Чисте харчування в повсякденному житті - також з дітьми - Wyld
Поради щодо здорового харчування у повсякденному житті - вдома, в дорозі та з дітьми
Дієта - запорука здоров’я. Наш організм не може нормально функціонувати без здорового «палива». Якщо ви їсте упаковану, оброблену їжу, рано чи пізно ваше тіло вам це покаже, і ви будете почуватись млявим, незграбним і втомленим - як фізично, так і психічно. Але якщо ви звернете увагу на поживні, свіжі та багаті на поживні речовини продукти, ваше тіло віддячить вам, і ви отримаєте користь від сяючого вигляду та нескінченної кількості енергії.
Бажання харчуватися здорово зазвичай легше сказати, ніж зробити, оскільки нерідкі випадки, коли напружене повсякденне життя змушує нас приймати їжу в дорозі. Коли в домогосподарстві є діти, все стає дуже складним. Ми хочемо довести, що ви можете відмовитися від здорових альтернатив у будь-якій ситуації і все одно отримувати ситні страви. Ніхто не очікує радикальних змін за одну ніч, але невеликі кроки можуть бути ефективними та покращити ваш раціон - а отже, і ваше здоров’я. Ваше тіло буде вдячне вам, якщо ви будете слідувати нашим простим та швидким втіленням порад щодо здорового харчування у повсякденному житті.
Здорове харчування в домашніх умовах
Більшість людей вважають здорове харчування у своїх чотирьох стінах найпростішим, адже тут ви самі можете вирішити, яку їжу купувати, а яку їжу готувати. Просто поміняйте кілька продуктів у кухонних шафах, і ви отримаєте кращу дієту.
1. Замініть такі продукти, як білий хліб та макарони, цільнозерновими продуктами, які забезпечують більшу кількість поживних речовин. Якщо ви вже споживаєте лише цільнозернові продукти (будьте обережні: не все «темне» є однаковим із цільнозерновим!), Тоді давайте зернові вироби з кукурудзяного борошна.
2. Наступним кроком можна спробувати ще більше обмежити споживання зернових продуктів, спробувавши локшину з кабачків замість звичайних макаронних виробів і приготувавши свої бутерброди з листям капусти або хрустким листям салату. Спочатку це може здатися трохи нудним, оскільки ваші смакові рецептори звикли до продуктів з великою кількістю добавок та цукру, але в перспективі ви навіть віддасте перевагу їм порівняно зі звичайними продуктами - я обіцяю.
3. Переконайтеся, що ви споживаєте багато свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі. Якщо ви віддаєте перевагу відвідувати місцеві ринки з самого початку, у вас не виникне спокуси вдатися до нездорових альтернатив. Примітка: Ви ніколи не можете включати достатню кількість фруктів та овочів у свій раціон.
4-й. Ви також можете використовувати здоровіші альтернативи молочним продуктам. Молочні продукти з низьким вмістом жиру переносяться краще, і є альтернативи випічці, для якої потрібно багато жиру: вершки з високим вмістом жиру можна просто замінити грецьким йогуртом. Кокосові молочні продукти також є чудовою альтернативою.
5. Багато рецептів, які вимагають додавання великої кількості олії або майонезу, також можуть мати чудовий смак у модифікованому вигляді. Наприклад, авокадо або кокосова олія також можуть служити джерелом жиру.
Здорове харчування на ходу
Харчування в дорозі не обов’язково є синонімом нездорової дієти, адже за допомогою правильних хитрощів ви можете харчуватися повноцінно та здорово, незважаючи на ресторан та закусочну.
1. Пісні м’ясні страви або риба з овочевим гарніром ідеально підходять в ресторанах. Якщо ви хочете уникати вуглеводів та зернових продуктів, вам слід замість цього замовити подвійну порцію овочів як гарнір. Кольоровий, поживний салат - також хороший вибір для будь-якої пори дня.
2. Якщо ви замовляєте соуси та заправки додатково до страви, ви уникаєте прихованих жирів та цукру, а також можете краще дозувати кількість.
3. У випадку з салатами доцільно також поміняти заправку, яку зазвичай вже купують, простою заправкою з оцту та олії.
4-й. Ви завжди повинні мати із собою домашню, здорову закуску, коли ви відчуваєте голод. Таким чином у вас не виникне спокуси придбати в найближчому супермаркеті цукерки, що містять цукор. Чудовою закускою, яка гарантує вам миттєву енергію, є, наприклад, наш вегетаріанський годжі-бар із суперпродуктами.
Здорове харчування з дітьми
Відомо, що, зокрема, діти не настільки захоплені здоровим харчуванням, оскільки вони ще не оцінюють користь для здоров’я, а пронизлива упаковка перероблених кондитерських виробів настільки красиво барвиста і тому набагато більш спокуслива, ніж нудні листові овочі. Однак за допомогою невеликих хитрощів вам не доведеться турбуватися про те, що ваші діти не вживають достатньо корисних поживних речовин - і найкраще: ви можете швидко та легко інтегрувати їх у свій щоденний раціон.
1. Чому б не пограти в «підлу маму» під час приготування їжі та не обдурити додаткові поживні речовини в їжі. Насіння чіа можна заховати у вареному хлібі в обідній коробці, а деякі ягоди годжі можна змішати в каші для сніданку.
2. Око теж їсть - і у дітей набагато більше, ніж у дорослих. Якщо їжа є любовною та доброзичливою до дітей, їсти набагато веселіше для дітей. Будь то цільнозерновий тост у формі зірки або редис у формі троянди - творчості немає меж.
3. Багато продуктів харчування можна перетворити на здоровіші альтернативи простим та вишуканим способом. Чому б не просто приготувати домашню піцу з цільнозернової основи або замінити картопляне пюре на пюре з цвітної капусти?!
4-й. Перекуси дуже подобаються дітям і особливо молоді. Тож якщо ви завжди маєте вдома здорові закуски і не зберігаєте куплених солодощів, ви не ризикуєте, щоб діти таємно перекушували. Ми мали тут чудовий досвід із нашим суперпродуктом арахісового печива чіа та нашим десертом з рисового пудингу асаї.