Чоловік не дозволяє мені ходити в спортзал (займатися спортом, худнути, тренуватися)
Привіт, люди, я хотів би піти в тренажерний зал, щоб скинути кілька кілограмів, оскільки я також маю надмірну вагу (26 років/72 кг/165 см/жінка). Оскільки мій чоловік не дозволяє мені цього робити, що я можу зрозуміти, оскільки люди в районі дуже дивні, я хочу займатися спортом вдома. На жаль, поблизу немає жіночого фітнес-центру.
Тепер мої запитання: Як я мотивую себе сам? Як я можу змінити свій план харчування? Або що я повинен їсти в який час? Які спортивні/навчальні відео хороші, спонукальні та ефективні? Чи слід для цього приймати коктейлі, напої чи порошки? Якщо так, то які з них підходять? Також допомагають блокатори апетиту тощо?
Майте вдома гантелі 2,5 кг. І старий степпер. На даний момент я не можу дозволити собі нічого дорожчого, як бігова доріжка.
Будете раді, якби у вас були ефективні ідеї? Може бути, хтось мав із цим досвід.
5 відповідей
Вуглеводи вранці, трохи опівдні, але по можливості уникайте вуглеводів ввечері. В іншому випадку харчуйтеся здорово і вкажіть дефіцит калорій, бажано близько 1500. Ви можете обійтися без таблеток, порошків і будь-чого іншого, якщо ви хочете все-таки трохи схуднути.
Нижче додається простий план тренувань. Повторюйте кожну вправу 10 разів, 3 рази на день. У міру того, як ви станете монтером, робіть більше наборів.
Дякую за швидку відповідь. Я хочу почати худнути повільно, щоб потім міг утримати вагу. Але це має бути до 15 кг для мого зросту та віку тощо.
І звідки я знаю, що вправи, які я роблю вдома, є правильними?
3 підходи - це простий спосіб почати, якщо віджимання занадто складне (відбувається швидко), просто зробіть стільки, скільки зможете.
На ваше запитання: Ви не можете зробити багато поганого, але на це потрібно звертати увагу під час вправ:
Стрибкові домкрати: Вставте вертикально, тримайте руки прямо, а потім як у фільмі.
Присідання: Пряма спина, зверніть увагу на рівновагу і (важливо) виконуйте вправу повільно. Якщо ви дозволяєте собі падати, а потім відскакуєте назад з імпульсом падіння, вправа приносить 0.
Віджимання: спина і ноги повинні бути постійно по прямій. Тримайте ніс майже до землі, а руки не надто тугими.
Альпіністи: поверніться паралельно підлозі, а потім по черзі витягуйте ноги вперед, поки пальці ніг не будуть майже на висоті стегон. Тримайте іншу ногу повністю витягнутою.
Хрускіт: Правим ліктем на лівому коліні і навпаки. Будьте обережні, щоб тягнути з живота, а не з ніг, а лише покласти руки на голову, не тягнути голову вперед при кожному повторенні.
Високі коліна: як біг на місці, завжди підтягуючи коліна до висоти стегон.
втягування: досить зрозуміло, якщо у вас є сумніви, перегляньте відео, де хтось показує вам, як.
падіння: Завжди тримайте ноги прямо, руки тримайте біля тіла. Підтримуйте напругу і в спині.
Підняття ніг: стежте за напругою і тут. Спина рівна, ноги завжди прямі. Після підйому тримайте ноги нерухомими в повітрі протягом 2 секунд.
Для 4 і 6 порахуйте одне повторення з кожною ногою як загальне повторення, інакше це було б занадто просто.