Чому дієти роблять йо-йо фруктовий коучинг?
Ось план:
Що, якби дієти, зрештою, були найкращим способом Набрати вагу ? Що робити, якщо на додаток до того, що ми дуже швидко повернули нас до початкової точки на вазі, дієти зробили місію схуднення БІЛЬШЕ І БІЛЬШЕ СКЛАДНЕ ?
Можливо, ви вже зрозуміли це за свою ціну, швидко схуднути, не набравши назад, майже неможливо. Здається навіть, що швидкість схуднення прямо пропорційна кілограмам, які ви набираєте згодом. Чим швидше ми програємо, тим більше беремо назад !
І це не тільки засмучує, але перш за все небезпечно для здоров’я та ускладнюється в довгостроковій перспективі !
Тож, щоб допомогти вам уникнути дієтичної пастки та схуднути ЗДОРОВО І ПРОСТО, давайте розглянемо, чому дієти роблять вас йо-йо.
Щоб повністю зрозуміти ефект йо-йо
Якщо я кажу "основний метаболізм" або "основні енергетичні потреби", чи це для вас щось означає? Це нестисливі потреби людського організму. Що йому потрібно для функціонування в стані спокою.
Тіло використовує багато енергії для підтримки діяльності органів. Між функціонуванням мозку, травленням, серцевою діяльністю, диханням, підтримкою м’язів, підтримкою температури тіла тощо. Є багато чого зробити !
Ця енергія, необхідна організму, щоб вижити, виражена протягом доби в кілокалоріях, є нашим відомим «основним метаболізмом». Це залежить від ваги, зросту, статі, віку і навіть активності щитовидної залози.
Якщо ми додамо свої енергетичні витрати, пов’язані з нашою діяльністю протягом дня (робота, прогулянки, заняття спортом тощо), ми отримуємо свої енергетичні потреби за день.
Якщо наші енергетичні потреби складають, наприклад, 2000 ккал, то, вживаючи 2000 ккал на день, ми забезпечуємо наше тіло енергією, яка йому потрібна на день.
Якщо ми з’їмо більше, наприклад 2500 ккал, то наприкінці кожного дня з’являється надлишок, що в підсумку призведе до збільшення ваги. Ми вносимо більше енергії, ніж потрібно тілу, і тому надлишок зберігається.
І навпаки, якщо ми їмо менше, наприклад 1500 ккал, ми не надаємо тілу достатньо енергії для забезпечення його функціонування, тому воно змушене компенсувати, залучаючи свої запаси.
Ви бачите ідею? Тепер, коли ми визначили, що таке BMR, ми можемо перейти до наступного кроку.
Що трапляється, коли ви схуднете відразу багато ?
Коли ми худнемо занадто швидко, наприклад, з дієтою, наше тіло не знає, як інтерпретувати те, що ми робимо. Він не знає, що це дієта, що це на мить, щоб схуднути, яку ми хочемо втратити, і що тоді ми будемо їсти знову, як і раніше.
Він просто каже собі, що в наші дні у нього стає все менше енергії для живлення органів, і його реакція буде настільки простою, наскільки проблематичною для нашого схуднення: ВІН ЗАМОРОЗИТЬ.
Якщо ви вийдете за покупками, а всі магазини до подальшого повідомлення зачинені, повернувшись додому, ви не збираєтеся робити собі найбільшу тарілку у своєму житті. Ні, ви скоріше покладете собі раціон і спробуєте розподілити свої запаси їжі, щоб тривати якомога довше.
Ну і ваше тіло буде робити те саме. У нього недостатньо їжі для підзарядки, тому він зменшить свою активність і розпочати своєрідну сплячку тримати максимум.
Тому два наслідки. З одного боку, ваш метаболізм сповільнюватиметься, ваш організм буде працювати економно і визначати свої пріоритети. А з іншого боку, ви втратите м’язову масу.
Дійсно, у логічній «голодоморі», між натисканням на жир, який є його основним запасом енергії, та натисканням на м’язи, які в разі нестачі їжі вже не є корисними, вибір швидко робиться. Бути успішним на дистанції 100 м, якщо це голод, це вже не дуже важливо. З іншого боку, вижити ... якщо.
Тому ваше тіло почне повторно використовувати ваші м’язи, щоб черпати з них енергію, і намагатиметься заповнити надмірно раптову нестачу. І ОТ ТОГО ПОЧИНАЮТЬСЯ НЕСПРАВНОСТІ !
