Чи товстить молоко правду про молоко
Чи молоко жирить ваш живіт ?
Яке молоко взяти, щоб схуднути ?
Ви можете задати собі стільки питань щодо цієї суперечливої їжі.
У наступних рядках ви дізнаєтеся про це все, що можна знати про вплив молока на лінію.
Чи може молоко допомогти вам при схудненні ?
Або навпаки, це може зробити вас товстим ?
І як його споживати, щоб максимізувати свої результати ?
Саме це ми побачимо разом у наступних рядках ...
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Можливо, читаючи це, ви прагнете схуднути і Ви задаєтеся питанням про продукти, які слід віддавати перевагу, а ті, яких слід уникати...
Можливо, ви сидите на дієті, і цікаво, чи можете ви включити в нього молоко...
Інформації з цього питання дуже багато.
І ви, напевно, це помітили: є дещо, що можна трохи загубити.
Сьогодні ми все це складемо.
Щоб молоко не мало секретів для вас і вашої фігури
Повернемося до основи бази:
Що примушує вас набирати вагу, це перевищення калорій
Товстіє то, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Важливим є загальна кількість калорій, які ви спожили наприкінці дня.
Конкретно, якщо ваше тіло спалює 2000 калорій на день як енергію, і ви споживаєте 2200 щодня, то ви наберете вагу.
Нагадуємо: 1 кіло жиру = 9000 калорій.
Їжа з високим вмістом калорій, швидше за все, приведе вас до жиру, ніж їжа з низьким вмістом калорій.
Оскільки вам доведеться споживати його в менших кількостях, і не завжди легко розрізнити речі.
Отже, запитання:
Калорійне молоко ?
І відповідь на це запитання:
Що вам потрібно знати, це те молоко - це їжа, багата ліпідами (іншими словами жиром).
- 1г вуглеводів = 4 калорії
- 1 г білка = 4 калорії
- 1г жиру = 9 калорій
Один грам жиру дає вам вдвічі більше калорій, ніж один грам вуглеводів або білка.
Жир є більш калорійним.
Розумієте, що я маю на увазі ?
Залежно від того, п’єте ви цільне або напівжирене молоко, ви будете споживати більше або менше калорій.
У 100 г незбитого молока міститься приблизно 3,7 г ліпідів.
У той час як у 100 г напівжирного молока міститься приблизно 1,5 г.
Це обертається істотною різницею в загальному споживанні калорій:
- незбиране молоко: 65 калорій на 100г
- напівжирне молоко: 45 калорій на 100г
Додавання до свого раціону 4 склянок незбираного молока на день - це все одно, що додати 600 калорій до щоденного споживання калорій.
Цього достатньо, щоб ви набрали 2 кілограми на місяць.
Вибравши напівжирне молоко, для досягнення того ж результату вам знадобиться майже 6 склянок на день.
Якщо ви не будете обережні, скільки калорій ви споживаєте і п'єте багато молока, тоді так, є велика ймовірність, що це зробить вас жирним. І особливо незбиране молоко.
Але якщо ви будете обережні та правильно підраховуєте калорії, молоко не зробить вас товстішим за будь-яку іншу їжу, еквівалентну калоріям.
Чи може молоко допомогти вам схуднути ?
Молоко має деякі переваги, які можуть допомогти вам схуднути:
1) Молоко багате кальцієм:
Молоко є цінним джерелом кальцію.
Кальцій може посилити окислення жиру після їжі, одночасно змінюючи всмоктування жиру в кишечнику. Це впливає на збільшення (скромне) виведення жиру з калом.
2) Молоко багате йодом:
Достатнє споживання йоду допомагає підтримувати високий рівень гормонів щитовидної залози.
Низький рівень гормонів щитовидної залози може ускладнити схуднення та допомогти набрати зайві кілограми.
Тому важливо мати достатній рівень гормонів щитовидної залози (Т4 і Т3).
3) Молоко багате вітамінами А і D:
Окрім виявлення значної користі для здоров’я, вітамін D сприяє засвоєнню кальцію з молока, тим самим максимізуючи його користь.
4) Молоко багате білком:
Молоко є чудовим джерелом повноцінного білка.
Білки в молоці - це білки чудової якості (не дарма білки, що містяться в харчових добавках, таких як сироватка чи казеїн, походять з молока).
5) Молоко швидше почуває вас ситим:
Вживання молока змушує нас відчувати ситість шлунка.
Ми ситі, тому їмо менше, тому споживаємо менше калорій.
Будьте обережні, щоб не вживати надмірно:
інакше, молоко містить лактозу.
Деякі дорослі не терплять його і не можуть перетравити його належним чином.
Що спричиняє здуття живота та біль у животі.
Поради щодо споживання:
Як ти зрозумів, щоб схуднути, найголовніше - мати дефіцит калорій.
Поки ви дотримуєтесь цього дефіциту калорій, вживання молока не стане товстим..
З вищевказаних причин все-таки розумніше не зловживати цим.
Вживання 3 молочних продуктів на день є хорошим компромісом, або близько 70 мл молока на день.
Віддавайте перевагу напівжирному молоку, оскільки воно містить менше калорій, ніж незбиране.
Молоко товстить? Заключне слово:
Молоко, яке вживається в розумних кількостях, може допомогти вам схуднути через вітаміни та кальцій, які в ньому містяться, але якщо ви споживаєте занадто багато молока, швидше за все, ви ожирите.
Тож не забувайте основи схуднення та отримуйте максимум користі від цього суперечливого напою.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: