Чит-шрот - як обдурити; правильний (приклади обманулих страв) TopCulturism - вправи, програми
Зайві кілограми більше турбують представниць прекрасної статі. Однак занадто мало людей можуть сказати, що їм вдалося з часом зберегти свою ідеальну вагу. Більшості з них довелося дотримуватися дієти або накласти сувору програму фізичних тренувань, за допомогою якої можна спалювати зайві калорії та розвивати м’язову масу.
Обдурити страву Це досить поширена практика в дієтах для схуднення та в дієтах більшості культуристів. Всі любителі фітнесу виділяють обманну їжу або навіть шахрайський день. Ці страви не тільки дозволяють вам відійти від строгого режиму дієти та допомагають залишатися мотивованими, але також мають великі переваги в обміні речовин.
Що означає обманне харчування?
В основному, цей обман означає, що раз на тиждень ви винагороджуєтесь за дотримання здорового харчування в інший час.
Навіть якщо деякі дієтологи, схоже, не погоджуються з методом, це стратегія, яка допомагає тим, хто приймає здорову дієту, пов'язану з програмою тренувань, зберігати свій гарний настрій, тонус і не відмовлятися від цього стилю. життя. Зрештою, я думаю, ви погоджуєтеся зі мною, коли я кажу, що вітається перерва в розрахунку оптимального споживання макроелементів та планування їжі.
Основна ідея цього способу харчування полягає в тому, щоб їсти якомога здоровіше більшу частину часу, слідувати своїй програмі тренувань і винагороджувати себе обманною їжею або шахрайським днем. Вибір за вами!
Люди будь-якої форми, розміру та фізичної форми можуть успішно впроваджувати цю систему, якщо вони чесні із собою та правильно самооцінюються.
Стратегії обману їжі не завадять вам досягти своїх цілей.
Незалежно від того, чи хочете ви втратити жир, наростити м’язи або те, і інше!
Як працює обман?
Ключ до обману - це планування!
Хоча немає досліджень, які б показали, що так звані обманні страви підтримують прискорення метаболізму, є певність, що це є психічно корисним. Дуже важко підтримувати свою мотивацію, харчуючись здорово 7 днів на тиждень, не відступаючи від заздалегідь визначеної дієти.
Ми можемо назвати це запрограмованим кулінарним розслабленням, яке оживить ваш метаболізм і допоможе вашому організму зберігати глюкозу для майбутніх тренувань.
Планування з’їсти деякі з ваших улюблених або заборонених страв, які є менш здоровими, означає, що ви насолоджуєтесь цим не потрібно почуватись винним.
Якщо ви дозволяєте собі обдурити в певний момент тижня, ви можете зробити це в соціальній ситуації, наприклад, на вечірці в п’ятницю ввечері або на вихідних з друзями. Обидва моменти ідеально підходять для того, щоб відпочити, поїсти як завгодно або випити келих вина.
Але навіть у такі моменти ти повинен залишатися поміркованим. В основному, обман не дає вам зеленого світла для кулінарної оргії; те, що ви шукаєте, - не потурати. Інтуїтивне харчування - це те, що може допомогти вам бути поміркованими, не рахуючи калорій. Тіло завжди надсилає вам те, чого йому не вистачає, тому слухайте це уважно.
Обдурити страву
Існує кілька способів реалізації обманної їжі. Найпростішим є вибір дня тижня, в який ви дозволяєте собі обдурити. Їжте те, що хочете, їжу, за якою вам найбільше бракує, улюблену страву, але ви знаєте, що їй не місце в здоровому харчуванні.
Умова полягає в тому, щоб не їсти, поки вам не стане погано, і не відчувати себе винним і не витрачати наступні кілька днів на підрахунок кількості калорій, які ви вжили за один прийом їжі.
Подібна стратегія проста у використанні кожному, хто виявляє концентрацію та самоконтроль.
