Чому худі чоловіки не можуть мати м’язи - TopCulturism - вправи, навчальні програми,
Однак до певного моменту ваші розміри також контролюються обмін речовин. Якщо у вас є проблеми із набором ваги, про що б ми не говорили жиру або м'язи, тоді у вас, швидше за все, метаболізм прискорений. У цьому випадку розгляньте програму харчування та тренувань, яка відповідає вашим потребам.
Поради худим чоловікам, які хочуть мати м’язи - тренування
Виконувати якомога більше сетів і повторень здається непоганою ідеєю для новачка, але після 6-7 місяців зростання зупиниться, і ви потрапите в замкнене коло, з якого навряд чи вийдеш.
Для чоловіка, який постійно тренується, навчання з невеликий обсяг в перспективі він набагато продуктивніший, ніж той, що має великий обсяг. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, тоді встановіть реалістичні цілі, від малого до великого. Це означає, що вам доведеться додавати більше ваг щотижня. Подумайте, скільки ви виростете в одному рік якщо ви додаєте один кілограм на тиждень, або в барі, або в пресі.
Підкресліть складні рухи
Вправи, які атакують різні групи м’язів, найбільше стимулюють м’язові волокна. На відміну від ізоляційних вправ, вони працюють більше багато груп м’язів одночасне. Стрес, який приписують нервовій системі, також стимулює вироблення необхідних гормонів ріст м’язів. Він також використовує вільні ваги, які стабілізують м’язові волокна і змушують їх рости.
Уникайте перенапруження центральної нервової системи
Центральна нервова система відповідає за набір м’язових волокон під час підняття тягарів. Після інтенсивного тренування м’язи можуть відновитись менше, ніж Три дні, але центральної нервової системи немає. І в міру продовження тренувань перетренування центральної нервової системи стає головною проблемою. Інтенсивне кардіо, тренування більше ніж 4 рази на тиждень, відсутність сну, фізичні вправи до виснаження щоразу, ось кілька причин, чому худі чоловіки не можуть мати м’язи. Асадар, тобто о пауза щоразу, коли ви відчуваєте, що ваші сили приземлені.
Будьте послідовними!
Не плануйте інше тренування перед тим, як закінчити ту, над якою ви працюєте зараз. Скажімо, ви десь читали про програму, яка вам сподобалась, і вам трохи набридла та, яка у вас зараз, тож я захоплююсь тренажерним залом, схвильована новою програмою. Є погана звичка що принесе досить розчарування. Щоб навчальна програма працювала, потрібно бути послідовним.
їдять
Їжте більше
Більшість худих чоловіків стверджують, що вони їдять багато, але ви з подивом виявите, що можете не їсти стільки, скільки думаєте. Виконайте домашнє завдання перед тим, як розпочати тренування. Дізнайтеся, скільки білка потрібно, скільки вуглеводів і скільки жиру щодня. Якщо ви їсте багато м’яса (яке також містить нездорові жири), це не означає, що ви взяли все необхідне для збільшення м’язової маси.
Деякі не їдять відсутність апетиту. Цю проблему можна подолати або кількома медичними рекомендаціями, або примусово. Додайте трохи більше до кожного прийому їжі. Навіть якщо ви не голодні, їжте фрукт, трохи легший для засвоєння, але їжте!
Також, їжте частіше. Якщо ви не їсте протягом декількох годин, м’язова тканина буде втрачена, намагаючись покрити дефіцит їжі. Їжте їжу, куди б ви не пішли, будь то школа чи робота: білкові батончики, фрукти, корисні бутерброди тощо. І якщо ви обираєте харчові добавки, пам’ятайте, що вони не творять чудес без допомоги харчування та тренувань.
На завершальному етапі пам’ятайте, що м’язи не ростуть за одну ніч. Зробивши правильний вибір і склавши правильний план дій, ви виявите, що це не так складно, як може здатися вам зараз 😉