Чи викликає фізична активність втрату ваги
Чи викликає фізична активність втрату ваги ?
Яке задоволення, коли після години напружених пробіжок вага щедро знімає з вас кілограм !
Однак, чи дозволяє спорт знизити вагу, не змінюючи своїх харчових звичок? Ніщо не менш впевнене.
Склад втраченого під час фізичних вправ кілограма становить 88,5% води, 10% цукру та ... 1,5% жиру, або 15 г жиру в організмі. Незважаючи на те, що цей відсоток жиру в період відновлення подвоюється (загалом втрачено 30 г жиру), цілком зрозуміло, що покладатися на фізичні навантаження для схуднення недостатньо. Для досягнення результатів знадобилося б кілька годин інтенсивних тренувань на день.
Наприклад, потрібно 30 годин зусиль, щоб втратити 1 кг жиру !
Однак це пояснення занадто швидке, щоб повністю виключити спорт із програми схуднення. Згідно з висновками INSERM, втрата ваги в результаті поєднання дієти та фізичної активності більша, ніж втрата ваги лише дієтою.
Навіщо пов’язувати спорт зі своїм харчуванням ?
- Щоб легше спалювати калорії.
Деякі практикують це виключно з цієї причини: спорт дозволяє м’язам розвиватися! Більше того, оскільки м’язи важчі за жир, збільшення ваги можна спостерігати через кілька днів тренувань. Однак цей приріст м’язової маси є корисним. Оскільки м’язи, навіть у стані спокою, споживають багато енергії, а також у вигляді жиру. Таким чином, із більшою кількістю м’язів тіло буде працювати з більшою швидкістю.
Базальні енергетичні витрати - тобто енергія, необхідна організму для спокою, щоб функціонувати - збільшуються із збільшенням м’язової маси. Таким чином, більше калорій буде споживатися природним шляхом. Вважається, що збільшення основних витрат енергії на 1% може споживати до 700 г більше жиру на рік.
- Щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.
Одним з побічних ефектів дієти з позбавленням часто є збільшення ваги. Як ми можемо пояснити, що наші зусилля так легко знищуються? Якщо ми втрачаємо жир (= жирова маса), ми також втрачаємо м’язи (= м’яза маса). Тепер згадайте наслідки набору м’язів: основні витрати енергії в організмі збільшуються, що призводить до кращого використання калорій.
Зворотне також справедливо. Хто каже, що втрата м’язової маси говорить про зменшення енергетичних витрат і, отже, про краще зберігання калорій, коли з’являється можливість ... Простіше кажучи, організм, звикший до дієти позбавлятися свого джерела енергії, відразу ж відходить, іноді. починайте рясно економити, щоб боротися з можливим новим голодом.
Відомо, що втрата нежирної маси лише за допомогою дієти становить близько 25% втраченої ваги. Цей відсоток зменшується наполовину, коли дієта супроводжується фізичними навантаженнями типу витривалості. Ризик набрати вагу після дієти зменшується вдвічі.
Крім того, наукове дослідження PRIME протягом 5 років проводило групу з 9000 чоловіків середнього віку, які йшли пішки або їздили на велосипеді на роботу. Вона дійшла висновку, що виконання повсякденних справ середньої інтенсивності було обернено пов'язане із збільшенням ваги. Звідси зацікавленість у збереженні своїх зусиль.
- Мати гарніший силует.
Зменшення вашої фігури, як правило, є мотивацією номер один для схуднення. У цьому сенсі поєднання спортивного заняття зі своїм харчуванням дозволяє схуднути, зберігаючи підтягнуте тіло і в хорошій формі.
Кілька досліджень також свідчать про зворотну залежність між звичним рівнем фізичної активності та розташуванням жиру в животі, що має естетичні наслідки, але не тільки. Ми знаємо, що накопичення жиру в черевній порожнині пов’язано з розвитком метаболічних патологій (діабет 2 типу) та серцево-судинних (ішемічна хвороба).
- Щоб мати сміливість дотримуватися дієти.
Фізична активність корисна для вашого духу! Ось що прийшли до висновку різні перехресні дослідження щодо його переваг. Вважається, що спорт походить від вищого психологічного благополуччя, покращуючи настрій та самооцінку, а також позитивно впливає на досвід та реакцію на психосоціальні обмеження. Переваги, які можна пояснити підвищенням рівня серотоніну в мозку, а отже і справжнім «антидепресантним» ефектом.
Висновок: наша мотивація схуднути безмежна !