Чому б мені не загубити Знайди своє тіло

Чому я не програю ?

20 серпня 2020 р
Автор: kevin974
Категорія: Без категорії
Коментарів: 0

Коли ми тільки починаємо подорож до схуднення, зазвичай це йде досить добре. У будь-якому випадку, спочатку кілограми опускаються на ваги, і людина мотивована і нетерпляча одночасно швидко йти. І ось одного чудового дня пуф ...

Ми застоюємось! Ми продовжували докладати зусиль, але більше нічого не змінюється в масштабі. Це трапляється з більшістю світу, і це надзвичайно розчаровує. Настільки, що це може змусити нас повністю здатися у відчаї.

Ми збираємось робити зворотну психологію і зрозуміти, чому це трапляється, щоб знайти шляхи її подолання. Ось 9 причин, чому ми більше не втрачаємо. Але перш за все не здавайтесь !

1 - Ми маємо нереальні очікування

У наш час люди занадто поспішають. Ми хочемо всього, негайно і не чекаючи. А якщо цього не станеться, ми розчаровані. ХВОРИЙ ! Коли ви набирали вагу, це не траплялося за одну ніч.

Ну, щоб схуднути теж, це не станеться за одну ніч. Для цього знадобиться робота, сила волі та наполегливість.

Цифра на шкалі також може ввести в оману. Може трапитися так, що ми не худнемо на вазі, але все-таки склад нашого тіла змінюється. Дійсно, ваги не відображають кількість води, яку ви містяте (особливо у випадку затримки води).

Вони також не відображають мускулатуру, оскільки м’язи важать більше жиру.. Тож якщо ви займаєтеся спортом і важите важче, ніж раніше, при цьому обережно ставлячись до дієти, ви, мабуть, набрали м’язи.

Тому, не завжди покладайтесь на масштаб і робіть фотографії "до" та "після", щоб реально перевірити свій прогрес.

2 - Ми їмо недостатньо

Так ! Це може здатися парадоксальним. Але якщо ви їсте недостатньо, подивіться, чи не голодуєте ви, їдячи занадто мало, це, швидше за все, заблокує вашу втрату ваги.

Фактично, Оскільки вага тіла регулюється кількома системами, голодування активізує захисні механізми тіла для захисту ваги тіла.

І одним із цих механізмів є різке зниження нашого метаболізму, що є природною функцією нашого організму споживати калорії і, отже, худнути.

Іншими словами, якщо ви їсте недостатньо, ви застоюєтесь, і це може бути навіть небезпечним для вашого здоров’я. Тож лікарі рекомендують вживати не менше 1200 калорій на день..

3 - ми не харчуємось здорово

Іноді ви “думаєте”, що харчуєтесь здорово, бо їсте дуже сухий салат. Або тому, що ви більше не їсте вуглеводів. Але це абсолютно неправильно.

Для здорового харчування калорії, які ви вживаєте, повинні надходити із поєднання вуглеводів, білків та корисних жирів. Вуглеводи, що містяться в бобових та овочах, необхідні для підтримання хорошого рівня енергії, що буде корисно зокрема для спорту.

Також потрібні білки та жири (але не надто). І те, і інше допоможе вам почуватись ситими, але жир також допомагає регулювати рівень гормонів, а білок необхідний для нарощування м’язової маси, що є основним фактором, що визначає рівень вашого метаболізму.

Ми розуміємо, що якщо ваш метаболізм вийшов з ладу, ваше тіло відреагує, блокуючи втрату ваги.. Отже, важливо харчуватися здорово. Шукайте здорові рецепти, які можна знайти в Інтернеті та поєднують ці 3 фактори.

4 - ми недостатньо займаємось спортом

Щоб ефективно і швидко схуднути, потрібно займатися фізичними вправами. Я не можу повторити це досить. Але іноді, навіть займаючись спортом, ти більше не програєш. Ну, можливо, тому, що ми недостатньо тренуємось.

Це пов’язано з тим, що коли ви бігаєте довгим та повільним циклом, ви спалюєте калорії, але ваш обмін речовин нормалізується незабаром після цього. З іншого боку, якщо ви робите більш інтенсивні сеанси, ваші вони довше залишатимуться підвищеними, і, отже, ви будете спалювати більше калорій.

Крім того, тренування високої інтенсивності може зменшити апетит, що сприяє зниженню ваги..

5 - ми робимо лише кардіо

На першому місці, робити одне і те ж весь час призводить до рутини і нудьги. Силою ви будете тягнути ноги, щоб піти і зробити це, і в один момент вас взагалі не буде. Коротко ! Не просто займайтеся кардіотренажерами.

Хоча ми дотримуємося здорової дієти, щоб схуднути з достатньою кількістю білка, ми не втрачаємо 100% жиру. Ми також втратимо частину худої маси тіла (м’язів), а втрата сухої маси тіла може спричинити уповільнення обміну речовин (застій).

