Чому б мені не зняти відповіді тут
Я почав робити строгі фізичні вправи лише за останній тиждень - 30 хвилин бігової доріжки бігом близько 260 калорій + 10 хвилин їзди на велосипеді приблизно 30-40 калорій.
Незважаючи на це, моя вага не зменшується. Я також п'ю багато води (1 літр) і харчуюся під землею в обох прийомах їжі.
Будь ласка, підкажіть, що я роблю не так - дякую.
відповісти
Ваша поточна програма вправ:
- 30 хвилин бігу на біговій доріжці - 260 калорій
- 10 хвилин їзди на велосипеді - 40 калорій
- Метро обидва рази - щоденний обід/вечеря з метро (виправте мене, якщо припущення хибне)
Запитайте:
- На додаток до їжі в метро, споживайте інші закуски або страви?
- Ви щодня робили свої вправи?
- Яка ваша поточна вага Близько 200 фунтів?
- Яка ваша мета зниження ваги (скільки кілограмів ви хочете скинути) ?
- Чоловік чи жінка?
Ваш рівень підготовки недостатньо високий, щоб отримати бажані результати. Згідно з вашим журналом вправ, ви щодня спалюєте лише 300 калорій від своїх вправ. Це менше, ніж калорії від їжі в метро! Якщо ви продовжите цей конкретний план, вам знадобиться трохи часу, щоб схуднути (лише за допомогою фізичних вправ) .
Якщо ви не перекушуєте, а продукти, наведені вище, є єдиними, які ви маєте, ви побачите результати дуже скоро (хоча вам слід перейти з метро на щось здоровіше) .
Щоб серйозно поставитися до рівня вправ, збільште кількість часу, який ви проводите на велосипеді (принаймні до 30 хвилин). Якщо можливо, переключіться з бігу на спринт та біг і робіть це принаймні 45 хвилин. Якщо ви робите це щодня (або часто), ви повинні побачити більше результатів.
Однак, якщо вам потрібно схуднути понад 50 фунтів і стати нетерплячим (не хвилюйтеся, ви не єдиний нетерплячий), то вам потрібно підвищити рівень фізичних вправ (знову ж таки). Можливо, вам доведеться додати вправи для ваги тіла, а також підняття тягарів. Є багато рекомендацій, але наразі мені не доводиться турбувати вас ними.
Крім того, переконайтесь, що не голодуєте до смерті. Ви не можете схуднути, постійно голодуючи себе. Скоротіть споживання калорій, не надто голодуючи.
До речі, не забудьте також приєднатися до фітнес-спільноти. Вам було б легше схуднути в громаді.
Дайте нам знати, як це зробити.
Припускаючи активний спосіб життя, перше, що потрібно знати, це те, скільки калорій потрібно для підтримки ваги. Найпростіший спосіб зробити це - ведення харчового щоденника. Запишіть все, що ви їсте і п'єте. Просто записування калорійності усуває всі здогадки. Після того, як ви встановили, скільки калорій підтримувати, просто зменшіть щоденні калорії (на тому ж рівні активності або підвищеному рівні активності). Цей метод не ідеальний, але краще, ніж здогадуватися, що робити.
Я б також подивився свій запис "Метро", як зазначали інші.
Не засмучуйтесь, можливо, ви почали глинистим і, можливо, почали втрачати дюйми. Тож слід провести вимірювання та використовувати шкалу.
Я часто виявляю, що клієнти не втратили жодної ваги, але вони втратили 2 дюйма навколо талії.
Як згадувалось у попередніх коментарях, тиждень - це дуже короткий час, щоб визначити різницю. Коли ви більше тренуєтесь, ваше тіло потребує більше калорій, лише щоб утримати вагу. Тож якщо ви будете більше займатися спортом і їсти однакові речі, ви схуднете.