Чому їзда на велосипеді - ідеальний вид спорту для схуднення
Іноді вас турбує лише маленький животик. Іноді більше 10 кг ви хочете схуднути до бажаної ваги. Бажання та цілі дуже індивідуальні, а мотивації різні. Однак дуже зрозуміло: Для того, щоб наблизитись до вашої бажаної ваги, їзда на велосипеді - це саме той вид спорту для схуднення.
Якщо вірити останнім статистичним даним, пересічний дієтолог хоче втратити лише п’ять кілограмів жиру, загалом відчуває себе трохи підтягнутим і підтягує тіло.
Для дуже амбіційних спортсменів основна увага приділяється зовсім іншому: кожен кілограм більше на вагах означає в середньому на 5 Вт більше потужності, яку потрібно подавати на поворот. При десяти кілограмах це вражаючі 50 Вт. І кожен, хто коли-небудь сидів на ергометрі або їхав з лічильниками потужності, знає, що існує значна різниця між, наприклад, 220 Вт і 270 Вт.
Якщо говорити прямо, можна сказати, що кілька зайвих кілограмів на ребрах можуть зробити різницю між перемогою та програшем. Просто внаслідок того, що тіло - чим важче воно - також має докладати більше сили для того самого руху вперед, порівняно з легшим спортсменом.
Чому ми взагалі товстіємо?
Розрахунок дуже простий і, по суті, може бути отриманий з термодинаміки. Коли організм отримує більше енергії, ніж може спалити, ми набираємо вагу. Якщо ми спалюємо більше - наприклад, завдяки більшим фізичним навантаженням - ніж ми поглинаємо енергію з їжею, - ми худнемо.
Що потрібно враховувати з цим насправді дуже простим рівнянням: Еволюція, яку зазнав Homo Sapiens за останні тисячоліття. Людський організм досить розумний, це єдина причина, чому людський рід вижив так довго.
Як ми всі повинні знати, супермаркетів та продовольчих товарів не існує довгий час. Голод формував розвиток людей раніше, і організм використовував дуже простий трюк: він зводив метаболізм до мінімуму.
Отже, якщо споживання їжі було зменшено - хоча й мимоволі - організм працював за програмою екстреного постачання. Так це економить, наприклад, на зігріванні тіла. Людині було трохи холодніше, але він довше вижив без їжі.
Тоді у організму також є другий фокус, який нас досить дратує в сучасний час: зберігання калорій. Тепер припустимо, що наш неандерталець - назвемо його Норбертом - давно не мав чого їсти, але зараз зумів вбити величезного мамонта. Норберт щасливий і наповнився. І це протягом декількох днів.
Тоді обмін речовин Норберта думає: клас, багато енергії! На наступний голод я накопичу якомога більше жиру. Для наших доісторичних людей це не так погано з точки зору його тонкої лінії (крім того, що він ще не був під впливом ідеалів краси), оскільки настане чергова нестача їжі, ergo, він скоро позбудеться свого животика . Але саме цей принцип практично призводить до дратівливого ефекту йо-йо в наш сучасний час.
Як нам вдається перехитрити своє тіло?
Найважливіший момент з усіх: Ніколи не їжте нижче рівня базального метаболізму! Базальний рівень обміну речовин - це кількість енергії, необхідної організму для виживання. Щоб органи могли виконувати свою роботу. Сюди не входять ніякі рухи. Просто биття серця, дихання легенів тощо. На це значення суттєво впливають розміри тіла та вага. Маленькі та легкі люди мають менший товарообіг, ніж високі та важкі люди.
Це розширено, включаючи загальний обсяг продажів. Це складається з базової швидкості метаболізму та енергетичної потреби в день - тобто повсякденного життя. Робота, покупки чи прогулянки, спорт тощо. Для майстра, наприклад, це вище через фізичну активність, ніж для офісного жеребця - логічне або?
Отже, щоб мати змогу здорово схуднути в довгостроковій перспективі, ми маємо харчуватися вище базової швидкості метаболізму, але нижче загальної швидкості метаболізму.
Велоспорт на жирових вбивцях
Тепер, коли ми з’ясували, як організм працює приблизно з його використанням енергії, ми можемо зробити логічний висновок: має більше сенсу збільшити загальний оборот за рахунок більшої кількості фізичних вправ, ніж зменшувати споживання їжі настільки, що відбувається надзвичайне постачання організму. Тому що хто б хотів мати ще два фунти на стегнах після того, як наполегливо померти з голоду на кілограм?
Велоспорт - справжній вбивця жиру. При високій інтенсивності за годину спалюється 700 калорій. Якщо, з іншого боку, ви зберігаєте в організмі кілограм чистого жиру, який складається з 7000 калорій, рівняння тут теж дуже просте:
Якщо нам вдасться за два тижні їздити на велосипеді десять годин, кілограм чистого жиру швидко піде.
1 кілограм на вазі може здатися не дуже вражаючим. Але ви повинні уявити це: уявіть, що по всьому тілу бракує маси 4 пакетів вершкового масла. Це величезне, чи не так?
Велоспорт - подвійна користь для організму
Велоспорт сам по собі спалює багато калорій. Це буквально тане жир. Ще одним позитивним ефектом є те, що додаткові тренування на велосипеді також збільшують м’язову масу. З одного боку, це робить тіло більш твердим і підтягнутим. А з іншого боку, нові та особливо більші м’язи потребують більше енергії для виконання своєї роботи.
Отже, це означає, що базальний рівень обміну в організмі підвищений (ми пам’ятаємо!). А тепер приходять найкращі новини цього дня: навіть коли ви без діла.
Отже, їзда на велосипеді нам вигідна, навіть коли ми вже не на велосипеді.
Тіло просто використовує більше енергії, щоб підтримувати роботу двигуна. Тож ви можете в основному з’їсти трохи більше, не боячись знову набрати вагу.
Просто киньте фунти
Це їзда на велосипеді - справжнє спалювач жиру, на сьогоднішній день має бути зрозумілим для всіх. Найприємніше в тому, що це не так стресово для організму, як біг підтюпцем, наприклад. Суглоби та сухожилля щадяться. Це особливо вигідно для людей з більшим «багажем» на животі. Навіть на початку невпрацьована людина не може бігати по годині - але їзда на велосипеді є.
Велоспорт також є ідеальним видом спорту для схуднення для людей із зайвою вагою та нетренованих.
Для швидкого успіху дієту по суті слід змінити на здорову їжу. Швидке харчування та алкоголь слід повністю виключити з басейну та замінити великою кількістю овочів та продуктів, багатих білками. Тоді ніщо не може стати на заваді худорлявому, добре тренованому тілу.
На додаток до занять на велосипеді, ви також можете використовувати пристрій EMS для велосипедистів, за допомогою якого можна використовувати дуже різні програми EMS. Існують програми для поліпшення аеробної та анаеробної витривалості, програми регенерації, капілярні програми для поліпшення постачання м’язів киснем і звичайно програми для спалювання жиру.