Чому б вам не забрати рішення для усунення несправностей; (ІП)
Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів
Небезпека: Ця стаття наразі переглядається і тимчасово неповна. Ви сидите на дієті, важко тренуєтесь, але, здається, вже не худнете? Або ви втратили трохи жиру за деякий час, і раптом ви, здається, крокуєте на місці.
Що може бути причиною?
Причина №1: Ви не стикаєтесь з дефіцитом калорій
Без дефіциту калорій не можна втратити жир! Не має значення, чи маєте ви дефіцит ккал відповідно до ваших розрахунків чи ні. У довгостроковій перспективі вага на вагах говорить чесно.
В основному лежать такі проблеми:
1.) Більше споживання калорій, ніж очікувалося: Насправді, якщо ви не рахуєте калорій, це найпоширеніша причина. Більшість людей масово недооцінюють, скільки калорій вони споживають. Те, що ви їсте «здорово» або переходите на нульові напої, не означає, що ви насправді досягнете дефіциту калорій через 24 години.
Навіть при «підрахунку калорій» часто трапляються неточності. У соусах і кетчупі також є калорії. Занижений столовою ложкою олії? Schwups, майже на 100 ккал більше. Зверніть тут пильну увагу.
У деяких крайніх випадках навіть "забувають" грабувати холодильник вночі. Тоді, звичайно, ясно, звідки береться неприйняття. Ви можете швидко спожити кілька 1000 ккал.
- Порахувати справді точно. Примітка. Харчова інформація з певних програм або таблиць може спричинити помилку. Перехресна перевірка!
2.) Менше споживання калорій, ніж очікувалося
Багато людей переоцінюють, скільки енергії вони насправді використовують за день. Різниця між домашнім днем без великих фізичних вправ та дуже активним днем може швидко становити 1000-2000 ккал.
Крім того, більшість комп’ютерів дуже неточні. Вони, швидше за все, вимкнуться на 500 ккал або більше.
- Використовуйте найкращі калькулятори калорій, які є максимально точними. Рекомендація для чоловіків: калькулятор калорій. Для жінок: калькулятор калорій.
- Особливо, якщо ви працюєте за робочим столом і у повсякденному житті та у вільний час рідко стаєте на ноги, вам слід робити більше кроків на день.
- У певний момент може знадобитися включити вільне кардіо, щоб зберегти споживання калорій високим.
Причина №2: Застій у вазі не завжди означає стійку втрату жиру
Ваги вимірюють лише вашу вагу, а не жирову масу.
Ваші втрати жиру можна приховати. В основному завдяки наступним факторам:
- Одночасний ріст м’язів: Ви поступово нарощуєте свої силові тренування? Тоді може бути так, що збільшення м’язової маси робить вашу втрату жиру невидимою на вагах.
- Короткочасне утримання води: Через велике споживання солі, занадто великий стрес, хвороби або, у жінок, цикл? Подача великої кількості вуглеводів також може призвести до збільшення зберігання глікогену.
- Проаналізуйте, якою точно може бути причина застою ваги.
Причина №3: Ви занадто довго, занадто важко сидите на дієтах.
Ви кілька тижнів сиділи на дуже жорсткій дієті з великим дефіцитом калорій (як, наприклад, PSMF або високошвидкісна дієта), а також займаєтеся спортом одночасно? Ви маєте великий дефіцит, регулярно тренуєтесь, але вага просто не хоче більше падати. Навпаки: у вас відчуття, що ви відразу набираєте вагу лише за допомогою кількох ккал більше?
Це "явище" також дуже часто спостерігається у жінок. Деякі з них споживають лише близько 1000 ккал, хоча очікувана потреба в калоріях часто повинна становити 1800 - 2000 ккал або більше. Особливо, якщо додати 3-5 навчальних одиниць, які ці жінки ставлять зверху у своєму відчаї. Перш ніж дізнатися, що, можливо, відбувається у вашому тілі, ви отримаєте деяку ключову інформацію: вам доведеться зняти ногу з бензину. Ви потрапили в цю ситуацію, оскільки ви їхали занадто довго, занадто важко, із занадто малим відновленням, неправильним харчуванням/методами тренувань та неправильним відстеженням прогресу (фокусування на вагах). Можливо, ви навіть перевищили рекомендації і сидите на дієті довше, ніж має сенс у вашій KFA?
Рішення: Вам потрібна перерва! Це особливо актуально, якщо ви вже маєте відносно низький відсоток жиру в організмі. Чоловіки приносять дієту ОПІК
Втратити жир якомога швидше?
З високошвидкісною дієтою 1-2 кг на тиждень Можлива втрата жиру. Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації!
Почніть негайно, дотримуючись детальних інструкцій, замість того, щоб копітко збирати все разом. Абсолютна безпека та гарантує оптимальні результати без ефекту йо-йо, зайвого голоду, втрати м’язів тощо.
Які переваги пропонує вам електронна книга HSD?
- Чіткі правила та інструкції для швидкого схуднення: Ви точно все робите правильно.
- Врахування окремих факторів: HSD адаптується до вас.
- Тренування вдома І в тренажерному залі можливі: Це твій вибір.
- 3 плани підготовки, що відповідають вимогам HSD: Плани тренувань гарантують оптимальне тренування при швидкому схудненні.
- 60 рецептів, що відповідають вимогам HSD: Додаткова кулінарна книга HSD гарантує вам оптимальні рецепти для швидкого схуднення.