Чи стають вуглеводи після 6 вечора неприємними жировиками? Бодішоп
Вуглеводи стають неприємними жировиками після 6 вечора. !?
Сьогодні ми розберемося в одному з найбільш стійких міфів про фітнес. Особливо зараз, коли перші сонячні промені вітають нас, той чи інший, безумовно, схопив думку, що хоче скинути кілька кілограмів за пляжну фігуру. Знову і знову ви чуєте твердження, що вам слід уникати вуглеводів ввечері, щоб досягти успіху в дієті в довгостроковій перспективі. Чи є в нашому організмі система, яка ввечері перетворює вуглеводи в неприємну їжу для відгодівлі? І чому ми взагалі втрачаємо вагу в дієті?
Для цього спочатку ми повинні коротко пояснити основи:
Щоб наше тіло могло гарантувати всі необхідні функції, такі як травлення, підтримання тепла тіла тощо, йому потрібно щодня певна кількість калорій (енергії).
Ми споживаємо їх щодня у вигляді їжі та напоїв. Наші органи, такі як мозок і серце, потребують понад 50% нашого так званого базального обміну калорій щодня, щоб нормально функціонувати. Базальний рівень метаболізму - це енергія, яка не потребує нічого, коли ми відпочиваємо.
Але оскільки ми цілими днями не лежимо на дивані і не крутимо великими пальцями, нам доводиться враховувати швидкість метаболізму, а також базальну швидкість метаболізму.
Це залежить від людини і залежить від таких факторів, як вік, стать та активність протягом дня (робота, спорт).
З цього можна зробити висновок, що основна потреба в калоріях = базальний рівень метаболізму + метаболізм продуктивності.
В Інтернеті є безліч веб-сайтів, які дозволяють легко визначити орієнтир для своїх основних потреб.
Припустимо, що у нас є основна потреба у 2000 ккал на день (при такій кількості енергії ми ні набираємо, ні втрачаємо вагу, тому зберігаємо свою вагу).
Отже, ми можемо сказати просто, все, що ми споживаємо понад 2000 ккал в довгостроковій перспективі, а не спалюємо у вигляді додаткової активності, в якийсь момент буде відчуватися на наших стегнах. Це працює і навпаки. Якщо ми споживаємо менше енергії, ніж споживаємо, ми худнемо. Це також пояснює втрату ваги під час дієти. Ми вживаємо менше, ніж використовуємо, або спалюємо більше енергії за допомогою вправ.
Тим не менш, тут важливо згадати, щоб ніколи не опускалися нижче базової швидкості метаболізму, необхідної нашому організму щодня. Забезпечення нашого організму достатньою кількістю калорій життєво важливо і завжди на першому місці!
Майже само собою зрозуміло, що вуглеводи не роблять вас жирним ввечері, поки енергетичний баланс є правильним в кінці дня.
То чому б не замовити смачну порцію макаронів ввечері? З овочами та джерелом білка, таким як курка або лосось, можна швидко приготувати збалансовану та смачну їжу.