Чого не вистачає в раціоні жінок - усі інтернет-газети
Через дієту з низьким вмістом кальцію, калію та клітковини багато жінок мають проблеми з імунітетом. Однак дисбаланс можна виправити.
Як стверджують дієтологи, в дієтах жінок зазвичай мало кальцію, магнію, калію, клітковини та вітамінів A, C та E. З цієї причини багато жінок страждають анемією, і деякі проблеми зі здоров'ям, які виникають у них протягом усього життя, виникають через неправильне харчування та слабку імунну систему. Лікарі радять спробувати скорегувати свій раціон за допомогою фруктів, овочів та молочних продуктів, перш ніж вдаватися до харчових добавок.
Кальцій з лосося та шпинату
Щоб забезпечити необхідний кальцій, мінерал, що підтримує м’язову та кісткову систему, необхідно, щоб молочні продукти не були відсутні в раціоні в будь-який день.
Кальцій добре засвоюється, потрапляючи в організм
разом з лактозою (молочним цукром). Якщо ви не любите пити молоко або не можете його терпіти, ви також можете використовувати інші джерела кальцію, такі як йогурт, сир, лосось, шпинат. Кальцій міститься також у злаках - натуральному апельсиновому соку
, Соєве молоко.
Калій особливо важливий, оскільки він підтримує гарний кров’яний тиск, правильний баланс рідин у організмі та допомагає м’язам та нервам функціонувати. Дорослій людині потрібно приблизно 4,7 грама калію на день, але мало хто засвоює його в цій кількості. Серед фруктів банани є хорошим джерелом калію, але мінерал міститься також у печеній картоплі, помідорах, йогурті, тунці.
Клітковина - ще один необхідний елемент раціону, але багато жінок думають покращити дієту з клітковини лише після виходу на пенсію. "Люди думають, що клітковина призначена для людей похилого віку, а не для молодих", - сказала дієтолог Люсія Кайзер з Каліфорнійського університету (США) WebMd. Дієта з високим вмістом клітковини регулює кишковий транзит і захищає організм від раку
товста кишка. Клітковина, особливо для тих, хто хоче схуднути, міститься в злаках, бобах, а також у таких фруктах, як груші.