Чому я не худну? Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Чому я не худну? ?

Я тренуюсь майже рік, чотири рази на тиждень, від 40 до 60 км. 80 відсотків із них у частоті серцевих скорочень коливаються від 130 до 150, у решти з вищим пульсом. Мій пульс у спокої трохи менше 50. Я біжу півмарафон у спокійному тренувальному темпі з випадковими спринтами трохи менше 2 годин.

Що мене цікавить: я просто не худну, навпаки. При зрості 183 см я важу 80 кг. Харчові гріхи обмежені, за винятком помірного вживання алкоголю під час їжі, а іноді і шоколаду
Але це не повинно зазнати невдачі, якщо ви спалюєте 3000 калорій на тиждень, правильно ?

Я маю намір схуднути - доглядати за суглобами. Чим менше ваги ви несете, тим краще.

Хто-небудь тут має якусь пораду? Тренувати більше? Або тренувати інші речі ?

нещодавно розмістив подібну тему.

Ви можете знайти там відповіді.

Коли я почав бігати в минулому році, однією з головних моїх причин було те, що я хотів схуднути на кілька кілограмів (мова йшла про те, щоб отримати комфорт). Слава богу, мотивація для бігу сьогодні змінилася - я бігаю заради бігу.

АЛЕ в розмовах з багатьма друзями, які роблять заяви, подібні до вашої, і спостерігаючи за їхньою поведінкою, я раз по раз виявляв, що багато людей навіть не знають, які приховані калорії вони споживають.

Звідси моя порада: Просто запишіть протягом 1 тижня, які калорії ви їсте, щоб бути в курсі того, що заважає вам мати негативний баланс енергії. Приклад: чи покриваю сковороду маслом пензликом чи заливаю 3 столові ложки. Я п'ю свій яблучний шприц з половиною соку/половиною води або 1/3: 2/3 - якщо ви ніколи раніше цього не робили, ви можете бути здивовані.

На власному досвіді я знаю, що схуднення у поєднанні з бігом чудово працює. якщо ви просто приділяєте трохи уваги тому, що ви їсте.

І алкоголь повинен бути табу, якщо ви хочете схуднути.

Аня

Перш за все, велике спасибі за відповіді до цього моменту.

До Веселого: Цікаво почути, що деякі інші також мають проблеми зі схудненням. Роблячи це, я помічаю, що я все ще відносно недисциплінований, коли справа стосується їжі, тому що два теплі страви на день для мене не рідкість. Однак я звертаю увагу на макарони з цільної пшениці, нежирне м’ясо, потрібні жири тощо. Однак, коли я бігаю після роботи, мені обов’язково потрібно щось тепле після цього, як правило, порція макаронів зі шпинатом. Чи це просто це ?

Біжи до Анжі: Я дотримуватимусь твоєї поради, щоб записати приховані калорії. І звітувати вам потім:-)
Однак я не розумів, чому алкоголь повинен бути абсолютно табу. У склянці-двох червоного вина на вечерю повинно бути стільки калорій? Як я вже казав, як чоловік вагою 80 кг я спалюю близько 800 калорій за годину, що було б моєю теплою вечерею. Підсумок - сніданок (вівсяна каша з фруктами) та обід, яких має бути достатньо для схуднення ?!

Привіт,
Власне, це певна річ! Якщо я споживаю більше енергії, ніж тіло спалює протягом дня, вона зберігається. Якщо ви зробите все можливе, щоб дізнатися, скільки енергії зазвичай споживає ваше тіло, і відповідно налаштувати енергопостачання, цілою справою можна керувати.
Але багато хто не знає, що можна схуднути і набрати вагу з однаковою кількістю енергії.
1000 ккал - це не просто не те саме, що 1000 ккал, важливо співвідношення вуглеводів, білків і жирів.

Дві теплі їжі на день - це багато. І макарони з цільної пшениці, нежирне м’ясо, і особливо правильні жири можуть бути здоровими, але для того, щоб схуднути, калорії - це калорії. В 1 г жиру їх 9 (точніше: кілокалорій), незалежно від того, корисний він чи ні.

Алкоголь з їжею особливо небезпечний. Сам алкоголь все ще відносно нешкідливий, але якщо вам подобається їсти його з жирною їжею, їжа буде вживатися особливо добре.

Від 40 км до 60 км - це добре, але ти можеш зробити більше (не я, а інші). Що мені особливо допомогло при схудненні, це довгі пробіжки та швидкі одиниці (особливо інтервальні тренування). Я припускаю, що саме тут ефект післяопіку особливо інтенсивний.

Як писав Томас: справа не лише в калоріях алкоголю. Тіло горить по-різному (гірше) у зв’язку з алкоголем.