Якщо, однак, ви перебуваєте на початку дієти та тренувальної програми і знаєте, що останні роки провели обман, краще скажіть собі, що з часом ви зробили достатньо кулінарних надмірностей, щоб повторити занадто рано.
Якщо ви вирішили відмовитися від солодощів або шкідливої їжі і знаєте, що не можете вживати ці продукти в міру, тоді краще не обманювати своє тіло і триматися подалі від них.
Щоб не руйнувати свій раціон за цим шпаргалкою, їжте, поки не відчуєте задоволення, а не тісноти.
Було б непогано включити в цю їжу щось корисне, салат або порцію фруктів, що сприятиме травленню і дасть відчуття ситості. Секрет шпаргалки полягає в тому, щоб їсти те, що вам подобається, але не їсти все, що ви коли-небудь хотіли з точки зору їжі, за один прийом їжі.
План 90/10
За допомогою цієї дієти ви можете харчуватися здорово 90% часу. Решта 10% - це час, коли ви можете обдурити. Цей спосіб більше підходить жінкам і людям, які проводять багато часу в офісі і споживають постійну, невелику кількість калорій. Людям, які харчуються емоційно, та тим, хто з часом сидів на багатьох дієтах, слід уникати цієї стратегії, оскільки вона явно занадто сувора для них.
Щоб успішно дотримуватися цієї дієти, подумайте, скільки разів ви їсте протягом тижня. Якщо ви дотримуєтеся плану триразового харчування та однієї закуски на день, протягом 7 днів на тиждень, це означає, що ви їсте приблизно 28 разів. Отже, ви можете дозволити собі робити свої кулінарні задоволення приблизно два рази на тиждень.
План 80/20
Це практично метод, подібний до представленого вище, лише замість того, щоб обдурити 10% випадків, тепер ви можете обдурити 20%. Цей план дієти присвячений спортсменам, люди з інтенсивними фізичними навантаженнями, які часто споживають більше калорій. Тому вони дозволяють собі робити свої кулінарні тяги частіше, ніж сидячі люди.
День шахрайства
Цей план дієти дозволяє їсти бажане протягом дня. Дуже важливо дотримуватися своєї програми тренувань та плану дієти суворо протягом усього тижня.
Це, мабуть, найпопулярніший і найпопулярніший вибір накруток для спортсменів-спортсменів, культуристів тощо, які мають інтенсивні фізичні навантаження 7 днів із 7. Але, навіть у цьому випадку, обманні дні дозволяються лише поза змагальними періодами.
За день до чит-дня слід їсти їжу з низьким вмістом вуглеводів, а наступного дня - низькокалорійну. Деякі спортсмени зазвичай поститься наступного дня, обмежуючись споживанням рідини та вітамінних добавок.
Обдурюйте всю дорогу
Є також люди, для яких діє спеціальна дієта. Це означає їсти все, що завгодно, якщо ви підтримуєте дефіцит калорій. В основному, ці люди інтенсивно займаються фізичними вправами, щоб мати змогу задовольнити свої харчові задоволення. Але лікарі, тренери, дієтологи сходяться на думці, що цей метод не є гарною ідеєю ні для фігури, ні для здоров’я. Прихильники цього стилю харчування втрачають з виду те, що не всі калорії однакові або переробляються організмом однаково. Щоб бути здоровим і повним енергії, нам потрібен не тільки певний калорійний показник, але і поживні речовини, необхідні для міцного здоров’я.
Приклад обманної їжі
Ви можете використати наведені нижче приклади, щоб надихнути вас. Чит-день або їжу слід планувати відповідно до вашої навчальної програми, її частоти, ваших цілей та дієти.
Джо Манганьєлло
- 1/2 курки;
- 2 вафлі з маслом і сиропом;
- порція макаронів та сиру;
- порція зелених овочів;
- порція картоплі фрі;
- 2 морські чізбургери;
- велика порція картоплі фрі;
- арахіс;
- 1 склянка соку;