Чому б не відмовитись від тренувань на біговій доріжці та як зберегти свій ентузіазм?
На жаль, ситуація людей, які купують бігову доріжку для тренувань вдома і після кількох нудних занять відмовляються від вправ на ній, дуже поширена. Незалежно від фізичних навантажень, які ви виконуєте, помилка, якої ви повинні уникати будь-якою ціною, полягає в тому, щоб потрапити в режим дня. В основному, хоча тіло може бігти з інерції, ваш розум повинен бути максимально зосередженим під час тренувань, щоб досягти результатів, до яких ви прагнете.
Щоб не втратити ентузіазму та енергії, які були у вас, коли ви починали вправи на біговій доріжці, намагайтеся постійно кидати виклик своєму тілу та постійно змінювати методи та вправи, щоб уникнути обмеження. У цьому сенсі цей фітнес-пристрій дозволяє регулювати нахил поверхні, на якій ви ходите (кут, який він робить з підлогою), для імітації різних умов бігу, таких як права поверхня зовні (нахил 1%) або сходження на пагорб (для на 4% вище). Більше того, дисплей, яким оснащена бігова доріжка, може надати вам безліч навчальних програм та варіантів, упорядкованих відповідно до мети, до якої ви прагнете (втрата ваги, збільшення м’язів, покращення серцево-судинної системи, тонус м’язів тощо).
Поради щодо підтримки ентузіазму
Якщо ви нещодавно придбали бігову доріжку або якщо ви вже знизили ентузіазм під час щоденних тренувань, нижче ви знайдете кілька рекомендацій, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою.
1. Поважайте обігрів і повертайте! Якщо ви хочете підтримувати ефективну програму тренувань на біговій доріжці та отримувати користь від позитивних результатів, вживайте всіх заходів, щоб уникнути травм. Таким чином, ніколи не пропускайте 5 хвилин розминки перед самим тренуванням і не забувайте 5 хвилин розминки після тренування. Ці два періоди не повинні перевищувати мінімальний поріг зусиль, тому достатньо легкого пробігу. Більше того, розташуйте бігову доріжку під нахилом 1%, щоб ще більше зменшити ризик отримання травм.
2. Адаптуйте свій раціон! Якщо у вас все ще є нездорові харчові звички, відмовтеся від них! Результати фізичних навантажень з’являться не дуже скоро, якщо дієта у вас невпорядкована та неадекватна.
3. Дихайте правильно! Однією з найпоширеніших помилок на біговій доріжці є порушення ритму дихання за допомогою телефонних розмов або з людьми поблизу. Якщо ви хочете витримати зусилля і вимагати від тіла складних тренувань, знайдіть хороший ритм дихання і тримайте його.
4. Пройти правильно! Якщо ви підбігаєте близько до фітнес-консолі, рух рук неправильний, і на позі під час бігу це вплине. Те саме відбувається, якщо ви підходите близько до іншого кінця бігової доріжки, оскільки ваші кроки будуть меншими, щоб зберегти рівновагу. Спробуйте розташуватися в центрі бігової поверхні, щоб під час тренувань ви могли зосередитися на правильному положенні.
5. Чергувати! Якщо ви не докладете достатньо зусиль на біговій доріжці, нудьга може прийти дуже швидко. Одним із рішень проти одноманітності є використання заздалегідь встановлених програм, які пропонує пристрій. Якщо ви хочете чогось особливого, подивіться на фітнес-сайтах ці тренування на основі змінних інтервалів зусиль (наприклад, Табата або HIIT). Окрім уникнення нудьги, ці тренування можуть принести бажані результати набагато швидше, ніж ви очікуєте.