Схуднути під час грудного вигодовування Чому це не є гарною ідеєю
Джаніна Дорра захоплена найрізноманітнішими темами і має на меті забезпечити всі NetMoms відповідною інформацією найкращим чином. Дівчина з Руру сама не має дітей, але є однією з тих, хто в команді, яка, мабуть, ніколи не виросте. Окрім своєї роботи, вона цікавиться іграми, фотографією та саморобкою - контролери, камери та махи голки так само безпечно, як авторська ручка.
Для багатьох новоспечених мам схуднення під час годування груддю не може йти досить швидко: як тільки дитина з’являється на світ, вони хотіли б негайно повернути своє старе тіло. Багато з нас втрачають з виду той факт, що кілька завзятих кілограмів вагітності є чимось цілком природним - і відразу ж починайте дієти. Чому це не найкраща ідея, ви можете дізнатися тут.
У цій статті
Вагітні кілограми - це неприємність, але вони є з поважної причини: завдяки зайвим жировим відкладенням, які утворилися під час вагітності, організм забезпечує, щоб дитина отримувала всі важливі поживні речовини, що передаються з грудним молоком, навіть у перші кілька місяців після народження можна поставити. Тут ви можете дізнатись, чому слід ретельно продумати схуднення під час годування груддю.
Підвищені потреби в енергії завдяки грудному вигодовуванню
Грудне вигодовування виснажує, і не лише психологічно. Потреба в калоріях новонародженої мами збільшується приблизно на 300-600 кілокалорій під час годування груддю. Саме тут в гру вступають кілограми дитини: вони повинні забезпечити, щоб мама накопичила достатньо запасів, щоб мати змогу впоратися з цим проявом сили.
На відміну від популярного міфу про вагітність, новоспечена мама не повинна їсти за двох, але вона повинна стежити за тим, скільки калорій спалює і потребує її організм. Через додаткові енергетичні витрати на грудне вигодовування багато матерів знову худнуть самостійно, але це відрізняється від жінки до жінки.
Ні в якому разі не можна починати краш-дієту!
Зміни гормонального балансу можуть означати, що метаболізм став млявим, а організм довше зберігає жири. Втратити вагу тоді стає набагато складніше. Однак з цього розчарування в цей момент повинно виникнути точно не радикальна дієта бути розпочатим. Агресивне голодування жирових відкладень виділяє токсини, які можуть мігрувати безпосередньо в грудне молоко - а отже, і до вашої дитини.
Втрата ваги під час годування груддю - і пов’язана з цим дієта - впливає на склад грудного молока. Особливо це стосується поживних речовин йоду, селену, фтору, марганцю, вітаміну А, вітаміну В2, вітаміну В6, вітаміну В12, пантотенової кислоти та деяких жирних кислот. Неправильне харчування впливає не тільки на ваше власне здоров’я, але і на здоров’я вашої дитини. Якщо ви їсте занадто мало або навіть починаєте голодувати, власні запаси вашого організму навіть зменшаться, якщо це необхідно - особливо запаси кальцію з ваших кісток. Обмежене енергопостачання може також мати прямий вплив на виробництво молока. Якщо ви їсте погано, ваша дитина може бути не ситою, і ви не будете виробляти достатню кількість молока.
Схуднути під час годування груддю: час, здорове харчування та легкі фізичні вправи
Фізичні вправи та фізичні вправи можуть допомогти розтопити зайві кілограми вагітності. Однак це не означає надмірних фізичних вправ і розштовхування тіла до меж. Вагітність, пологи і, зрештою, грудне вигодовування самі по собі представляють мамонове завдання для організму: дайте йому час, необхідний для відновлення. Здорового фізичного навантаження цілком достатньо, щоб почати навіть з прогулянки, достатньо, щоб метаболізм почав працювати. Якщо ви не впевнені, коли і скільки видів спорту можна робити після пологів, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою.
Щоб трохи схуднути, немає нічого поганого в тому, щоб більше покладатися на здорову та збалансовану дієту з великою кількістю фруктів та овочів та вживати їжу, багату клітковиною, і уникати солодкого трохи частіше. Також важливо пити достатньо. Тому мамам слід віддавати перевагу воді, несолодким чаям або домашній настояній воді замість того, щоб пити газовані напої або солодкі напої. Зрештою, здорове харчування важливо не тільки для мами: все, що ви вживали, передається дитині через грудне молоко.