ЧОМУ Я НЕ втрачаю вагу, ПОПЕРЕД МОЇМ ЗУМИЛАМ Fit4me
Ви звертаєте увагу на свій раціон, тренуєтесь і харчуєтесь здорово, але досі результатів немає ? Мені дуже часто задають питання "чому я не худну, незважаючи на мої зусилля Меліса?" ...
Теорія проста: їжте здорово і займайтеся спортом. Схуднути не завжди так просто. “Ви відчуваєте, що робите правильно, і навіть трохи схудли на початку. Через деякий час ви помічаєте, що ваша вага застоюється і більше не зменшується ...
Це дуже розчарування, Я вас розумію. На жаль, це не рідкість, багато жінок це відчули. Але перш за все не здавайтесь ваші прекрасні зусилля бо вони заплатять! Вам просто потрібно знайти правильне рішення для вас та вашої організації!
Щоб подолати це блокування, Ви повинні почати з розуміння того, "чому я не худну". І існує 10 потенційних причин цього завалу, я змушу вас відкрити їх нижче, а також поради, щоб у вас було плавніше повсякденне життя зі своєю тарілкою та довгострокові результати.!
Перед початком слід пам'ятати, що якщо ваш кінцева мета - схуднути, вам потрібно мати під рукою план здорового харчування у поєднанні з фізичними вправами, якщо ви хочете максимізувати свої результати. Ви знайдете багато переваги для вашого тіла та вашого розуму в іншому місці!
З цього приводу пропоную прочитати мою статтю про те, як знайти душевний спокій просто ТУТ !
1. Чому я не худну? Бо я маю нереальні очікування
Ах! На жаль, це один із причини Найбільш поширеним. Якщо ви не можете досягти своїх ідеальних результатів, незважаючи на всі зусилля, тоді проблема може бути у вашій меті. Якщо у вас мета більше 10 кг, раджу розподілити її протягом декількох місяців. Поставте собі за мету скинути 3 кг на місяць, відразу ви побачите, що досягти цієї мети легше. І кожен місяць, ви будете щасливі і особливо мотивовані наступного місяця !
Найскладніша частина плану харчування - це терпіння ! 😙
Для видно втрата ваги вам потрібно почекати кілька тижнів або навіть місяців, щоб досягти своєї кінцевої мети. Не просто дивіться на цифри на вашій шкалі.
Це не завжди надійно при вимірюванні вашої втрати ваги! Ось чому, я закликаю вас сфотографувати "до і після " щоб ви могли бачити свої результати !
Ваша талія, стегна та стегна зменшується, оскільки жир тане і замінюється м’язами. Ваше тіло стоншується, але ваги не завжди це показують (це не робить різниці між м’язами та жиром).
2. Ви їсте недостатньо
Низькокалорійні та елімінаційні дієти - які так популярні в соціальних мережах - ігнорують той факт, що їжа є паливом.
Калорії, включаючи часто модифіковані вуглеводи та жири, необхідні для життя та дихання. Слідкуйте за цими дієтами, оскільки вони матимуть зворотний вплив на ваш організм. Голодуючи своє тіло, ви запускаєте механізм захисту від ваги. Вживаючи в їжу дуже мало свого організму захистити себе буде накопичувати жир швидше зробити бронювання. Саме з цієї причини люди, які дотримуються капустяної дієти резюме вся їх вага втрачалася дуже швидко.
Доктор Ітан Лазарус, член правління Асоціації медицини ожиріння, рекомендує вживати мінімум 1200 калорій на день. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, настійно раджу звернутися до лікаря перед тим, як починати будь-який план харчування. (Безпека перш за все!)
Здорове харчування, але як туди дістатися ? Важко знати як добре харчуватися, це не воно ? Я визнаю, що це було найважче для мене: розуміння клітковини, вуглеводів, жирів та білків. Ми досить швидко губимося за всіма ознаками.
Цілісні джерела їжі нерафінованих вуглеводів (наприклад, бобові, сирі фрукти та овочі) необхідні для підтримки рівня енергії, щоб ви могли закінчити тренування. 💪 Клітковина, що міститься в цих вуглеводах, допомагає вам залишатися ситою і запобігає закуску.
