Чисте харчування Сім золотих правил, які роблять дієту успішною насолодою
Оновлено: 06.06.2016 - 09:36
Чисте харчування - це здорове харчування з чистими та свіжими продуктами.
Мюнхен - Втрата ваги може бути настільки простою та смачною: за свіжої та легкої дієти ви харчуєтесь здорово, а кілограми падають. Протягом двох тижнів тз буде супроводжувати вас на шляху до здорового харчування та меншої ваги.
Чисте харчування, тобто «чисте харчування», є тенденцією до дієти par excellence. Але що криється за чарівним словом? Це не має нічого спільного з гігієнічним станом їжі та способом її приготування, але ідея полягає в тому, щоб представити на стіл натуральну їжу з регіону та сезону, свіжу та корисну.
Що потрібно знати:
Слід дотримуватися цих 7 золотих правил, щоб дієта була успішною в довгостроковій перспективі!
1. Реалістичні цілі
Не встановлюйте планку занадто високо. Два-три кіло - це поважна мета, з якої слід почати. Суворі заборони та наміри програмують, оскільки навіть при найменшому порушенні людина говорить собі, що зараз і так нічого не має значення.
2. Змінити харчові звички
Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться довго змінювати свої харчові звички. Краш-дієти призводять до втрати ваги, але також до ефекту йо-йо.
3. Їжте регулярно
Покладіть край безконтрольному харчуванню! Три основних прийоми їжі є хорошими пропорціями для більшості людей. У проміжку між ними можна гризти овочі, як завгодно.
4. Багато рідини
Найкраще щодня випивати два літри (мінеральної) води або несолодкого чаю. Це також зменшує голод.
5. Трохи алкоголю та солодощів
Зберігайте маленькі гріхи, як келих вина, пива чи солодощів, як нагороду за особливий час. Це може бути після роботи, вихідних або зустрічі з друзями.
6. Рухайся
Більше гуляйте, піднімайтеся сходами замість ліфта, катайтеся на велосипеді. Кожен крок має значення, кожен рух споживає енергію.
7. Краще разом
У родині або серед друзів ви можете краще контролювати себе в боротьбі з кілограмами, а також мотивувати одне одного.
Погляньте на цю дієту
За допомогою свіжої та легкої дієти ви можете схуднути від двох до трьох кілограмів - і навіть більше, якщо ви включите основи цієї дієти у своє повсякденне життя. Цей шлях до чистого харчування може поставити ваш план харчування на нову основу, але ніжним, приємним способом. Ви будете отримувати щоденну пропозицію легкого обіду, який можна взяти з собою в офіс, плюс теплу, свіжоприготовлену вечерю. Усі страви мають від 400 до 500 калорій, приблизно половину звичайного основного прийому їжі. Основними продуктами харчування є переважно свіжі овочі, легкозасвоювані білки, плюс цінні вуглеводи, бажано з картоплі, та цінні легкозасвоювані білки.
Всі інгредієнти можна отримати в супермаркеті. Ви будете здивовані, наскільки легко та швидко готувати страви.
Список покупок для 2 осіб
Продовольство, яке вам буде потрібно регулярно протягом наступних двох тижнів:
Воскова картопля, цибуля, зелена цибуля, морква, часник, оливкова олія (рідна), нейтральна рослинна олія (ріпакова олія), оцет, петрушка, чебрець, лимони, цільнозерновий хліб, сметана (10%), яйця, хороший швидкий овочевий бульйон (без підсилювачів смаку, без дріжджових екстрактів ).
Рецепти
Обідня закуска: Салат з болгарського перцю з квасолею та моцарелою
Для 2 осіб, приблизно 430 ккал на порцію
2 перці (червоний або жовтий)
1 невелика банка квасолі (біла квасоля або квасоля, приблизно 150 г)
1 совок моцарели (125 г)
2 зелені цибулини або 1 цибуля-шалот
2 ст. Л. Оливкової олії (рідна)
подрібненої трави за смаком (петрушка,
По одному скибочці цільнозернового хліба
Вечеря картопляне рагу з коренеплодами
Для 2 осіб, приблизно 360 ккал на порцію
400 г воскової картоплі
400 г коренеплодів за смаком
(Жовта ріпа, чистотіл, корінь петрушки)