піти в клас, який проводить тренер. Він покаже вам, як адаптувати велосипед відповідно до вашого розміру. Під час тренувань він відповідає за прогулянку залом та контроль за поставою учасників, щоб вони не нашкодили собі. Це дуже важливо. Як тільки ви станете більш просунутим, ви також можете піти на уроки, для яких не потрібен тренер, наприклад, відеоуроки.
Знайдіть час для «охолодження» після сеансу, тобто активного відновлення. Таким чином, ви уникнете травм. Зазвичай вчителі спінінгу дуже чітко оголошують про закінчення свого заняття. Звичайно, активне відновлення не є обов’язковим, і деякі залишають спортзал безпосередньо після тренувань. Але після кожного хорошого тренування слід "охолонути" ! Тож дозвольмо дати вам кілька порад: продовжуйте сеанс до кінця і знаходьте час, щоб заспокоїтися активним відновленням.
Над чим ви працюєте на спінінгу ?
Їзда на велосипеді в основному працює на ваших ногах, тому що ви повинні добре натискати на педалі. Тому, всі м’язи ніг, включаючи литки та сідниці, працюють. Залежно від інтенсивності тренувань, спінінг також працює на решту тіла. Під час кручення педалей ви підтримуєте себе руками. Деякі тренери також включають вправи на грудну клітку, виконуючи своєрідні віджимання, тримаючи руки на рулі. Протягом сеансу ваші грудні та черевні м’язи автоматично підтягуються. І саме тут ви помічаєте, що прядіння - це швидше тренування для всього тіла. Це також стимулює вашу серцево-судинну систему і спалює багато калорій. !
Порада від нашої редакції: Щоб після тренування ви не страждали від м’язових болів, обов’язково забезпечуйте своє тіло необхідними мінералами. Наші Відновлення Амінос вам стане в нагоді. Вони забезпечують ваші м’язи всіма необхідними амінокислотами та швидкими вуглеводами після тренування.
Скільки калорій ви спалюєте під час спінінгу ?
Не секрет, що ви справді пітнієте під час спінінгу. Тому, звичайно, ви також спалюєте трохи калорій під час тренування. 70-кілограмовий чоловік втрачає близько 162 калорій за 30 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні. Однак зверніть увагу, що витрата калорій індивідуальний. Кількість спалених калорій, серед іншого, залежить від вашої статі, зросту та фізичного рівня. Якщо ви хочете знати, скільки калорій дозволяють спалити інші види спорту, подивіться наша діаграма калорій.
Спорт, що дозволяє однаково витратити калорії
Не любите спінінг, але все ж хочете спалити стільки калорій, скільки дозволяє спорт? Є багато інших видів спорту, які можуть принести вам більше задоволення, дозволяючи спалити рівну кількість калорій, якщо не більше. Тож перевірте ці заходи:
| Спорт | Витрата калорій на 30 хвилин для ваги 70 кг |
| Бадмінтон | близько 214 ккал |
| Біг | близько 200 ккал |
| Велоспорт на відкритому повітрі | близько 218 ккал |
| пінг Понг | близько 186 ккал |
| Водна аеробіка | близько 162 ккал |
Порада від нашої редакції: Пристосуйте тренування до власних витрат калорій! Це допоможе вам досягти своїх цілей ще краще. Наша безкоштовна перевірка організму допомагає вам розрахувати ваші індивідуальні витрати калорій.
Як часто рекомендується робити спінінг ?
Ви можете організувати свою програму тренувань індивідуально. Для початківців достатньо 2 уроків спінінгу на тиждень. Просунуті можуть дозволити собі більше. Але будьте обережні, щоб не перестаратися. Під цим ми маємо на увазі те, що ви повинні пристосовувати опір свого велосипеда до своїх потреб під час кожного заняття. Якщо у вас болять після тренування, тренуйтеся ще раз, як тільки воно повністю зникне. Тим часом ознайомтеся з нашими порадами щодо того, що робити при болях у м’язах.
Якщо ви новачок, будьте обережні, щоб не переборщити під час сеансу спінінга. Цей вид спорту дуже сильно обкладає вашу серцево-судинну систему. Пийте достатньо під час сеансу. Ваші зв’язки та сухожилля також зазнають сильного тиску під час тренувань. Їм потрібно більше часу, ніж м’язам, для вправ. Це означає, що якщо ви більше не відчуваєте болю, це не означає, що вам потрібно збільшувати опір вашого мотоцикла. Зачекайте ще один-два сеанси, після чого ви зможете перейти на більш високий рівень.
Правильний раціон
Такий інтенсивний вид спорту, як спінінг, вимагає споживання достатньої кількості мінеральних речовин. Коли ви сильно потієте, ваша потреба в мінералах зростає. Це пов’язано з тим, що ваше тіло виводить багато з нього через піт. Вам доведеться споживати його знову з їжею. Нестача поживних речовин може проявлятися, наприклад, при судом литок або втомі. Ось чому ми радимо вам завжди харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Високоякісні фрукти, овочі та білки, такі як ви можете знайти у нас Сироватковий білок, є частиною.
Порада від нашої редакції: ігристий фруктовий сік, який потрібно пити під час тренувань, допомагає запобігти втомі та спазмам. Але наш Тренування Aminos ще більше підходять. Вони забезпечують ваші м’язи амінокислотами та білком під час тренувань. Незамінні амінокислоти, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, сироватковий білок, об’єднані в одному коктейлі.