Чому дієти не працюють, і що робити натомість
Дієта з високим вмістом білка, голодування, дієта Дюкана, дієта Аткінса, хроно харчування ... дієти! Чи ви їх усі пробували? Вас це не влаштовує? Ну це нормально - дієти не працюють! Насправді люди, які дотримуються дієти, не тільки мають великі шанси повернути втрачену вагу, але в перспективі набирають ще більше ваги. Ми пояснимо, чому і натомість порадимо, що робити.
Правда полягає в тому, що якби дієти були ефективними, ми всі мали б тілесні моделі Victoria’s Secret. Особисто я все ще чекаю, щоб у мене були ноги Алессандри Амброзіо та живіт Жизель Бундхен! То чому дієти не ефективні ?
Дерегуляція
Коли ми переживаємо (так, це сильне випробування сісти на дієту!) Наше тіло йде не так, що викликає у нас внутрішній стрес.
Вплив дієти
Наша дисрегуляція буває у 3 формах: неврологічна, гормональна та метаболічна.
Під час дієти ми позбавляємо себе речей, які звикли їсти; раптом ти постійно усвідомлюєш їжу навколо себе. Ваш мозок жадає і надмірно реагує на вигляд смачних страв, які стають відверто непереборними.
Гормонічно, це катастрофа: гормони, які вказують на повноту мозку, зменшуються, а ті, що свідчать про збільшення голоду. Так, організм переходить у режим виживання, оскільки вважає, що ви переживаєте період голоду, і намагається допомогти вам, показуючи їсти. Твоє тіло не розуміє, що ти спеціально позбавляєш себе.
На метаболічному рівні ваш організм почне накопичувати калорії, оскільки не може розрізнити дієту та голод; знову він у режимі виживання.
Важливість мозку
Наш мозок не створений протистояти їжі, це перемагає наш біологічний імператив виживання. Насправді, чим більше ти чиниш опір, тим більше твій мозок бореться, щоб ти зрозумів, що потрібно їсти, причому швидко! Доброї волі недостатньо; це обмежено в часі, і настане час, коли ви зламаєте.
Йойо-ефект
І якщо ви не зламаєте (молодці!) Є велика ймовірність, що ви піддаєтеся ефекту йойо. Дійсно, після періоду позбавлення ми швидко відновлюємо свої шкідливі звички, а зайві кілограми, які ми усунули, повертаються галопом. Сандра Аамодтс, нейробіолог, пояснює, що вам слід уникати втрати ваги нижче порогової ваги, яку мозок визначить вашою доброю вагою - тому ви повинні знати цю "справжню" вагу.
Отже, як це зробити ?
Не дієта - це проста відповідь! Більш конкретно, ось кілька ідей.
Гарні звички
Ви правильно зрозуміли, мозок відіграє важливу роль, коли ви сидите на дієті. Тож доведеться звикати до нових корисних звичок. Але що саме таке хороші звички? Ну, це зменшення частоти швидкого харчування, поступове вживання менше цукру, вживання більше води тощо. Пам’ятайте, це довготривала робота. Якщо ви звикли їсти фаст-фуд щодня, кинути за ніч буде дуже важко. Почніть з поступового зменшення, поки ви не перестанете їсти.
Хороша звичка вчитися - це навчитися слухати себе: їжте, коли голодні, і припиняйте їсти, коли відчуваєте ситість. Кількість, яку ви їсте, також може змінюватися з кожним днем залежно від вашого способу життя. Якщо ви практикували бокс 1 год. 30 або здійснили великий похід, впевнені, що будете голоднішими, ніж протягом дня, або ви бачитесь біля басейну !
Прийняти здоровий спосіб життя
Поїздка без їжі - це не відповідь. Ви повинні харчуватися збалансовано (5 фруктів і овочів на день, ви вже знаєте пісню, чи не так?) І тренуйтеся! Це виграшне поєднання: збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Залишайся дзен і добре спи
Стрес і відсутність сну мають подвійну реакцію: мозок буде прагнути споживати більше калорій, щоб підтримувати рівень енергії на достатньо високому рівні, щоб протистояти стресу, а гормони також прагнуть накопичувати жир. Висновок: ми перестаємо стресувати і добре спимо !
Ось кілька книг, які докладно пояснюють неефективність дієт і дають вам більш ефективні рішення:
"Щоденна анти дієта" Мішель Десмюргер, Кароліна Тріко
А як щодо вас, що вам допомагає підтримувати фізичну форму і бути здоровим? Розкажіть все у коментарях.
Lumina Travel - туристична агенція, що спеціалізується на короткострокових оздоровчих реколекціях. Ми запрошуємо вас вивчити різні аспекти добробуту, а потім прийняти більш збалансоване життя.