Коли у вас надмірна вага? ІМТ є лише орієнтиром

Говорять про надмірну вагу з індексу маси тіла (ІМТ) 25, ІМТ є найпоширенішим методом вимірювання для оцінки ваги власного тіла.

Крім того, розподіл жиру в організмі також визначає можливі фактори ризику, такі як серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск та діабет - ті, хто втрачає вагу, знижують ризик захворювання. З точки зору здоров'я, жир на животі є більш ризикованим, ніж жир на стегнах. Гіпотрофія та відсутність фізичних вправ є найпоширенішими причинами надмірної ваги та патологічної надмірної ваги (ожиріння). Багато фізичних вправ і корисна дієта з високим вмістом клітковини допомагають схуднути і запобігти ефекту йо-йо.

Огляд

Наскільки поширене ожиріння?

Близько одного мільярда людей у всьому світі мають надлишкову вагу. В Австрії живе близько 600 000 людей із зайвою вагою. 24% дітей 7-14 років мають надлишкову вагу або мають патологію із надмірною вагою (ожирінням). 40% австрійців у віці 18-64 років мають надлишкову вагу, 12% з них страждають ожирінням (ожирінням). Частота ожиріння зменшується серед осіб старше 65 років. 1/3 покоління старше 65 років має надмірну вагу або ожиріння.

Надмірна вага: споживання енергії є визначальним

Щоденна потреба в калоріях варіюється залежно від віку, статі та активності:

Середнє споживання калорій на день

У порівнянні з чоловіками, у жінок дещо нижче споживання енергії. Причиною цього є різний склад жиру в організмі. Споживання калорій зменшується з віком.

Як можна виміряти ожиріння?

Індекс маси тіла (ІМТ) є найпоширенішим методом вимірювання для оцінки вашої власної маси тіла. Це випливає з маси тіла в кілограмах, поділеної на зріст у метрах у квадраті.

Отже, конкретна формула:

Наприклад: припустимо, що ви зріст 170 см і важите 80 кілограмів. Потім наступні результати розрахунку:
80: (1,7 х 1,7) = 27,68
Відповідно до розрахунків, ваш ІМТ, таким чином, знаходиться в межах надмірної ваги.

Коли ми говоримо про зайву вагу?

Ожиріння починається з індексу маси тіла (ІМТ) 25 кг/м2. ІМТ 30 кг/м2 говорить про ожиріння.

Надмірна вага: чому ІМТ є лише орієнтиром?

ІМТ використовується лише як приблизний орієнтир. За певних умов це підходить лише обмежено як вимірювана величина. Коли ІМТ мало або зовсім не інформативний?

У літньому віці: ІМТ збільшується з віком. Тому виміряні значення, наведені в таблиці, стосуються лише людей у віці від 18 до 65 років.
Для дуже маленьких або дуже високих людей
Для змагальних спортсменів: Тренувана м’язова маса важить важче жирової тканини, тому ІМТ у спортсменів часто вище. Однак у цьому випадку значення захворювання не існує.
За складом тіла: ІМТ не надає жодної інформації про розподіл маси тіла. У цьому відношенні це не є надійним показником для оцінки факторів ризику.

Чому склад жиру в організмі важливий, якщо у вас надмірна вага?

Тіло в організмі може накопичуватися в різних місцях. Деякі люди частіше набирають вагу на стегнах і стегнах, тоді як у інших частіше накопичується жир на животі. Для здоров'я важливо, де знаходиться жир у організмі.

Жир на животі проти жиру на стегнах

Люди з підвищеним обхватом живота (розподіл вісцерального або черевного жиру) мають значно вищий ризик високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань та цукрового діабету типу 2. Збільшена кількість жиру на стегнах, стегнах і сідницях (розподіл жироподібного жиру) менш ризикована щодо вторинних захворювань.

Співвідношення талії та стегон

Коефіцієнт талії та стегна надає інформацію про індивідуальний ризик розподілу жиру в організмі. Це значення також відоме як співвідношення талії та стегон (WHR). Існує підвищений ризик захворювання, якщо співвідношення талії та стегон перевищує 1 у чоловіків та вище 0,85 у жінок.

