Чому я більше не худну Флорі Коссу
Привіт, я регулярно отримую безнадійні повідомлення від людей, які застрягли у своїй втраті ваги, які харчуються здорово, займаються спортом, але які більше не можуть втратити жодного грама. Отже, це може деморалізувати ситуацію, але для кожної її проблеми я перелічую 10 причин, які можуть пояснити вашу ситуацію.
• Ви їсте занадто солодко. Цукор насправді є ворогом номер один, оскільки він сприяє виробленню інсуліну, а інсулін є гормоном зберігання; це зберігання відбувається в жирових клітинах, а не на високому рівні! Ви можете харчуватися найбільш збалансовано у світі, якщо споживання цукру не зменшиться, вам буде важко виводити жир, тому вам дійсно слід уникати солодощів, газованих напоїв, білого хліба, фруктових соків, випічки, промислових продуктів і навіть соленого готового страви, що містять багато цукру ... Багато разів було доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (я вже не кажу про те, щоб виключати всі крохмалі, так) може спричинити до 2-3 разів більшу втрату ваги, ніж "низька" жирна "дієта (пам’ятайте, що корисні жири необхідні!)
• Ви вживаєте недостатньо білка. Тіло витрачає більше енергії на перетравлення білка, ніж на перетравлення вуглеводів або жирів, простіше кажучи, дієта з високим вмістом білка стимулює обмін речовин і, отже, призводить до втрати більше калорій. Крім того, білки допомагають регулювати апетит, довше бути ситішими і, отже, зменшують бажання перекушувати. Тож м’ясо, отрути, молюски, сочевиця, горіхи, яйця, тофу, темпе, насіння, йогурт, сир… у меню !
• Ви робите занадто багато прогалин. Важливо побалувати себе кількома невеликими задоволеннями, але якщо ви робите це занадто часто, втрата ваги уповільнюється. Те, що ти зайнявся спортом, не означає, що ти можеш щось робити. Тож не вступайте в звичку колоти 2,3 фішки в шафу або закушувати 1 пачкою закусочного торта лише тому, що всі ваші страви збалансовані. Ми часто завищуємо кількість спалених калорій під час зусиль, невеликий приклад тут: 1 година сквошу + 1 година зумби + 45 хвилин бігу, щоб усунути Macdo, боляче! Якщо ви часто відчуваєте бажання їсти поза їжею, це тому, що ваша їжа недостатньо значна, їжте більше їжі, якщо це необхідно, але припиніть перекушувати.
• Ви їсте занадто багато. Це помилка, яку я довгий час допускав, вважаючи, що це нормально, я вживаю лише корисні речі, щоб я міг з’їсти їх багато. Так, справді, овочева оргія не матиме такого ефекту, як оргія картоплі фрі, але всі продукти забезпечують калорії, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Навіть якщо щось для вас добре, калорії все одно рахуються. Отже, це безглуздо, але якщо ви їсте 2500 калорій супер здорової їжі і витрачаєте лише 2000 на день, ви, очевидно, не втрачаєте вагу, тому ми харчуємось правильно і не харчуємось за бажанням, як на Flunch. Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, вам слід спробувати зважити їжу і відстежити калорії на деякий час.
• Ваша дієта занадто сувора. Тіло - це чудова машина, яка пристосовується до будь-яких ситуацій, у спорті, коли ви не змінюєте тренування, ви застоюєтесь, тому що ваше тіло звикло до необхідних зусиль, у харчуванні воно однакове, воно звикає до порцій, які ви йому даєте, якщо ви ніколи не відхиляєтесь (у тому сенсі, що ви дотримуєтесь радикальної дієти, в якій найменший квадрат шоколаду не знаходить свого місця), ви знизите рівень лептину, цей гормон, який регулює насичення, повністю вийшов з ладу, він більше не регулює витрата енергії вашого тіла і більше не означає тілу, що все добре. Зникаючи, він більше не вказує на організм, що він може без зайвих витрат використовувати запаси, і раптом це спричиняє збільшення накопичення жиру. Крім того, якщо ваше тіло переходить у режим "голодування", ваш метаболізм також сповільнюється, але ви хочете зробити все навпаки, щоб схуднути !
• Ти не висипаєшся, моя велика проблема теж. Науково доведено, що люди, які сплять менше 7 годин, набирають більше ваги, ніж інші, знову ж таки лептин грає, бо менше, якщо вам не вистачає сну. Крім того, коли ми втомилися, ми, як правило, їмо більше, щоб спробувати надати собі енергії, як правило, менш активні та менш продуктивні, навіть якщо ви все ще займаєтесь спортом, ваша мотивація буде набагато менше, якщо вас розбивають на дві частини. Спроба лягти спати раніше також зменшить стрес, який також є фактором збільшення ваги.
• Ви недостатньо вправляєтесь. Наприклад, якщо ви не займаєтеся кардіо, це нормально, але чим більше м’язової маси ви наберете, тим більше жиру втратите. М'язи вдвічі важчі за жир, але нарощування м'язів збільшить ваш основний обмін речовин та витрати енергії. М’язи споживають багато калорій, навіть перебуваючи у стані спокою, що в довгостроковій перспективі допоможе вашій втраті ваги. Тому я настійно рекомендую вам почати тренування з обтяженнями !
• Ви вживаєте недостатньо води, будьте обережні, я не кажу, що вода зовсім не змушує вас худнути, але коли ви позбавляєте своє тіло води, воно буде зберігати те мало, що ви йому дасте, тому може грати на масштабі. Навпаки, якщо пити достатньо, це усуне надлишок. Ось чому, навіть якщо ви затримуєте воду, ви повинні продовжувати багато гідратувати. Крім того, вода сприяє виведенню токсинів,
• Ви вживаєте алкоголь. Я не думаю, що мені потрібно вдаватися в подробиці, крім того, що ви нездорові, коли ви п'єте алкоголь, ви ковтаєте багато порожніх калорій, для деяких спиртів, таких як сидр чи пиво, або з соками, які додаються до міцних спиртів, в на додаток до калорій додається цукор ... відмінне поєднання! І тоді алкоголь робить вас голодним, у вас згодом з’являться жирні та солодкі речі, час від часу не справді напій, ок !
• Вам це більше не потрібно. Коли ми втрачаємо вагу, у нас іноді виникають невеликі проблеми із зупинкою, якщо ви занадто застоюєтесь, можливо, вам більше не доведеться худнути, можливо, замість того, щоб втратити кілька цифр на шкалі, було б цікаво дізнатись, що ви хотіли б покращити Ваша фігура, можливо, ви отримуєте більше м’язів, набираєте м’язи в стратегічних місцях, і для цього вам допоможе спорт !
Ось дівчата, ви не повинні засмучуватися, якщо ваша вага застійна, наполегливо перегляньте дві-три речі, і все буде добре, незалежно від причини, з якої вам доведеться набратися терпіння, і тоді ви знаєте, як схуднути дуже приємно, але враховує не тільки шкала, ви можете зробити все, щоб набрати вагу, але втратити жир, якщо ви регулярно займаєтесь спортивною практикою, замість цього прикріпіться до свого відображення в дзеркалі! Еволюція вашої фігури коштує більше, ніж цифра на шкалі !