Також потрібні білки та жири.
І те, і інше допоможе вам почуватися ситим, але жир також допомагає регулювати рівень гормонів а білок необхідний для нарощування м’язової маси. Чим більше у вас є м’язи, тим швидше буде ваш метаболізм.
Харчуватися здорово - це справді наука, але справжнє задоволення щодня! Тож не панікуйте, мої плани харчування допоможуть зробити це все простішим! Знайдіть здорові та збалансовані рецепти в моєму блозі.
4. Спосіб тренування
Коли ви бігаєте або навіть їдете на велосипеді, так ви їдете спалювати калорії, але ваш метаболізм нормалізується, як тільки ви зупинитесь. Коротші, але більш інтенсивні тренування часто є більш ефективними, оскільки ваше тіло продовжує спалювати жир навіть через кілька годин після закінчення тренування.
Крім того, ще одна перевага високоінтенсивні тренування: вони можуть зменшити ваш апетит.
Цікаво, що таке програма тренувань, спеціально розроблена для спалювання жиру? Це М'язи спалюють жир вперед; #mbfa: Супер тренер Меган Девіс, творець Clean Week, створила прості рухи тож ви дозволяєте темпу визначати ваш темп та інтенсивність, незалежно від рівня фізичної підготовки чи вашого досвіду. Ви збільшите їх інтенсивність при спалюванні жиру з усіх частин тіла, потінні та фізичних вправах. Ввести програму та скористайтеся безкоштовною пробною версією:
5. Ви робите лише кардіотренування
Як ви зрозуміли, як ви тренуєтесь пряме посилання з втрата ваги. Вам потрібно навчитися, щоб з’ясувати, яка програма вам підходить, і особливо, хто допоможе вам досягти поставлених цілей. Робити вправи, які вам не подобаються, як бігова доріжка, непродуктивно! Так, 30 хвилин бігу на біговій доріжці допоможе вам схуднути, але лише в тому випадку вона поєднується з силовими вправами або вправами на вагу тіла (наприклад, присідання).
Ваше тіло йде звикати дуже швидко, і вам доведеться подовжувати пробіжки на килимку, щоб спалити калорії. Різноманітні вправи, включаючи силові тренування та схеми, допоможуть швидше досягти ідеальної ваги! Пропоную вам відкрити 6 безкоштовних онлайн-курсів з Пляжне тіло що ви можете зробити сьогодні!
Якщо ви не знаєте яка програма для вас, ви можете зв’язатися зі мною, щоб ми могли оцінити ваші потреби !
6. Надто швидка зміна життя
“Чому я не худну, і перш за все досить швидко та довгостроково? " Дозвольте запитати вас ...
Ви думаєте, що зміни ваш план харчування простий і прийнятний життєві звички буде легко?
Насправді дотримання плану здорового харчування та плану схуднення може включати покупку нових продуктів, вивчення нових рецептів, зміну способу проведення часу після роботи, вставання. Раніше потренуватися, збільшення кількості кроків, які ви робите протягом дня, боротьба з тягою до нездорової їжі, вживання більше води та багато іншого.
З цим можна стикатися одразу, і це може наздогнати вас досить швидко.
Коли ви складаєте план харчування, раджу спочатку змінити спосіб життя, щоб вам було легше. Зосередьтеся на одній зміні за раз, а потім переходьте до наступної. Ось кілька простих змін, які ви можете внести прямо зараз: їжте овочі при кожному прийомі їжі випивайте 2 літри води на день ви можете підніматися сходами, а не ліфтом.
Невеликі зміни легше включити у своє життя і допоможуть досягти поставлених цілей. Хороша новина полягає в тому, що я особисто користуюся ПЛАНИ ПРОДУКЦІЇ дуже доступний та не обмежуючий, яким я б із радістю поділився з вами! Дізнайтеся в моїй статті, як схуднути, не витрачаючи цілих статків.
7. "Чому я не худну?" Чи звертаєте ви увагу на сигнали, які надсилає вам ваше тіло?
