Чи вважаєте ви, що наберете вагу, якщо кинете палити, або що легкі сигарети менш шкідливі Дізнайтеся, який

Стрес, пов’язаний з відмовою від куріння, страх набрати зайву вагу і переконання, що відмова від куріння вже запізнився - ось деякі фактори, які переконують курців не відмовлятися від цієї звички, яка, як визнають багато з них, шкідлива.

Ті, хто хоче кинути палити, крім власної волі, мають спеціалізовані консультативні послуги, ліки або нікотин в інших формах, крім тих, що усуваються сигаретним димом. Але перш за все, вони повинні знати, які з їх переконань є міфом, а які реальністю.

У мене є інші здорові звички, які заповнюють цю залежність

Деякі курці стверджують, що збалансованого харчування та фізичних вправ достатньо, щоб зберегти їх здоров’ям. Куріння впливає на кожен орган і систему нашого тіла, немає ідеального способу життя, щоб протидіяти наслідкам куріння, попереджають нас експерти. Більше того, куріння знижує стійкість до фізичних навантажень, тому фізичні вправи ще менш ефективні. "У курця знижена ємність легенів, і стінки бронхів починають звужуватися раніше, ніж мали б, відповідно до віку. Це проявляється, насамперед, втомою при навантаженнях, оскільки повітря має надходити через звужені бронхи ", - пояснює Магда Чобану, координатор консультативного центру з відмови від куріння в Інституті" Маріус Наста ". На додачу до цього нікотин пригнічує голод, тому організм не накопичує достатньо їжі, щоб мати енергію, необхідну для фізичних вправ.

Якщо я палю легкі або ментолові сигарети, ризики нижчі

Курці, які переходять на сигарети, що містять на упаковці функцію "легкого", неминуче компенсують знижений рівень нікотину вдиханням більшої кількості диму або споживанням більшої кількості кожної сигарети. Більшість людей, які палять такі сигарети, в підсумку вдихають однакову кількість шкідливих для організму речовин від тютюнового диму, попереджають лікарі. "В основному, курець пристосовує свій спосіб куріння до тієї дози нікотину, до якої звик його мозок: він курить більше сигарет, глибше або довше вдихає сигарету, він повністю викурює сигарету", - каже доктор Магда Чобану, координатор Центру відмови від тютюнопаління з Інституту “Маріус Наста”, Інститут “Маріус Наста”, ці адаптації є автоматичними та найчастіше призводять до збільшення кількості вдихуваного дьогтю. Дьоготь - одна з речовин, що містяться в сигаретному димі, що подразнює дихальні шляхи.

"Ментолові сигарети є одними з найбільш шкідливих сигарет. Ментол має анестезуючу дію на курця, який більше не відчуває неприємного відчуття роздратування, що є причиною того, чому багато хто хоче кинути палити. Завдяки охолоджуючому ефекту ментолу у людей виникає відчуття, що ці сигарети легші, повітря легше надходить і не настільки токсичні. Саме тому курці втягують дим глибше в груди, а всі хімічні речовини потрапляють глибше в легені. Крім того, ментол також виробляє канцерогенну речовину ", попереджає лікар.

Я давно курю, моє здоров’я вже порушено

Шкідливий вплив куріння є кумулятивним. Чим довше людина курить, тим більший ризик захворіти. Відмова від куріння приносить користь організму, незалежно від віку, в якому курець прийняв це рішення. Ефекти помітні з першого місяця: "людина зауважує, що він більше не задихається так легко, що він може легше займатися спортом, іноді навіть виявляє, що він краще дихає", згадує Магда Чобану. Втрачена дихальна функція не відновлюється повністю, але чим раніше ви кинете, тим кращі результати.

Якщо я спробую кинути палити, я відчую стрес, що позначиться на моєму здоров’ї

Це правда, що спроба кинути палити може спричинити стрес, але немає чітких доказів того, що стрес має негативні довгострокові наслідки. Навпаки, дослідження показують, що ті, хто кидає палити, їдять краще, більше тренуються і почуваються краще у своїй шкірі.

Збільшення ваги, пов’язане з відмовою від куріння, настільки ж нездорове, як і саме куріння

Ті, хто кидає палити, набирають в середньому 6 з половиною кілограмів, але ризик, якому організм зазнає цих зайвих кілограмів, незрівнянно нижчий від ризику, викликаного курінням.

