Чому фізичні вправи важливі для пацієнтів із ожирінням або надмірною вагою
Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) показує, що у вас надмірна вага або ожиріння, і ви хочете схуднути, важливо, стверджують дієтологи, поєднувати здорову дієту з фізичними вправами, придатними саме вам і фізичним навантаженням. регулярні.
Дослідження показують, що поширеність ожиріння та надмірної ваги різко зросла за останні 3 десятиліття, що має руйнівні наслідки для здоров’я людини. Рекомендовані стратегії зменшення ожиріння включають здорове харчування та фізичну активність. Дослідники стверджують, що існує велика плутанина щодо ролі фізичних навантажень та фізичних вправ у процесі ожиріння та контролю ваги.
Дослідники зазначають, що ожиріння явно є наслідком надмірного споживання енергії (калорій), яке зберігається протягом тривалого періоду часу, і в даний час вчені не розуміють, чому люди з ожирінням споживають більше калорій, ніж можуть. витрат. Збільшення кількості годин, присвячених фізичним навантаженням і фізичним вправам, може створити дефіцит енергії, стверджують експерти 1, створюючи більший "витрата" калорій. З цієї причини, за їхніми словами, фізичні вправи та фізичні навантаження мають великий потенціал, щоб стати частиною рішення для позбавлення від ожиріння.
Чому фізична активність має значення
Багато досліджень з часом припускають, що сидяча поведінка корелює із збільшенням ваги. З іншого боку, участь/залучення людей до фізичних навантажень у вільний час поступово зростає за останні роки: ми відвідуємо спортзал у вільний час, бігаємо в парку, маємо певні ігри на свіжому повітрі тощо.
Вправа, яку ми виконуємо добровільно, є найважливішим компонентом загальної добової "витрати" калорій і, отже, може вплинути на те, як ми "розтоплюємо" калорії у своєму раціоні. Багато досліджень намагалися проілюструвати важливість фізичних вправ у людей із надмірною вагою або ожирінням.
Наприклад, у перспективному дворічному дослідженні з 20-річним спостереженням дослідники показали, що підтримка підвищеного рівня фізичної активності суттєво знижує збільшення ваги, особливо серед жінок. У цьому дослідженні фізично активні особи набирали менше ваги за період, коли дослідники пильно стежили за ними, порівняно з тими учасниками, які завжди були неактивними.
Подібні висновки були повідомлені у фінському дослідженні (Finnish Twin Cohort 1), яке мало природний експериментальний підхід до фізичної активності. Наприклад, було вивчено кілька пар двійнят. Брати-близнюки, які були фізично активними, мали значно нижчу масу тіла, нижчий ІМТ та нижчий жир, а також значно нижчий рівень (50%) вісцерального жиру та печінковий жир у порівнянні з сидячими братами-близнюками. Ці дані чітко показують, що більш високий рівень багаторазових фізичних навантажень пов'язаний з низьким рівнем збільшення ваги.
Що потрібно врахувати перед початком програми вправ
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якого нового режиму фізичних вправ, особливо якщо ви плануєте робити високоінтенсивні фізичні вправи. Ця дискусія особливо важлива, якщо у вас серцево-судинні захворювання, стан легенів, діабет, захворювання нирок або якась форма артриту.
Крім того, людям, які протягом останніх місяців були дуже малорухливими, тим, хто страждає від надмірної ваги або хто недавно відмовився від куріння, слід поговорити зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ у спортзалі.
Ожиріння може призвести до багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, інсульт та деякі види раку, стверджують експерти. Одним із методів, який може допомогти схуднути, є обмеження кількості калорій, які ви включаєте у свій щоденний раціон (вибирайте поживні, низькокалорійні продукти). Інший спосіб - «спалити» зайві калорії за допомогою вправ, рекомендованих лікарем.
Ось кілька причин, які переконають вас, чому фізичні вправи важливі для людей, що страждають ожирінням або зайвою вагою:
- Вправи можуть запобігти або навіть змінити наслідки певних станів; фізичні вправи знижують кров'яний тиск і знижують рівень холестерину - факторів, які можуть запобігти інфаркту;
- Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете зменшити ризик розвитку деяких видів раку, таких як рак товстої кишки та молочної залози.
- Вправи - вже не секрет - допомагають вам подумки; вони сприяють розумовому рівню, надаючи вам впевненості в собі і роблячи вас почувати себе краще, і, отже, існує ймовірність того, що фізична активність може зменшити тривогу та депресію.
- Заняття спортом корисні для схуднення та підтримки «тенденції» схуднення. Вони можуть стимулювати метаболізм (або скільки калорій ви спалюєте за день).
- Вправи також допомагають підтримувати і збільшувати м’язову масу тіла, що допомагає збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.