До того ж: 2 склянки червоного вина = приблизно 350 г = 273 калорії - занадто багато, якщо я можу споживати лише 1200 калорій (щоб мати змогу схуднути).

Однак насправді не слід «заклинювати» все. Найкраще побалувати себе 1 день на тиждень, де смаколики (включаючи алкоголь) не є повністю табу, інакше існує ризик розладів.

Знову удачі.

Втратити вагу. нема проблем

Поки будь-які м’язи ростуть, це може замаскувати ефект схуднення, але, чесно кажучи, марафонці не мають гір м’язів, ці гоночні спиці

Щоб втратити жир, потрібно створити ситуацію з дефіцитом. Для цього вам потрібно бігати довші пробіжки, які ви просто не комфортно виконуєте при темпі регенерації і все одно отримуєте сильні напої у шкіру. До речі, марафонці роблять це лише у виняткових випадках, навіть на змаганнях!

Це допомогло мені пробігти 20 або більше в районі GA2 пізно ввечері. Це не болить, але у вас немає часу думати про їжу чи щось інше. Після такого напруження голод настає із затримкою, тому спочатку з’являється яблучний шприц, а потім в якийсь момент лягає спати. За ніч тіло дістає те, що все ще є: маленькі подушечки. Тепла їжа ввечері приносить прямо протилежне, а саме зайву ситуацію, яка навіть триває довгий час через відсутність фізичних вправ. Ви можете це зробити, якщо хочете рости .

За допомогою цього методу я перейшов з 82 кг до 73,5 кг, з ІМТ 22.x. До речі, без будь-яких страждань і з величезним підвищенням продуктивності. Неможливо уникнути взагалі. То і справа довга пробіжка, за якою слід вечеря, абсолютно нічого не приносить.

РіоЛуко

дуже здорово, наскільки активний цей форум. Дякую за безліч відповідей
:-)

Мій висновок: я все ще їжу занадто багато і повинен бути радий, що при 183 см я справді важу ТІЛЬКИ 80 кг. Зокрема, я нічого не знав про поганий вплив алкоголю на споживання калорій.

Що стосується навчальних кілометрів, я відчуваю, що міг би щодня бігати на мінімальній відстані 10 км. Мені важко тримати три вихідні дні на тиждень, а іноді це лише два. -)

Але хіба немає ризику пошкодити суглоби від перевантаження? І чи не занадто багато тренувань не є результативним? Можливо, було б краще чотири рази по 15 км (можливо з 20 між ними) ?

Чотири рази по 15 - це не дуже гарна ідея. Краще було б щось на зразок 10, 15, 10, 25. Причина: сорт важливий. І ви можете отримати 15 разом із наїздом на швидкість 6x1000 м з перервою на 600 м від риси, закінчуючись.

Скільки можуть прийняти ваші суглоби, я не знаю. У будь-якому випадку мої 45-річні суглоби з цим справляються.

Дві щотижневі тренування в спортзалі мені дуже допомогли, і мій стиль бігу також виграв від цього. У мене відчуття, що порівняно із силовими та біговими тренуваннями процес спалювання жиру займає більше часу під час силових тренувань.

Алкоголь негативно впливає на жировий обмін. Звичайно, не такий сильний з пивом чи келихом червоного вина. Залежно від маси тіла та добової форми, вживання алкоголю з 2-х сортів пива або келихів вина може звести жировий обмін майже до нуля.

З дуже жирною їжею алкоголь знову корисний, оскільки він частково пов’язує жир, транспортує його назовні і тим самим запобігає надмірному засвоєнню жиру.

Те саме з солодощами. Якщо ви вживаєте занадто багато дрібничок, рівень цукру в крові підскочує, а жировий обмін сповільнюється. Якщо рівень цукру знову падає занадто низьким, жировий обмін також не стає сильним.

І алкоголь повинен бути табу, якщо ви хочете схуднути.

Аня

Я можу лише повністю з вами погодитися. Поєднуючи біг і змінюючи дієту, я втратив 13 кг за останні 12 місяців і зменшив відсоток жиру в організмі з 29 до 19 відсотків. Але ви навряд чи вірите в те, що вам доведеться залишити, щоб схуднути дійсно ефективно. А алкоголь - це майже найгірша «їжа» в цьому контексті, і, на мій погляд, його все одно занадто сильно відкидають. Але це вже інша справа, і вона тут не належить.
Для мене кілограми реально впали лише тоді, коли я відмовився від пива та вина. До речі, навіть клейкі напої, рекомендовані педіатрами (без жиру), мають колосальні 380 кілокалорій на 100 г, і це лише жменька. Смачний капучино може містити до 300 кілокалорій на порцію.
Як бачите, знайти таємні відгодівлі не так просто, оскільки ми, в основному, концентруємося на основному харчуванні, коли йдеться про підрахунок калорій.