Якщо ви розірвете стосунки з сигаретою, ви можете впасти в гріх, ховаючись у їжі. Багато людей замінюють жест куріння на покусування. Ви відчуваєте потребу покласти щось у рот, а потім вдаєтесь до кренделів, шоколадного печива, паличок, насіння, цукерок. Щоб не спокушатися, відмовтеся від усіх продуктів, що містять цукор або жир, і не купуйте більше! Якщо ви навчитеся контролювати свій апетит, ви повинні навчитися контролювати кількість на своїй тарілці. Як тільки ви відмовитесь від сигарет, ви відчуєте смак їжі і у вас виникне спокуса з’їсти більше. Звичайно, солодощі стануть привабливішими, тому слідкуйте за кількістю. Але також порційно кладіть у тарілку менше, ніж зазвичай, уникайте хліба та жирів, і ви не будете занадто багато класти на себе. Фрукти та овочі повинні бути частиною щоденного меню. Не відмовляйтеся від 3-х щоденних прийомів їжі, ви уникнете почуття голоду та ризику накопичення жиру.

Вам доведеться раптово відмовитись

Деякі курці вважають, що найкращий спосіб кинути палити раптово і що воля - це єдине, що може допомогти їм у цій ситуації. Цей міф частково відповідає дійсності. Дійсно, сила волі є важливою, але успіх гарантований, якщо курці розглядають інші корисні способи, такі як конкретні консультації та ліки, включаючи нікотин (вводиться у формі пластирів, ясен або інгаляцій) та ліки, призначені лікарем.

Продукти, що містять нікотин, настільки ж шкідливі для здоров’я, як і куріння

Цей міф розвіюють лікарі, які спеціалізуються на тестах на здоров'я, спричинених курінням. Нікотин нешкідливий, якщо застосовувати за призначенням лікаря. Навіть щоденне вживання нікотину протягом багатьох років має менший шкідливий вплив на здоров’я людини, ніж куріння. Сигарети містять, крім нікотину, ще близько 4000 інших сполук, до складу яких входять радіоактивні речовини (полоній), 43 відомі та 60 невідомих канцерогенів.

Якщо я курю менше, ніж зазвичай, це достатньо

Зменшення кількості викурених сигарет щодня не є ефективною стратегією, оскільки, як і у тих, хто переходить на легкі варіанти сигарет, курці в підсумку вдихають більше диму і споживають більше кожної сигарети, ніж раніше. тоді.

Я єдина, хто страждаю від куріння

Сигаретний дим також впливає на оточуючих вас. За даними британської преси, пасивний куріння вбиває 600 000 людей на рік у всьому світі.

Я спробував один раз відмовитись і мені це не вдалося, тому немає сенсу повторювати спробу.

Щоразу, коли курці намагаються кинути цю звичку, вони дізнаються речі, які використовуватимуть при наступній спробі. Однак фахівці радять не починати знову, поки не виявите помилку та не визначите, в якому напрямку рухатися наступного разу. "Важливо вірити, що ніколи не буває" просто сигарети ". Одна сигарета відразу приваблює наступну, будучи наркотиком ", - пояснює Магда Чобану. Лікар також радить тим, хто зазнав труднощів відмовитися від першої спроби і більше не хоче проходити однакові умови, звернутися до одного з консультативних відділень, що спеціалізується на питаннях куріння.

Куріння є хронічним захворюванням і вимагає лікування

Нікотинова залежність - це хвороба, занесена до Міжнародної класифікації хвороб Всесвітньої організації охорони здоров’я в розділі «Психіатричні залежності».

Ліки, що використовуються для лікування нікотинової залежності, звані нікотиновою заміною, містяться у формі жувальної гумки або пластирів і виконують роль зменшення симптомів відміни, що виникають при відмові від куріння. Тому лікування набуває чинності лише одночасно з припиненням куріння.

Існують також препарати, які не містять нікотину, вони діють на рецептори нервової системи, блокуючи дію нікотину. Таким чином, коли ви курите, ви більше не відчуваєте задоволення або потреби курити, залишаючись лише тим ритуалом, до якого ви звикли.