Чистий шахрайство - Частина 1 - BioTechUSA
Сьогодні ми будемо висвітлювати дуже гостру тему. Йдеться про "День обдурювання" або "День звільнення", який став головною темою всіх, хто діє.
Хто цього не знає ?! Ви дотримуєтеся дієти тижнями - дуже послідовно, і все строго розраховано та структуровано. Кожен грам зважується, а тренувальні одиниці виконуються на 110%.
Для більшості з них цього часто стає занадто багато, і тіло блокується і починає бунтувати. Потім він може попросити перерву в дієті або щось адекватне, що дозволяє йому повністю вимкнутись і відновитись. Звучить цікаво і логічно - але що ти зробиш у цій ситуації?
Майже всі мої спортсмени раз на тиждень опрацьовують саме ці ускладнення за допомогою так званого дня обману, з якого крок за кроком, чим ближче ви наближаєтесь до дня змагань, зрештою стає чистим референтним днем.
Прямо зараз ми дійшли до суті справи, адже яка саме тут різниця? Хіба вони не однакові? Відповідь дуже чітка: НІ!
І чому це так, я хотів би зараз пояснити вам більш докладно.
Обман в основному означає лише те, що ви їсте те, що вам хочеться. Будь то меню в ресторані швидкого харчування або смачний шматок пирога на день народження бабусі. Як правило, не дивляться на поживні речовини. Чит-день означає день повних канікул для організму від виснажливої дієти. Ніякого докучливого зважування, жодного дотримання харчових цінностей - абсолютно нічого подібного. Але що ще це тягне за собою? Звичайно, це посилює метаболізм, тому що головна мета обдурювального дня - запобігти дроселюванню метаболізму, і в цей день, завдяки (сильно) збільшеній кількості калорій, поштовхом продовжувати працювати на повній швидкості та спалювати.
(Однак на цьому тлі його слід використовувати лише тоді, коли більше нічого не відбувається).
З іншого боку, ви можете, звичайно, зробити це, якщо хочете покращити своє самопочуття і хочете винагородити себе за 6 важких, завершених днів дієти! Квазі як бальзам для душі, адже він справді дуже корисний для психіки.
Тепер перейдемо від "обману" до "підготування", що, на мій погляд, є більш значущим.
Референтний день має більше сенсу і набагато більш запланований. Тут можна підійти як засіб вибору з іншою стратегією. В основному в цей день ви бачите, що споживається більше вуглеводів, різко знижується жир, а білок зберігається досить помірним, максимум до 2 г на кг ваги. Залежно від типу тіла та ваги кількість вуглеводів становить близько 500 г і більше. Оскільки ви підтримуєте дуже низьку кількість жиру (9,3 ккал на г) в день прийому їжі та зосереджуєтесь на вуглеводах (4,1 ккал на г), ви автоматично додаєте трохи менше загальних калорій, ніж на обманний день. У випадку дієти без вуглеводів або з низьким вмістом вуглеводів, цей день служить ефективному та важливому поповненню запасів вуглеводів для отримання енергії та мотивації на наступний тиждень.
В ідеалі, ви не повинні проводити жодних тренувань, незалежно від того, це обманний день або рекомендований день, щоб ваше тіло могло використовувати енергію, що надходить, щоб повністю поповнити вичерпані запаси енергії.
Однак, якщо ви не перебуваєте на етапі визначення і в даний час працюєте над своєю структурою, цілком може статися, що під час використання таких днів накладається трохи жиру. Звичайно, це явно залежить від того, якого ти типу фігури. Отже, обманні дні та рекомендації в цьому випадку є абсолютною нісенітницею.