Чому б не схуднути 11 причин, які потрібно пам’ятати
Правильний режим харчування разом із заняттями спортом допомагають схуднути. Але іноді ми допускаємо помилки, які уповільнюють цей процес. Які вони і як їх уникнути, читайте далі.
1. Ви недостатньо підключені до завдання. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і іноді вживаєте здорову їжу, не думайте, що цього достатньо. Вам потрібно докласти послідовних зусиль і часу для досягнення своїх цілей. Це передбачає кілька тижневих спортивних занять та кардіо вправи.
2. Ви більше розвиваєте свої м’язи. Пам’ятайте, що боротьба з жиром і схуднення - це різні речі. Якщо ви керуєтесь лише цифрами, відображеними на шкалі, ви можете бути розчаровані. Чим більше фізичних зусиль ви докладете і збільшите свою м’язову масу, тим більше збільшиться маса вашого тіла, оскільки м’язи важать більше жиру. Це важче, але не громіздко.
3. Ви не такі вимогливі, як могли б собі уявити. Іноді прекрасні результати, які відображає тіло, роблять нас більш поблажливими, і ми легко піддаємось перерві в фізичних вправах або суворому харчуванні. Ці перерви важливі, але лише тоді, коли ми насправді їх заслуговуємо. Якщо ви обманюєте свою дієту або берете вихідні у тренажерному залі, ви не отримаєте очікуваних результатів.
4. Вправи не різноманітні. Наше тіло - це розумна машина. Після одного і того ж комплексу вправ, повторених кілька разів, тіло розвиватиме м’язову пам’ять, пристосовуючись до зусиль, і м’язи більше не будуть піддаватися стресу в необхідній мірі.
5. Ви забули про сніданок. Той факт, що ви забули про сніданок, гарантує вам відновлення калорій, втрачених пізніше протягом дня, а ще гірше - ввечері. Пропуск сніданку може уповільнити ваш метаболізм. Спробуйте додати до сніданку білок (яйце або авокадо, тости).
6. Робіть лише кардіо вправи. Тільки за допомогою кардіо вправ ви не отримаєте тих результатів, яких очікуєте. Вам потрібні міцні м’язи, щоб збільшити потенціал для спалювання жиру, а отже і кількість спалених калорій.
7. Їжа до спортивного сидіння не містить достатньої кількості білка. Дослідження показали, що закуска з високим вмістом білка, прийнята перед спортом, допомагає спалити більше калорій.
8. Займіться спортом самостійно. Доведено, що люди, які займаються фітнесом у групі, отримують дуже хороші результати. Конкуренція, пошук спалених калорій і кращі результати, ніж у колег по спорту, є хорошим стимулом.
9. Ви занадто напружуєтесь через цифри на вагах. Зрозумійте, що вага - це більше, ніж цифра на вагах! Навчіться контролювати свою тривогу, щоб легше рухатися до своєї мети.
10. Ви все ще п'єте газовані напої. Багато хімічних речовин у цих напоях можуть бути причиною здуття живота та збільшення ваги. Замініть їх звичайною водою або домашніми напоями.
11. Ви виключили вуглеводи зі свого щоденного раціону. Це може призвести до збільшення ваги, але у вас буде ще менше енергії для занять спортом. Організму потрібні вуглеводи, щоб прогодуватися протягом дня. Їжте такі продукти, як: цільнозерновий хліб, коричневий рис, насіння лободи.