Чому б вам не втомлюватися після їжі
Однією з проблем, з якою стикаються багато людей, є проблема ситості. Або ви харчуєтесь нормально, або намагаєтесь прийняти здорове меню, ви, мабуть, часто в кінцевому підсумку їсте і все одно відчуваєте голод або голод знову через годину. Це часто є перешкодою для тих, хто має регулярний графік прийому їжі, а також для тих, хто хоче схуднути або зберегти.
Коли ви зголодніли після їжі, нормально задаватися питанням, чи ви з’їли достатньо, чи ваше тіло винне в тому, що ви не втомлюєтесь, а іноді навіть трапляється так, що ви відчуваєте провину. Ці ситуації не рідкість, це трапляється з багатьма людьми. Що може бути поясненням?
Причини не втомлюватися після їжі
Ви недостатньо їли
Намагаючись харчуватися чисто, деякі люди обмежуються дуже легкою їжею, овочами або зернами, салатами або навіть овочами з м’ясом, але в недостатній кількості. Якщо це також основний прийом їжі, тим більше значення має кількість, адже, наприклад, під час обіду організм повинен зарядитися енергією, щоб протистояти викликам другої частини дня, тієї частини, де перебуває більшість з нас дуже активний.
Майте на увазі, що харчуватися здорово не означає їсти менше, але правильно поєднувати якісну їжу, щоб їжа забезпечувала достатню кількість калорій та різноманітних поживних речовин.
Ви вжили занадто мало білка або жиру
Щоб зберегти відчуття ситості, потрібно вживати достатню кількість корисних білків і жирів. Якщо ви їли, багату вуглеводами, на даний момент ви відчуєте ситість, але відчуття триватимуть недовго, оскільки вони швидко засвоюються (особливо прості, з низьким вмістом клітковини).
Додайте в салат трохи оливкової олії першого віджиму або авокадо, а також білка (квасоля, нут, сочевиця, гарбузове насіння, соняшник або коноплі).
Їжте, займаючись іншими справами
Якщо ви їсте перед комп’ютером або перед телевізором, ваше тіло перестає бути уважним і зосередженим на акті їжі, і ви більше не звертаєте уваги на сигнали ситості, які випромінює тіло, тому дуже можливо з’їсти більше, ніж ви можете, а може і не усвідомлювати, що ви їли, що створить відчуття ситості.
Намагайтеся їсти тихо, подалі від екранів або телефону, їсти свідомо, готуючи організм до травлення та засвоєння, і таким чином створюється відчуття задоволення, яке допоможе встановити ситість.
Їжте занадто швидко
Багато людей звикли їсти поспіхом, серед інших завдань, іноді навіть під час прогулянки або в машині. Як і при прийомі їжі, роблячи інші справи, занадто швидке харчування не дозволить вам сприймати сигнал ситості, який випромінює ваше тіло. Щоб видати цей сигнал, потрібно близько 20 хвилин. Якщо ви накинете на шию бутерброд за 5 хвилин, ваше тіло не усвідомлює, що воно годується і в достатній кількості, тому дуже можливо, що ви не відчуєте ситості.
Добре пережовуйте кожну пащу, 15-20 разів, або робіть паузи між прийомами. Навіть якщо ви витратите більше часу на їжу, ви точно будете ситішими.
У вас є харчові або калорійні дефіцити
Є кілька ситуацій, коли організм може відчувати дефіцит поживних речовин: у вас незбалансована дієта, з обробленою їжею і мало цільної їжі, у вас є хвороби, які перешкоджають правильному перетравленню та засвоєнню поживних речовин, або ви звикли до частих дієт або дієт з низьким вмістом калорій або створюють харчовий дисбаланс. У всіх цих ситуаціях організму не вистачає певних поживних речовин, і навіть якщо ви їсте, коли їжа не забезпечує того, чого їй не вистачає, вона продовжуватиме надсилати сигнал голоду.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою, не голодуйте і не дотримуйтесь обмежувальних дієт, які можуть засмутити ваш організм. Якщо ви хочете схуднути, застосовуйте загальноприйняті принципи здорового харчування, можливо, з низькокалорійною дієтою, або зверніться за порадою до дієтолога, який порекомендує правильний режим харчування та спосіб життя.
Ви недосипаєте
Дослідження показали, що чим менше ми спимо, тим більше їмо. Недолік сну впливає на механізм гормонів, які контролюють голод і ситість - лептин і грелін, тобто збільшує секрецію греліну (гормону голоду) і зменшує вироблення лептину (що створює відчуття ситості). Крім того, ви будете їсти більше, щоб компенсувати втому, спричинену недосипом.
Виспіть щонайменше 7 годин на ніч і застосуйте належну гігієну сну - створіть сприятливу для сну атмосферу без впливу синього світла та уникайте кофеїну у другій половині дня.
Ви зневоднені
Оскільки організм отримує значну кількість рідини у вигляді їжі, існує ймовірність того, що це сигналізує як про спрагу, так і про голод. Всякий раз, коли ви зголоднієте раніше, ніж слід, переконайтесь, що ви не спрагнете, і пийте воду!
Намагайтеся залишатись зволоженою протягом дня, вживаючи воду (між прийомами їжі) та фрукти з великим вмістом води та уникаючи надмірного споживання кави, що стимулює діурез та може спричинити зневоднення.
Емоційний голод
Часто трапляється так, що коли ми відчуваємо депресію або нам не вистачає чогось в емоційній рівновазі, ми їмо більше, щоб компенсувати ці негативні почуття. Це нормально, і в природі людини відчувати полегшення, коли ми їмо.
Як тільки ви це усвідомлюєте, вам слід спробувати усунути приховані причини та висвітлити справжні недоліки у своєму житті. Навіть якщо випадкові страви покликані забезпечити нам психічний комфорт, ми не повинні перетворювати їжу на порятунок наші емоційні проблеми.