Значно підвищений ризик

Розрахунок співвідношення талії та стегон (WHR)

Окружність талії (в см): обхват стегон (в см)

Які причини ожиріння?

Ожиріння виникає завжди, коли організм отримує більше енергії, ніж йому потрібно. Можна говорити про позитивний енергетичний баланс. Окрім несприятливих факторів способу життя, існують також інші можливі причини:

Неправильні харчові звички: занадто великі порції, занадто багато цукру, занадто багато жиру тощо.
Малорухливий спосіб життя
Ліки: такі як певні антидепресанти, кортизон, таблетки тощо.
Генетичні фактори: Гени можуть впливати на масу тіла, але не є єдиною причиною ожиріння.
Захворювання метаболізму (наприклад, діабет, гіпотиреоз)
Гормональні причини (наприклад, менопауза, вагітність)

Які наслідки зайвої ваги?

Ожиріння пов'язане з численними ризиками для здоров'я. Це стосується, зокрема, людей, які мають патологію із надмірною вагою (ожирінням) - тобто з ІМТ 30. Можливі вторинні захворювання:

Метаболічний синдром
Серцево-судинне захворювання
гіпертонія
діабет
Порушення ліпідного обміну (підвищення рівня холестерину, підвищення рівня тригліцеридів)
Хвороби пухлини та рак
Ортопедичні проблеми (проблеми із суглобами, хребтом)
Жирова хвороба печінки
Камені в жовчному міхурі
Психічні захворювання (наприклад, депресія тощо)

Як можна запобігти ожирінню?

Щоб підтримати масу тіла стабільною, рекомендується здоровий спосіб життя з достатньою кількістю фізичних вправ та збалансованим харчуванням.

Достатня кількість вправ

Вправи запобігають ожирінню кількома способами:

Перевага 1: Фізична активність збільшує споживання калорій.
Перевага 2: Вправа будує нові м’язові волокна. М'язи - це так звані "метаболічно активні структури", які навіть у спокої споживають більше енергії, ніж така ж кількість жирової тканини.
Перевага 3: Вправи посилюють вироблення лептину. Цей гормон вважається «чудодійним ліками» від зайвої ваги. Він протидіє харчовій тязі.

Багато фруктів, овочів та цільного зерна

Завдяки клітковині, яка в ньому міститься, ці продукти сприяють ситості. Додатковий плюс: вони містять багато важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Помірне споживання жиру

Не бажано повністю виключати жири з раціону. Деякі містять життєво важливі (незамінні) жирні кислоти і виконують основні функції в обміні речовин. Однак важливо використовувати високоякісні жири. В основному вони містяться в рослинних оліях холодного віджиму та горіхах. Тваринні жири повинні рідше потрапляти на тарілку. Попередження: жир не завжди видно. Його можна знайти у прихованому вигляді у багатьох солодощах, випічці, сирі, м’ясі та ковбасних виробах.

Адекватне зволоження

Вживання рідини щонайменше 1,5 літра на день забезпечує безперебійний обмін речовин. Підходящими напоями є вода, мінеральна вода та несолодкі фруктові та трав'яні чаї. З іншого боку, вам слід щадити з лимонадами та безалкогольними напоями. Вони часто містять багато цукру і роблять ожирінням.

Насолода мірою

Уникнення деяких продуктів може призвести до харчової тяги. Краще свідомо інтегрувати в меню розкішні продукти, такі як солодощі та закуски, і створювати баланс за допомогою вправ.

MINI MED для прослуховування

Доповідач: Mag.pharm. Ілона Лайтнер

Команда організації дослідження MINI MED

ІНФО-ГАРЯЧА ЛІНІЯ: 0810/0810 60 (місцевий тариф)

З понеділка по четвер з 9:00 до 16:00

MINIMED у Facebook

MINI MED - БЮЛЕТЕНЬ

Вміст minimed.at призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст minimed.at не може використовуватися для самостійного діагностування, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.

Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті

Ми використовуємо файли cookie, щоб надавати minimed.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, аналізувати доступ, пропонувати відповідний вміст та разом з нашими рекламними партнерами показувати рекламу, пристосовану до поведінки серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:

або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.