Чому фаза відновлення є важливою для Lactel
Важливий або навіть більше ніж розминка, етап відновлення невіддільний від спортивної практики. Якщо важливість хорошої розминки зараз інтегрована більшістю спортсменів-любителів, вирішальний характер хорошого відновлення іноді трохи менший. І все ж цей етап після сесії є вирішальним !
Що таке одужання ?
Відновлення - це фізіологічний стан, під час якого організм повертається до вихідних значень після фізичних навантажень. Ця фаза дозволяє вам регенерувати, але також адаптуватися і, отже, прогресувати. Одним словом, відновлення дозволяє нашому організму регенерувати та усувати відходи.
Навіщо одужувати ?
Фаза відновлення є важливою як для спортсмена високого рівня, так і для спортсмена-любителя.
У короткостроковій перспективі це дозволяє обмежити м’язові болі та спокійно розглянути наступний сеанс. Але саме в середньостроковій чи довгостроковій перспективі це обіцяє бути ще більш важливим для запобігання втоми або навіть виснаження, перевтоми та особливо травм.
Інший актив - він також безцінний для оптимізації майбутніх сесій для прогресу. Після зусиль потрібно приблизно 48 годин, щоб більшість біологічних констант повернулися до свого початкового стану. Таким чином, спортсмени завжди працюють на тлі втоми і, отже, у формі відновлення, яку називають неповною. Під наглядом та точністю, щоб стати благодійником, останній вже не є гальмом, а технікою посилення, щоб ускладнити тренування та прогресувати все важливіше та швидше.
Як одужати ?
Потрібно, щоб відновлення було як механічним (щоб наші суглоби, м’язи та сухожилля могли відновлюватися), а також фізіологічним, щоб наш метаболізм міг усунути всі відходи, поповнюючи запаси. Потрійне покликання, яке обертається навколо простих, але важливих основ: харчування, зволоження та сон.
З поживної точки зору, від 30 до 45 хвилин після вправи можуть бути вирішальними для відновлення харчування. Ця фаза забезпечує організм поживними речовинами, які йому можуть знадобитися після використання своїх запасів. Відновлення енергії проходить через часове вікно від 30 до 45 хвилин відразу після зусиль, щоб поповнити запаси, якими організм зайнявся під час зусиль. Трифекта-переможець: вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали.
З боку гідратації доцільно компенсувати втрати води через 90% поту і яка може становити близько 3 літрів на годину в екстремальних умовах. Після припинення активності та через рівні проміжки часу щонайменше протягом двох годин особливу увагу слід приділяти вживанню води.
Ти знав ?
На фізіологічному рівні вода відіграє вирішальну роль для наших тканин, особливо в процесі регенерації м’язів або механізму виведення відходів.
Що стосується відпочинку, то нічого кращого, ніж повноцінного сну і глибокого сну, що називається «оздоровчим» для зарядки батарей. Іншими словами, спортсмену, який хоче бути бездоганним з точки зору харчування та зволоження, але який проходить ночі з 5-годинним сном, важко буде відновитися.
Додаткові методи для фази відновлення
5 рефлексів, щоб добре відновитись після канікул
Вода, більше води
Щоб «промити» свій організм від усіх токсинів, накопичених під час свят, вода стане вашим найкращим другом! Твоєму тілу потрібно щонайменше два літри води щодня для регідратації. Мінеральна вода, чай, настій, відвар, отримуйте задоволення, споживаючи її у всіх її формах протягом дня !
Гарних спокійних ночей
Гарні новини ! Щоб одужати, нічого краще, ніж спати! Жоден спорт і жодна дієта без попереднього наздоганяння. Нарешті, у вас є хороший привід побалувати себе ночами не менше 8 годин сну. Знаходячи ритм і врівноважене життя, воно починається з подушки !
Необмежена кількість фруктів та овочів
Для “детоксикації”, гідної назви, нічого кращого, ніж фрукти та овочі! Повні мінералів, вони є основними активами для очищення надлишкової кислотності, яка забруднює наше тіло після занадто насиченого або напоєного харчування. Вітаміни, амінокислоти, калій і вода, вони містять всі інгредієнти, щоб надати вам енергії та життєвих сил! Їжте їх у вареному або сирому вигляді, але особливо в сезон !
Щадна активність протягом 48 годин
Більше інтенсивних спортивних занять з 1 січня рік не повинен розпочинатися гладко !
Стомлений і зневоднений організм не готовий до насильницьких навантажень. Ризик спазмів, навантажень та інших травм занадто великий, і задоволення буде відсутнім. Краще зробити ставку на щадний сеанс ходьби, йоги, розслаблення або розтяжки в очікуванні відновлення.
Хороша кардіочистка в наступні дні
Після дотримання всіх наведених вище порад форма повернулася, і тіло частково очищається. Через три дні після канікул інтенсивний кардіо-сеанс буде ідеальним, щоб повернутися в потрібне русло і дозволити печінці вивести останні токсини, які її забруднюють.