Чого ви не знаєте про мобільність для схуднення
Втрата ваги та підтримка ваги є одними з найбільших проблем у досить широкого кола людей.
За допомогою останніх досліджень найкращих спеціалістів з ожиріння, пов’язаних із життєвим досвідом деяких чоловіків та жінок, які намагалися набрати зайві кілограми, rd.com висвітлив деякі найважливіші висновки.
1. Гени насправді мають значення
Дослідження, що тривали кілька років, показали, що певний ген (який називається FTO) відіграє важливу роль у ожирінні та надмірній вазі.
Люди, які мають ці гени, на 40% частіше хворіють на діабет і на 60% частіше страждають ожирінням.
В даний час, за підрахунками експертів, може існувати до ста генів, які пов'язані з ожирінням, але мають значно менший вплив у порівнянні з FTO. Однак хороша новина полягає в тому, що навіть гени можна перемогти за допомогою збалансованого харчування та майже постійного режиму фізичних вправ.
2. У деяких людей більше жирових клітин
Згідно з дослідженнями, деякі люди мають вдвічі більше жирових клітин, ніж інші. Кількість цих клітин змінюється приблизно до підліткового віку.
Після цього періоду він залишається постійним, змінюючи лише кількість жиру, що зберігається в клітинах, залежно від коливань ваги. Швидше за все, ті, у кого більше жирових клітин, мали момент свого появи раніше, приблизно на два роки.
3. Метаболізм може змінюватися
Дослідження в Центральній університетській лікарні в Гельсінкі показали, що жирові клітини зазнають метаболічних змін, які ускладнюють спалювання жиру. Дослідження проводили на кількох парах двійнят, у яких одна худа, а друга товста.
Координатор аналізу вважає, що зайва вага більше п'яти кілограмів призводить до замкнутого кола: чим більше ви набираєте кількість кілограмів, тим важче їх втратити. Однак навіть у цій ситуації регулярні фізичні вправи є запорукою боротьби з метаболізмом.
4. Стрес товстіє
Поява стресу стимулює тягу до вуглеводів і ускладнює контроль над ними, що призводить до споживання надмірних порцій. Найкращий засіб - це виділити час для занять, що полегшують стрес, таких як йога або красиві моменти, проведені в сім’ї. Ви повинні знати, що якщо ви не боретеся з цими негативними емоціями, їх наслідки з’являються в організмі.
5. Нездорове харчування впливає на плід
Все більше досліджень показують, що, як і сигарети або алкоголь, продукти з високим вмістом цукру та жирів шкідливі для плода. Тому дуже важливо пам’ятати майбутнім мамам, що вони повинні прагнути їсти якомога кориснішу їжу, принаймні під час вагітності.
6. Нестача сну товстить
Люди, які не сплять сім-вісім годин на ніч, частіше їдять більше, оскільки баланс гормонів, що відповідають за насичення (лептин) і голод (грелін), є незбалансованим. Тому через відсутність сну може скластися враження, що ми голодні, навіть коли не відчуваємо цього відчуття.
7. Вага вашого партнера має значення
Коли ви є частиною пари, набирати вагу або худнути може бути заразним. Аналіз, опублікований у New England Journal of Medicine, показує, що якщо один із партнерів страждає ожирінням, інший на 37% частіше робить те саме. Водночас волю до схуднення можна взяти за приклад і може стимулювати ту, що поруч із вами, навіть у стосунках дитини та батьків.
8. Аденовіруси також можуть товстіти
Аденовіруси відповідають за спровокування декількох захворювань, респіраторних та шлунково-кишкових. Зв'язок між ними та збільшенням ваги була виявлена групою фахівців з Університету Вісконсіна, аденовіруси викликають збільшення кількості жиру в жирових клітинах.
9. Солодощі викликають звикання
Хоча їжа може не викликати такої звикання, як їжа, спричинена наркотиками чи алкоголем, дослідження показали подібність. Коли людям, які зголосились взяти участь у дослідженні, показали певні продукти, які, за їхніми словами, їм дуже сподобались, у мозку активувалася та сама область, де сприймається дія наркотиків.
Експерти вважають, що, швидше за все, цей зв’язок пов’язаний з дофаміном - гормоном, що відповідає за задоволення.
10. Антиоксиданти допомагають схуднути
Чіпси, солодкі батончики, закуски, фаст-фуд та інші нездорові продукти ускладнюють нам боротьбу з ними, оскільки вони споживаються. Вони також можуть з часом підвищувати апетит, як і здатність нашого шлунку.
Рішення полягає в тому, щоб відмовитися від того, що є нездоровим, або рідко вживати таку їжу і їсти якомога більше різнокольорових фруктів і овочів, багатих антиоксидантами, які допомагають схуднути.
11. Майте на увазі основні правила здорового харчування
Незалежно від стратегій, які пропонують різні дієти, деякі з яких навіть протипоказані через позбавлення певних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму, є чотири чудових правила, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш якомога більше здорового харчування та ваги. підходить для вашого зросту та віку.
Це: їжте вуглеводи у вигляді цільнозернових злаків і клітковини, уникайте транс і насичених жирів, їжте нежирний білок і намагайтеся вживати кілька порцій овочів і фруктів на день.