Коли ви сідаєте на дієту, як правило уникати сигналів що ваше тіло посилає як голод і спрагу. І якщо вам цікаво “чому я не худну?", Це може бути наслідком непотрібних, а іноді навіть небезпечних обмежень, які ви можете накласти на себе.
«Дуже важливо звернути увагу на те, як кожен укус викликає відчуття в організмі, щоб контактувати з необхідною кількістю їжі, а також види їжі які змушують нас почуватись добре і під напругою, а не втомитися », - говорить Елнер.
Вона також рекомендує їсти, коли трохи голодний, і припиняти їсти, коли ви трохи ситі.
Коли ви знаходитесь на кухні чи в магазині запитай себе, чи ти справді голодний ! Мозок не завжди може відрізнити голод від спраги! Стрес, нудьга та втома змушують нас перекусити, тому задаючи собі питання, ви зможете уникати їжі між прийомами їжі!
І якщо в цей момент, коли ви задаєте собі питання “чому я не худну?"Ви відповідаєте", тому що я весь час голодний! ", Пора слухати своє тіло і спробувати уважність до їжі або навчитися керуванню порціями!
8. Ви їсте більше, ніж думаєте
Перед зміною ваші харчові звички, важливо знати, що ви нормально їсте. Візьміть тиждень, коли ви будете записувати все, що ви їсте. Це вам дійсно допоможе визначити які напрямки для вдосконалення. Ви можете усвідомити, що гризете під час роботи або коли вночі вам хочеться їсти солодощі.
Більше того, якщо додати стовпець "примітки" на ваш трекер або журнал про їжу, запис того, що ви відчуваєте перед кожним прийомом їжі, може допомогти вам зрозуміти, як ваші емоції, рівень енергії та ваша програма харчування грати в те, що ви їсте.
Таким чином, вам буде простіше побачити тригери, які можуть відповісти на ваше запитання “чому я не худну"І направляти вас щодо можливих змін!
9. Ви недостатньо спите!
Чому я не худну при цьому всі перераховані вище причини мені не відповідають? Чи звертали ви увагу на свої ночі?
Ах спи! Ми недостатньо про це говоримо, але це відіграє важливу роль у нашому зниженні ваги! Навіть якщо ви дуже продуктивні вже після 5 годин сну, це означає ви виконані. Сон дозволяє вашому тілу і мозку відновлюватися. Мало сплячи, ви будете прагнути їжте більше щоб дати енергію своєму тілу, і ви це зробите менше вправ.
Невелике дослідження показало, що коли дієти спали лише 5 з половиною годин, вони втратили на 55% менше ваги, а також спостерігали зменшення їх сухої маси тіла порівняно з тими, хто спав 8 з половиною годин.
Я раджу вам встановити звичайний графік сну, принаймні 8 годин, і відповідно розподілити свої дні.
10. Чому я не худну? Це тому, що я проводжу багато часу сидячи або бездіяльний протягом дня?
Мати навчальна програма це дійсно чудово, але не обмежуйтесь лише своїми вправами. Вам потрібно бути більш активними у своєму повсякденному житті, саме загальні зусилля допоможуть вам скинути зайві кілограми. Включає невеликі вправи у щоденній діяльності для збільшення фізичної активності:
- Візьміть кошик для покупок замість кошика, коли робите покупки за продуктами.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Зробіть невелику прогулянку після обіду.
- Робить розтяжку.
Зараз потрібний час, перед вами рішення для досягнення найкращої версії себе в довгостроковій перспективі. Бо пора перестати дивуватися "Чому я не худну?"І вжити заходів!
Якщо ви підете за мною з Квебеку: перевірте мою формулу нижче ↓
Ознайомтесь із блогом, щоб отримати більше корисних рецептів та подібні оздоровчі ідеї!
Щоб дізнатись про мої програми харчування, натисніть тут!
А якщо ви хочете дізнатись більше про мою роль тренера, приходьте, подивіться в мережах !
Якщо ви підете за мною з Франції, зверніться до розділу Fit4me у Франції докладно про запуск! Ви можете зробити попередню реєстрацію ТУТ.