Чому б не схуднути навколо живота, дізнатися, що викликає Top Form
Часто трапляється так, що ми не бачимо бажаного результату - зменшення розмірів живота, незалежно від зусиль. Ось деякі найпоширеніші помилки, які ми щодня робимо з нашими клієнтами:
Ви їсте достатню кількість білка, але не правильного
Яке відношення це має до жиру навколо живота?
Білок зменшує потребу в постійному гризі, а отже, допомагає нам почуватися ситими протягом тривалого періоду часу. Крім того, ми спалюємо більше калорій при перетравленні білків, ніж у жирах та вуглеводах. Заміна деяких вуглеводів у меню продуктами з високим вмістом білка може прискорити обмін речовин. Білок також відповідає за нарощування м’язів, спалювання калорій, навіть коли ми не робимо фізичних вправ.
Що ти міг зробити? Виберіть правильні джерела білка - рибу, курку, індичку, пісні продукти, такі як квасоля та сочевиця. Вибирайте білок з нежирної їжі та поєднуйте білок з клітковиною. Харчовими продуктами, що є цінними джерелами білка та клітковини, є: вівсянка, квасоля, хрестоцвіті фрукти та овочі (цвітна капуста, брокколі, редька, капуста та інші). Згідно з дослідженням *, збільшення кількості клітковини на 10 грамів на день зменшує жир навколо живота на 3,7%. У нашій програмі кожна дієта містить точну кількість та типи білків, які допоможуть вам позбутися небажаного жиру навколо живота, дізнайтеся більше >>
Кожна їжа, яку ви їсте, повинна мати низький вміст жиру.
Яке відношення це має до жиру навколо живота? Багато оброблених нежирних продуктів містять велику кількість цукру. А саме цукор відповідає за жир, який відкладається навколо живота. Важливо знати, що деякі жири, мононенасичені та поліненасичені, допомагають нам схуднути навколо талії. Дієта, багата мононенасиченими жирами, не дозволяє накопичувати жир в області навколо живота.
Що ти міг зробити? Спробуйте включити в своє меню якомога більше поліненасичених і мононенасичених жирів з таких продуктів, як горіхи, оливки, оливкова олія. Кожна людина, яка дотримується дієти Top Form, знає, що столова ложка оливкової олії під час будь-якого прийому їжі не тільки дозволена, але і рекомендована. Навіть якщо ви перестараєтеся з вживанням поліненасичених жирів (хоча вони також містять калорії), добре знати, що вони навряд чи накопичуються в організмі у вигляді жирів **.
У вас не завжди є час на сніданок
Яке відношення це має до жиру навколо живота? Пропуск їжі не тільки уповільнює метаболізм, дослідження показують, що це може навіть призвести до накопичення жиру навколо живота.
Що ти міг зробити? Намагайтеся їсти регулярно (кожні 3-4 години), щоб полегшити обмін речовин. Дотримання дієти, яка підходить саме вам, допоможе звикнути до звичного режиму харчування. Дієти верхньої форми включають принаймні 4-разове харчування і адаптовані до вашого способу життя. Ви можете дізнатись більше про персоналізовані програми харчування тут >>.
У менопаузі ви відкладаєте жир навколо живота.
Яке відношення це має до жиру навколо живота? Коли рівень естрогену в організмі знижується, жирові клітини на животі прискорюють здатність виводити жир з крові та зберігати його, перш ніж ви зможете спалити.
Що ти міг зробити? Рухайся! Жінки в менопаузі швидше набирають вагу, але деякі дослідження показують, що вони худнуть швидше. У жінок в менопаузі помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді та в саду, мають більший вплив на жир навколо живота, ніж у молодих жінок. Наші фахівці можуть підготувати дієту, адаптовану до менопаузи. Заповніть анкету тут >>
Стаття опублікована у 2016 році та оновлена 28.07.2020