Чому б не повірити в чарівні дієти і не схуднути за одну ніч

Ви повинні знати про макроелементи, що вони складаються з вуглеводів, жирів та білків. Існує раціональний розподіл їх протягом доби, який не повинен перевищувати 30% ліпідів, 11-13% білків і менше 55% вуглеводів. Вищезгаданий комп'ютер пропонує рекомендації щодо ваги для кожного макроелемента.

Що стосується води, то історія з 2 літрами на день - загальна справа, але для більш точного розрахунку слід знати, що організму потрібно 1-1,5 мл/ккал/день.

В основному мій план схуднення базуватиметься на таких принципах:

Я харчуюся у визначений час - сніданок, обід та вечеря
Я не їжу після 19:00 (тобто приблизно за 4 години до сну)
Я не їжу між прийомами їжі
подбайте про дотримання розподілу макроелементів
відмовитися від солодощів, соків та інших продуктів, що мають високий вміст цукру
відмовитися від хлібобулочних виробів, листкового тіста, кренделів
зменшити кількість хліба
не поєднувати гвоздики з м’ясом (одне з моїх задоволень џ ™ Ѓ)
не їжте в місті (весь час, коли ви хочете схуднути, найкраще контролювати те, що ви їсте - від обраних продуктів до способу приготування)
Я не вибираю, і якщо я все-таки виконую калібрування за сусіднім столом

Особисто я ніколи не зважував їжу, але уважно стежив за тим, скільки кладу на тарілку. Коли я вирішив схуднути на кілька кілограмів, вирішив надати менше ваги, ніж зазвичай.

Це означає вставати з легким почуттям голоду зі столу, який обіцяє зникнути максимум через 10 хвилин. Маленька хитрість у цьому плані - їсти дуже повільно та з маленькими ротами.

Однією з причин, якими я набрав вагу, був той факт, що я харчуюся швидко, з великими ротами. Я в цьому абсолютно впевнений, бо коли я завжди це роблю, я їжу більше, ніж зазвичай.

Жирний алкоголь! Якщо ви мені не вірите, я запрошую вас прочитати тут дуже гарну статтю на цю тему.

Хоча я не є великим шанувальником спорту - так, я ледачий, я знаю, що це важливий елемент не тільки в процесі схуднення, але і в житті день за днем. Коли я практикував це, я думав чіткіше, легше мобілізувався і мав трохи більше життєлюбства. Тим часом я одужав, і тепер я відчуваю, що маю вжити заходів.

Наскільки я знаю, я знаю, що це буде дуже важко розпочати. Найскладніше, поки я не дойду до занять - я люблю робити такі заняття як пілатес, кангу та інші заняття. Опинившись у спортзалі, я соромлюсь решти людей там і не здаюся. Тоді мені дуже подобається відчуття, яке стоїть за цим.

Я не виключаю їзду на велосипеді та ходьбу. Піднявшись на гору минулого тижня, я накрив мене кришкою, але, незважаючи на втому, наступного дня я почувався як пластівці. Доказ того, що зайві 5 фунтів мене дійсно турбують.

Процес схуднення передбачає зміну способу життя

На завершення цієї довгої статті я вказую ще одну річ. Інтернет наповнений порадами та інформацією про харчування. Хтось правильний, хтось менше. Моя порада - звернутися до експерта, і коли я кажу експерт, я маю на увазі ліцензованих лікарів. Дієта, яка працювала для вашого сусіда, може не підійти для вас.

Кожен з нас по-своєму унікальний, і найголовніше - добре почуватись у своїй шкірі та бути здоровим. Надмірна вага - це не кінець світу, але в довгостроковій перспективі це може призвести до серцево-судинних захворювань та збільшити ризик розвитку діабету. Зміна способу життя може бути справжньою проблемою, особливо коли ви залучаєте тих, хто вас оточує.

Члени сім'ї можуть вас не розуміти і хочуть запропонувати вам все більше і більше різноманітності. Я роблю це не з злого, а тому, що хочу, щоб ти був щасливим і здоровим. Ваш обов'язок пояснити їм, хто ви і чому хочете це зробити. Важливо також протистояти спокусам і не саботувати себе.

Кожна проблема має рішення, і найбільші досягнення приходять після роботи та жертв. Якщо ви вирішите піти цією дорогою, пам’ятайте, що ви робите це заради себе та свого здоров’я. Ви маєте мою повну підтримку. І якщо ви вже пішли цим шляхом, я чекаю, коли ви розкажете мені про свій досвід, який, безсумнівно, мотивуватиме й інших людей. .