Чим замінюєш хліб, коли сидиш на дієті - 3 альтернативи, які не дають товсті

Хліб є багатим джерелом крохмалю та складних вуглеводів, і якщо його вживати в надлишку, він може спричинити збільшення ваги. Якщо ви вирішили виключити хліб зі свого раціону, ви прийняли дуже гарне рішення. Але поганим є те, що хліб - це їжа, яка може допомогти швидше досягти почуття ситості. Однак його відсутність можна компенсувати без будь-яких проблем.

Ось найкращі альтернативи з цього приводу, які допоможуть вам засвоїти ті самі поживні речовини і допоможуть зберегти різноманітність у раціоні.

Хліб - одна з найбільш споживаних продуктів харчування у світі. Вважається чудовим джерелом вуглеводів і клітковини. Одна скибочка хліба містить 80 калорій і 15 грамів вуглеводів. Вміст клітковини багато в чому залежить від виду хліба. У випадку з білим хлібом вміст клітковини досить низький, але якщо хліб виготовляється з ґрема або містить крупи, то в одній скибочці може міститися до чотирьох грамів клітковини. Їжа, яка повинна замінити хліб, повинна мати приблизно однакову кількість вуглеводів, калорій і клітковини. Ось кілька найкращих варіантів у цьому плані.

Загалом, рис - чудовий спосіб замінити хліб у будь-якій дієті. Скибочка хліба має приблизно таку ж кількість калорій, як скибочка рису. Коричневий рис - більш здоровий вибір, на відміну від білого рису. Коричневий рис містить більше клітковини і менш рафінований.

Вживайте варений рис з невеликою кількістю спецій і трохи солі. Їсти його можна просто, або в поєднанні з невеликими шматочками курячої грудки, яйцем, креветками або морепродуктами.

Макарони або макарони - хороший замінник хліба. Середня порція макаронів еквівалентна трьом звичайним скибочкам хліба. Якщо вживані в їжу макарони виготовляються з пшениці або комбінації з цільних зерен, це означає, що вони містять більше клітковини, що стимулює діяльність кишечника і, отже, процес схуднення.

Ви можете їсти макарони з натуральним томатним соусом, спеціями (базилік, майоран та ін.), А також з невеликими шматочками курки, риби (тунця - для додаткових жирних кислот Омега 3) або овочів з різними соусами.

Коржик не тільки смачний, але це один з найкращих продуктів, яким можна замінити хліб. Це підходить не тільки людям, які приймають мексиканську дієту, але і тим, хто має регулярний раціон. Порція тортилії містить лише 90 калорій і набагато корисніше білого хліба.

Порті їсть тортилью з лососем, хумусом, збитою квасолею, шпинатом, тунцем, сиром тощо.

Як замінити хліб в раціоні

На сніданок замість тостів їжте коржик з омлетом. Крім того, в обід ви можете вибрати порцію рису з овочами, креветками або куркою. На вечерю ви можете з’їсти невелику порцію цільнозернових макаронних виробів з томатним соусом і великою кількістю свіжого базиліка або петрушки.