Чому білок допомагає вам схуднути 7 ознак того, що вам потрібно більше білка
Нам рекомендують, щоб білки повинні переважати в щоденному раціоні, якщо ми хочемо схуднути, і це тому, що споживання білка має важливе значення для нормальної роботи організму. Білки забезпечують необхідну нам енергію, підтримують відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу і допомагають організму відновлюватися від різних недуг.
"Наукові дослідження заохочують споживання білка як найбільш корисного для організму, незалежно від того, йдеться про білок тваринного або рослинного походження. Білки дають відчуття ситості набагато швидше, не вживаючи занадто багато їжі, оскільки вони знижують рівень греліну, гормону голоду. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, зменшіть вуглеводи і вживайте більше білка. Це важливо, якщо ви хочете збільшити м’язову масу та силу. Недавні дослідження показують, що білок також корисний для здоров'я кісток. Я рекомендую дієту, багату білками та жінкам у менопаузі, оскільки тоді є ризик розвитку остеопорозу. Більше того, споживання білка прискорює метаболізм і печіння, знижує артеріальний тиск (таким чином зменшуючи ризик інсульту) і допомагає вам добре старіти '., пояснює дієтолог Джанлука Мех.
В середньому людина повинна споживати 0,72 г білка на кілограм м’язової маси щодня. Але це споживання також варіюється залежно від віку, способу життя, м’язової маси та загального стану здоров’я. Ось чому завжди рекомендується дотримуватися порад дієтолога.
"Важливо їсти овочі з великою кількістю білка (брокколі, едамаме, картопля, сочевиця, горох, спаржа, квасоля або авокадо), обмежуючи тваринний білок приблизно 1/3 добової дози. Дуже важливо споживати потрібну кількість та якість білка для здорового способу життя, оскільки вони виконують кілька важливих функцій у нашому організмі."Каже дієтолог.
Які 7 ознак свідчать про те, що споживання білка в щоденному раціоні є недостатнім.
1. Більше апетиту, ніж зазвичай
Постійна необхідність гризти між прийомами їжі є наслідком дієти, яка занадто багата вуглеводами та цукром, але має низький вміст білка. Білки - це ті, які заспокоюють коливання цукру в крові і тим самим знижують апетит.
2. Біль у м’язах та суглобах
М’язова слабкість і в’ялий зовнішній вигляд м’язів - ще одна ознака того, що дієта не містить достатньої кількості білка, щоб можна було будувати м’язи, тканини та клітини.
3. Відновлення занадто повільне через травми
Для того, щоб мати змогу вилікуватись у звичайному темпі, забезпечити високий імунітет і побудувати нові клітини, організм потребує дієти, багатої на білки.
4. Затримка рідини
Набряки ніг викликані затримкою води, і причина криється в низькому споживанні білка.
5. Проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
Випадання волосся, лущення шкіри та розбиття нігтів є одними з перших ознак, які свідчать про те, що у вашому раціоні недостатньо споживання білка для нормального функціонування організму.
6. Часті хвороби
Причиною поширених захворювань є низький імунітет, а клітини імунної системи складаються з білків.
Запаморочення, затуманення зору та зниження концентрації можуть бути пов’язані з коливаннями рівня цукру в крові та дефіцитом білка.