Чому і як позбутися; великий живіт у 2021 році

Звичайно, ми не збираємося драматизувати. Маючи трохи жиру на животі, це абсолютно нормально. Вони є у багатьох спортсменів, включаючи професіоналів. Ви могли слідувати за Ролан Гарросом чи Уімблдоном, і якщо ви бачили Серену Вільямс, ви знаєте, про що я кажу 😉

Коли я говорю про великий живіт, Я в основному маю на увазі ту, яка небезпечна для здоров’я. Оскільки наслідки вісцерального жиру важливі, навіть серйозні.

Проблеми з помітним животом

Важливий не лише естетичний аспект. Занадто великий живіт може призвести до:

Біль у поперековій області та деформація хребта через велику вагу самого живота;
Кількість внутрішнього жиру, небезпечного для здоров’я органів;
Значні ризики серцево-судинних захворювань.

Це без урахування поглядів інших та труднощів, пов’язаних навіть з помірними фізичними навантаженнями.

Найгірше те, що це також впливає на людей, які раніше добре займалися спортом. Кілька днів тому читачка поділилася зі мною своїм розчаруванням. Вона написала мені:

«Втрата жиру на животі - це моє найбільше занепокоєння. Цього місяця я схудла на 4 кілограми, але не на шлунок. Я не знаю, як це зробити. Чекаю вашої поради ".

У цій статті я розповім вам, як з’явився цей живіт і як слід позбутися від нього раз і назавжди.

Як той великий живіт потрапив туди ?

Багато людей, які за ці роки набрали вагу, звинувачують свій метаболізм або генетику. "Я отримав це від батька чи матері", - кажуть вони собі, - "я не можу втриматися".

Звичайно, є деякі зовнішні параметри, які вступають у гру, але ви помилилися б, роблячи надто великий наголос на них. Це не суть проблеми.

Справжня роль метаболізму

В середньому на ваш базальний рівень метаболізму (кількість калорій, які ви спалюєте, аби бути живими) становить 70% від загальної кількості спалених калорій.

У цій кількості 85% цих калорій споживаються м’язами. Тому ваш метаболізм, безсумнівно, залежить від того, скільки у вас м’язів.

Ось чому культуристи повинні проводити свій час за їжею (звичайно, поза тренуваннями).

Це правда, що метаболізм може зменшуватися з віком, особливо після 50 років, через м’язове явище, яке називається саркопенія.

Ми, як правило, втрачаємо об’єм м’язів з часом, незалежно від рівня їх підготовки.

Ось так атлетичне тіло з часом часто виглядає як Фланбі з красивим животом вперед.

Чому живіт стає більше

Але 3 основні причини виступаючого живота:

Ви спалюєте менше калорій. Звичайно, фізичні вправи - це не основний спосіб схуднення. Їжа відіграє ще більш важливу роль. Однак, якщо ви, наприклад, були колишнім спортсменом і все одно їсте стільки, не займаючись спортом, жир невблаганно накопичується.
Ви споживаєте більше калорій. З віком ми часто отримуємо більше заощаджень або більше доступного доходу, і ми балуємо себе їжею. Не забуваючи про маленькі ресторани праворуч і ліворуч. І паф! Він м’яко падає на живіт 😉
Ще одна дивовижна причина, тобто, можливо, ви відновили тренування з обтяженнями, коли у вас жир. Насправді ваші м’язи, особливо прес, могли вирости, хоча ви ще не втратили жир. Коли мені було 40 років, і я повернувся до силових тренувань, усі казали мені: "Ах, останнім часом ти нарощуєш живіт!" Це не найкраще заохочення, але це було правдою. Оскільки мої преси досить об’ємні, це зробило мій живіт виділеним. Це дуже погано !

Ось вам і все, що можна сказати, що цей надлишок жиру має мало спільного з вашим метаболізмом або генетикою, але все пов’язано зі змінами, які відбуваються у вашому житті з часом.

Як позбутися від жирного живота ?

Теоретично нічого не може бути простішим. Вам просто потрібно змінити тенденцію. На практиці все одно потрібно докласти зусиль, коли з часом ви влаштувались у певний режим.

Часто люди, у яких досить помітний живіт, також мають певну кількість м’язів внизу (і я вже не кажу про сумос ...).

Насправді, найпростіша техніка позбутися - це

Обчисліть кількість калорій що потрібно щодня.
Збільшити частку білка у вашому раціоні.

Звичайно, ви повинні супроводжувати все це хороша підготовка, зосередившись на бодібілдингу, адже не забувайте, що м’язи є основними споживачами калорій.

То на що ви чекаєте, щоб позбутися жирного живота? Якщо ви серйозно ставитеся до цього, негайно перевірте мою програму схуднення. Це вже допомогло майже 400 людям назавжди позбутися проблем із зайвою вагою:

Я вчуся їсти, щоб схуднути

Дізнайтеся відразу, як програти 2 кіло жиру на тиждень, не голодуючи себе і не приймаючи їх назад