Чим замінити фруктові соки без цукру S; будь ласка
У попередній статті я сказав вам уникати фруктових соків. Добре, це круто (ну ні ... не дуже), але чим їх замінити зараз ?
Якщо я вам скажу вода, ти будеш мене ненавидіти? Я знаю, що не всі є шанувальниками негазованої води і що це не дуже “весело”. Проте це наш найкращий союзник для схуднення і, перш за все, найважливіший з усіх напоїв. Нам обов’язково потрібна вода, щоб жити. І хоча їжа сама нам дає воду, цього недостатньо. Нашому тілу буде потрібно приблизно 1,5 л додаткової води на день, або 3 склянки 50 мл (або 8 склянок 20 мл). Тому не нехтуйте цим. До того ж це нульова калорійність. Тож зробіть собі послугу 😉
Але для більшої фантазії, якщо вода не зачарує вас у масах, ось кілька ідей фруктових напоїв на заміну вашим фруктовим сокам !
-
Додайте трохи лимонний сік та/або кілька шматочків лимона у вашій воді. Лимон - це фрукт, звичайно, але оскільки він дуже-дуже несолодкий, він трохи «розрізнений». Кажуть, що вранці пити лимонний сік дуже корисно для вашого здоров’я, і що лимон - це спалювач жиру (в основному вода + лимон = у вас все є!). Я п’ю його час від часу, це змінює звичайну воду. Я особисто не проти кислотності лимона, але ви можете не погодитися і вважати його занадто кислим. У цьому випадку я все-таки раджу вам спробувати це деякий час, лише щоб перевірити, чи звикнете ви до цього. Якщо все одно не виходить, додайте щіпку цукру (вибирайте поживний, а не білий цукор) або підсолоджувач (бажано стевію), щоб приготувати лимонад. Але в цьому випадку цим не слід зловживати.
Ви також можете спробувати вода зі смаком фруктів . Я, очевидно, не кажу про промисловий напій, який часто містить доданий цукор та інші добавки. Ні, я говорю про домашній напій із шматочків фруктів, який ви деякий час даєте просочитися у воді в холодильнику. Зараз це якась велика мода. Ви можете змішувати фрукти і навіть додавати ароматичні трави (наприклад, м’яту, наприклад), і таким чином, урізноманітнити смаки! До того ж це супер гарненько !
Ще один напій, який вже деякий час «в тренді» - це фруктові смузі . На відміну від фруктових соків, для приготування смузі ви подрібнюєте цілі фрукти. Таким чином, ви не відділите сік від клітковини та всі інші корисні поживні речовини. Однак, будьте обережні з цими напоями! Дюна, деякі експерти (особливо доктор Лустіг) підозрюють, що під час подрібнення частина волокон руйнується. А по-друге, щоб випити, потрібно змішати кілька фруктів разом. Отже, ви випиваєте склянку, повну фруктів, тобто повну цукру (як і соку). Хоча клітковина (або частина клітковини) присутня, занадто багато фруктози все одно занадто багато фруктози, навіть із фруктів. І це, наше тіло не звикло. Фруктовий смузі - корисніший варіант, ніж фруктовий сік, але це напій споживати помірно.
В іншому випадку, щоб уникнути перевантаження цукру, ви можете вибрати фруктово - овочеві смузі ! Їх ще називають зеленими смузі або зеленими смузі. Ви вибираєте фрукт (наприклад, банан) або порцію фруктів (5-6 полуниць), які змішуєте з овочами на ваш вибір. Таким чином, ви можете модерувати порцію фруктів (і цукру), насолоджуючись багатьма перевагами овочів. Словом, це бомба корисних поживних речовин в одному напої! Також можна додати жиру які уповільнюють засвоєння цукру в організмі (горіхи, вершки, молоко, авокадо, арахісове масло тощо).
Холодний чай, ти знаєш ? Я впевнений, що так. Але не те, що стосується торгівлі, так! Приготування домашнього холодного чаю зовсім не складно. Ви на кілька хвилин замочуєте пакетики чаю у гарячій воді, а потім даєте чаю охолонути в холодильнику та/або додаєте кубики льоду. Ви можете варіювати смаки за допомогою різних пакетиків чаю. Як ароматизована вода, ви також можете додати до напою кілька шматочків фруктів (скибочку лимона, кілька малини ...). Ідеал - це робити його у глечику з водою, щоб постійно мати його під ліктям.
Замініть свій фруктовий сік на ... весь плід ! Якщо, як і я, вам подобається апельсиновий сік, візьміть апельсин, розріжте його на шматочки (я розрізаю на чверті) і просто вкусіть. Візьміть не просто сік, а цілий шматок (звичайно, без шкірки). Оскільки апельсин наповнений соком, ви виявите, що це майже те саме, що випити (з усіма поживними речовинами, м’якоттю та клітковиною!). Переважно вибирайте дуже соковиті фрукти, такі як грейпфрут, клементин або персик.