Іншими словами, включення силових тренувальних вправ важливо для збереження м’язів та обміну речовин. Тоді ваша втрата ваги буде зосереджена більше на вашому жирі.

Звичайно, я не кажу, щоб стати бодібілдером, а просто займатись силовими тренуваннями. Більше, збереження м’язів під час схуднення сприятиме красивій фігурі та запобіжить явища в’ялої шкіри.

6 - Ми хочемо змінити все відразу

Коли хтось планує схуднення, це приносить багато змін. Змініть спосіб їжі, змініть їжу, займайтеся спортом, боріться із закусками, пийте більше води тощо ... Не потрібно змінювати все одразу, щоб наше тіло могло встигати за темпом і звикати.

Ми повинні віддавати перевагу підходу, заснованому на звичках, щоб зміни були стійкими. Зосередьтесь на певних змінах, я думаю, зокрема, про основні, що стосуються зменшення дієти та спорту. Після цього перейдіть до інших змін. Не робіть це все одночасно.

Ось кілька прикладів змін:

Намагайтеся їсти овочі під час кожного прийому їжі тижня
Збільште інтенсивність програми тренувань
Виключіть соду (так, навіть дієтичну газовану воду) зі свого раціону
Пийте достатньо води
Підніміться сходами замість ліфта
Додайте 15 хвилин ходьби після обіду або вечері

7 - Ми не слухаємо своє тіло

Якщо ви опинилися на кухні, запитайте себе: "Я справді голодний?" Часто ми їмо за звичкою, нудьгою та стресом. Або тому, що ми переплутали голод зі спрагою. Слухайте наше тіло і звертайте на нього увагу.

Коли ми їмо і відчуваємо хоч трохи ситість, тоді ми повинні припинити їсти. Якщо продовжувати, то це називається обжерливістю, і це несприятливо для нашої втрати ваги.

Точно так само, коли ми голодні між їжею, спробуйте запитати себе, чи справді ми голодні. Ми голодні, тому що нам бракує енергії, або просто тому, що ми хочемо перекусити ? Дійсно, вам доведеться їсти, коли ви справді голодні між прийомами їжі. Але в цьому випадку ми будемо шукати невелику корисну закуску.

Давайте будемо уважні до реальних сигналів, які нам надсилає наше тіло, і відкиньмо все, що пов’язано зі шкідливими звичками та невеликими тимчасовими примхами, які заважають нашій втраті ваги.

8 - Ми їмо більше, ніж думаємо

Іноді, коли люди відстежують споживання їжі, вони вражені тим, що насправді їдять протягом дня.

Не потрібно робити це назавжди, але відстеження всього, що ви їсте протягом тижня, може допомогти підвищити обізнаність про те, що ви їсте і де отримуєте надлишок калорій або цукру. Потім можна над цим працювати.

Пройдіть тест протягом 1 тижня. Приклад: кількість ложок цукру у вашій каві вранці або жмень цукерок з офісу вашого колеги, які складаються.

Крім того, не намагайтеся прискорити свої втрати, скорочуючи більше калорій, ніж рекомендується.

Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло намагатиметься компенсувати надмірний дефіцит калорій, уповільнюючи ваш метаболізм. Ваша мета - з’їсти дефіцит, достатній для того, щоб ваше тіло спалювало свої запаси жиру.

9 - ми проводимо занадто багато часу сидячи або бездіяльні

Заняття спортом - це добре. Але ваші рухи не повинні обмежуватися нашою спортивною діяльністю. Для схуднення насправді має значення ваша загальна кількість щоденної активності.

На жаль, просто тренування 30 або 60 хвилин на день не виводить вас з категорії сидячих, і Дослідження показали, що регулярні тренажери, як правило, проводять стільки часу сидячи, скільки ті, хто пропускає тренування ...

Результат: ми повертаємось до того моменту, коли нашої фізичної активності недостатньо самостійно, щоб схуднути більше. Щоб подолати це, вам доведеться спробувати те, що називають "спортивними закусками":

1 годину на день на роботі, вставайте і гуляйте по кабінетах.
Зробіть прогулянку для здоров’я на обід після їжі
Підніміться сходами замість ескалатора
Використовуйте крокомір і кидайте виклик 10 000 кроків на день

Ось кілька причин, які можуть пояснити, чому ми більше не втрачаємо вагу в даний момент. Ми повинні залишатися уважними. Коли ти застоюєш, щось теж не працює. Тож ви повинні бути гнучкими та адаптуватися.

Коли це станеться, спробуйте внести невеликі зміни та подивитися, чи матимуть вони якісь позитивні наслідки. У будь-якому випадку, перш за все, не здавайтесь і витримайте до кінця. Це трапляється з усіма, але перемагають ті, хто ніколи не здається, незважаючи на труднощі.