Чи знаєте ви, яка найбільша енергія в нашому базальному метаболізмі ?
Це наші м’язи !
Мозок становить близько 20%, серце 15-20%, печінка 15-20%, нирки 10-15%, а м'язи 20-25%.
І оскільки м’язи становлять найбільшу частину ваших основних енергетичних потреб, якщо у вас менше, ваші енергетичні потреби зменшуються.
Починається ефект йо-йо
І шлях до ефекту йо-йо зрозумілий ! ОТЕ, ЩО БУДЕ ДУЖЕ ЧАСТО:
- Ви набираєте вагу
- Ваше споживання енергії (того, що ви їсте) більше, ніж потреби вашого організму
- Скажімо, ваші енергетичні потреби становлять 2000 ккал, і в середньому ви з’їдаєте 2500 ккал
- Ви починаєте дієту і їсте лише 1200 Ккал
- Ваше тіло завмирає, ви дуже швидко худнете і так ви втрачаєте м’язову масу
- Ви досягли ідеальної ваги, тому припиняєте дієту і починаєте їсти знову, як і раніше (2500 Ккал)
- Тільки ви втратили м’язи, тому ваш базальний метаболізм вже не становить 2000 ккал, а може бути 1600
- Ви їсте еквівалент 2500 ккал, вам потрібно лише 1600, тому є величезна різниця...
- Ви набираєте вагу, швидко ... і багато ... і ваше тіло оплачує наслідки
Очевидно, моє пояснення дуже схематичне. Мої цифри тут більше зрозуміти, ніж дати детальний погляд на ситуацію. Але головне є, швидко втратити - це втратити м’язи, зменшити базальний обмін речовин і, отже, змусити себе їсти дуже мало, щоб не відновити.
Місія схуднення не тільки невдача, але ви не повертаєтеся до нуля, зараз ви застрягли з нижчим рівнем базального метаболізму, ніж коли ви починали. Тому зараз вам дуже легко набрати вагу.
Як уникнути йо-йо ефекту від дієти
Ну вирішення проблеми. Найголовнішим є ШВИДКІСТЬ. Потрібно поступово втрачати, щоб організм м’яко залучав свої запаси (жирову масу), щоб заповнити невеликий дефіцит.
І перш за все, це необхідно ЗМІНИТЕ СВОЕ КОРМЛЕННЯ.
Наша головна мета - знайти дієту, яка надає вам всю енергію, необхідну вашому тілу, і стабільність. Це не змусить вас взяти чи програти.
І коли це буде зроблено, коли ви прибудете до тарілок, які роблять вас щасливими, смаків, які вам подобаються, ритму, який вам підходить, тоді вам просто потрібно трохи зменшити кількість на кілька разів, щоб створити цей знаменитий дефіцит.
ВСЕ ПРОСТО !
Отже, щоб виконати цю роботу, ви можете почати з прочитання моєї статті "Харчуватися так само на тарілці, як і на посмішці". Я пояснюю, як розумно розмістити курсор між "ідеалом харчування" та "чистим задоволенням", і ми говоримо про надзвичайно важлива роль розуму в їжі.
Тоді, оскільки мова піде про внесення деяких змін у ваші звички, я раджу вам прочитати мої статті “Мотивація, як це працює”, мій підручник “Як закріпити кращі звички” та статтю “Як створити звичку до нуль ”.
Дві - три дрібниці, які потрібно знати
Тоді є кілька маленьких «підказок», які можуть вам допомогти. Як знання про те, що вуглеводи, якщо вони “погано споживаються”, можуть змусити накопичувати жир дуже легко, і що іноді ваша дієта ідеально підходить для схуднення, що ви її втрачаєте, але що ви також отримуєте трохи. легко виправити. Як результат, ви не бачите ніякої різниці в масштабі, навіть якщо у вас дуже хороша практика.
Про це ми говоримо в моїй статті «5 стовпів схуднення» і в нашій статті про так звану дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Щоб дізнатися все про здорове та легке схуднення, яке триває та зміцнює ваше здоров’я, ви можете стежити за моєю програмою. Схуднути, так, але здорово і просто !
Ви також можете взяти участь у моєму ОНЛАЙН-КОУЧИНГОВІ СЕСІЇ.