Чим ви ризикуєте, якщо за надто короткий час сильно схуднете - Все про схуднення

Я незліченну кількість разів намагався вказати на небезпеку, яка ховається в тіні різких дієт. Не випадково я вибрав цю назву для своєї першої книги з питань харчування: Дієтичні пастки. В основному, в більшості випадків бажаючі схуднути мріють про вражаючі та швидкі результати.

Але здорового і безпечного способу вирішення проблеми зайвих кілограмів поки що не виявлено. Ось чому, випадково, я також додав підзаголовок Дієта на все життя чи спосіб життя?. Оскільки я знаю, що ви вже знайомі з моєю вимогою збалансованого способу життя, у цій статті ви можете виявити ряд аргументів проти блискавичної дієти.

Ви худнете на високій швидкості, але від чого ви відмовляєтесь: м’язи чи жир?

В ідеалі, коли ми худнемо, нам слід позбутися жирових відкладень, оскільки вони відповідають як за пухнастий зовнішній вигляд, так і за цілий ряд захворювань. Але втрата ваги не є синонімом втрати жиру. Навпаки! Якщо ви будете дотримуватися низькокалорійної дієти, на шкалі буде вказано, чого ви від неї чекаєте, але організм постраждає.

Ось результати дослідження, яке, переконана, вам стане принаймні цікавим. Дослідники паралельно стежили за двома групами людей. Деякі дотримувались дієти лише 500 калорій на день протягом 5 тижнів (не пробуйте такого вдома!), А інші дотримувались дієти з 1250 калорій протягом 12 тижнів. Наприкінці двох періодів було встановлено, що обидві групи втратили однакову кількість кілограмів. Але ... ті, хто вживав лише 500 калорій щодня, втрачали в 6 разів більше м’язової маси, ніж інші.

Ви виграєте тест на швидкість, але програєте війну: це уповільнює ваш метаболізм.

Метаболізм визначає, скільки калорій ми спалюємо щодня для поточної діяльності та для підтримки фізіологічних процесів. Коротше кажучи, люди з повільнішим метаболізмом будуть споживати менше калорій на все це, тож вони худнуть важче.

І швидка втрата ваги є одним із факторів, що призводить до уповільнення метаболізму до 23%. Першою причиною буде зменшення м’язової маси, а другою - зниження рівня гормонів щитовидної залози, відповідальних за регулювання обміну речовин. На жаль, такий стан може зберігатися навіть після того, як ви досягли своїх цілей, дотримуючись жорсткої дієти.

Коли ви худнете будь-якою ціною, ви втрачаєте не тільки вагу, але й необхідні поживні речовини.

Якщо ви регулярно не вживаєте достатньо якісних калорій, ви ризикуєте отримати харчові дефіцити. Коли ви їсте дуже мало, важко включити всі необхідні поживні речовини у свою їжу. Залізо, фолієва кислота, кальцій, фосфор, вітамін D або вітамін B12 є одними з найпоширеніших недоліків у тих, хто хоче схуднути, незважаючи на всі рекомендації щодо помірності, нехтуючи своїм здоров’ям.

Харчові вади можуть здаватися небезпечними лише на папері, коли ви отримуєте результати тестів. Насправді їх наслідки максимально видимі та серйозні. До них належать:

• Зниження імунітету та підвищений ризик зараження

Вимушена втрата ваги супроводжується неконтрольованим збільшенням ваги.

Список незручностей та небезпек для здоров’я на цьому не закінчується, а продовжується:

Пояси для схуднення з вражаючими результатами на вагах за короткий проміжок часу не можуть бути збережені в довгостроковій перспективі. Тож у вас є дуже великі шанси, що вага, від якої вдалося позбутися поспіхом, повернеться до вас. Не в будь-якому разі, але з підкріпленням. Це ефект йойо.

• Постійне почуття голоду
• дратівливість
• Відчуття холоду
• Судоми м’язів
• запаморочення
• Запор або діарея
• зневоднення.

В ідеалі дієта, яку ви приймаєте, дозволить вам скинути 1 кілограм на тиждень, половина з яких буде з жирових відкладень. Роблячи вибір для свого тіла, нехай керуються нашим девізом "Здоров’я, я люблю тебе!".

---