Чому я п; не можу робити віджимання 30 причин
1. Ви працюєте за письмовим столом
Ми все частіше працюємо за партами, і гірше, у поганому становищі. В ідеалі ви час від часу встаєте. Однак жоден з рухів, які ви робите протягом дня, не може допомогти вам набрати сили, необхідні для віджимань. Тине може робити віджимання без спеціальних та регулярних тренувань.
2. Ви не маєте повного контролю над дошкою
Будинок без фундаменту загрожує руйнуванням. Те саме стосується віджимань, і дошка - це їх основа. Не можна робити віджимання якщо у вас недостатньо сили абс. Для цього вам абсолютно потрібно освоїти дошку. Дійсно, це дозволить вам зберегти ідеальну форму під час віджимань.
3. Ви недостатньо розігріваєтесь
Перед усіма тренуваннями слід завжди розминятися. Ваша розминка для віджимання повинна включати грудну клітку, плечі, спину та зап’ястя.
Одним з ефективних методів є розминка за допомогою простого для вас варіанту насоса. Наприклад, на стіні.
4. Ви занадто сильно розтягуєтесь під час розминки
З маленьких років нам говорили, що перед тренуванням ми повинні розтягуватися. Згідно з нещодавніми дослідженнями, розтяжка перед тренуванням може зменшити вашу працездатність, а не покращити. Також немає доказів того, що розтягування зменшить болючість м’язів. Ні до, ні після тренувань.
5. Ви нехтуєте диханням
Дихати. Багато людей, як правило, блокують дихання під час тренувань. Натомість використовуйте дихання, щоб керувати рухами та надавати вам ритм. На вдиху робіть вдих і видих, коли піднімаєтеся з віджимань. Незалежно від вправи, завжди намагайтеся підірвати важку частину.
6. Не можна робити віджимання, бо занадто широко розводиш руки
Ваші руки повинні бути на ширині плечей. Не намагайтеся змінити своє положення, поки не освоїте регулярні віджимання. Надто широко розставлені руки збільшують навантаження на плечі, якщо ви не контролюєте рух ... З ризиком подальших травм.
7. Ви повертаєте лікті назовні
Ваші руки повинні утворювати кут до тіла максимум 45 °. Коли ви зійдете, вони повинні йти ззаду, а не в боки. Це покращує діапазон ваших рухів, одночасно запобігаючи травмам.
⚠️ Саме така позиція НЕ БРАТИ якщо ви не хочете нашкодити собі:
8. Ти не розводиш пальці
Для кращої стійкості розкрийте пальці. Ваші руки покриють більшу площу підлоги і, отже, краще підтримуватимуть вагу. Це може здатися дрібницею, але різниця відразу помітна і пояснює, чому ви цього не робитене може робити віджимання.
9. Ви не працюєте над гнучкістю зап’ястя
Якщо тине може робити віджимання, може бути задіяна гнучкість зап'ястя. Під час віджимання всі пальці вашої руки повинні бути спрямовані в тому ж напрямку, що і ваше тіло, вперед. Не скручуйте зап’ястя і не виходьте за межі їх нормального діапазону рухів. Щоб уникнути напруги зап’ястя, покладіть руки прямо під плечі.
10. Ти не керуєш головою
Ваша голова не повинна рухатися під час віджимань. Переконайтеся, що ваша шия знаходиться в нейтральному положенні. Виберіть точку приблизно в 1 м перед собою і спостерігайте за нею протягом усієї вправи.
Деякі початківці, як правило, штовхають голову до землі, щоб підтвердити повторення. Не роби цього. Ви можете без потреби пошкодити шию.
Подумайте про роботу м’язів на шиї, щоб успішно зберегти нейтральне положення. Ми всі маємо слабкі місця на цьому рівні через погану поставу, їзду в машині та час на екрані.
11. Ви забуваєте ноги
Про це часто забувають, але коли ви робите віджимання, для більшої стійкості потрібно стискати ноги. Якщо тине може робити віджимання, Можливо, ви занадто сильно фокусуєтесь на верхній частині тіла. Коли ви відчуваєте, що коліна починають вигинатися, зачепіть ікри, стегна та сідниці, щоб підтягнути їх.
Протягом усього руху ноги повинні бути такими ж міцними, як верхня частина тіла.
12. Про віджимання ви думаєте лише під час віджимань
Так, це справді важливо. Однак так само важливо добре керувати фазою спуску. Потрібно вміти правильно справлятися зі спуском, якщо не вдається зробити віджимання. На спадному етапі ви робите ексцентричне скорочення, яке допоможе вам в освоєнні віджимань.
13. Ви дозволяєте животу торкатися землі
Якщо тине може робити віджимання, проблема може бути в тому, що живіт вдаряється об землю. Якщо це трапиться з вами, ви втратите контроль і хорошу поставу. Коли ви робите рух правильно, ваша нижня частина грудей може торкатися підлоги. Але ніколи ніг і живота. З цього положення практично неможливо піднятися чисто і контрольовано.
14. Ви вважаєте за краще зробити 10 поганих віджимань, а не один хороший
Завжди корисно мати змогу скласти багато віджимань. Однак робити 10 поганих віджимань - це погано для вашої роботи. Спробуйте зробити 1 правильно, перш ніж ви захочете просувати далі.
15. Ви працюєте не в повній амплітуді
По тому ж шляху, не зупиняйтеся на півдорозі. Багато новачків, як правило, зупиняються до того, як плечі навіть починають працювати. Мінімальна амплітуда, до якої потрібно прицілитися, - це коли ваші плечі нижче ліктя.
16. Ви занадто амбітні
Так, кожен хотів би освоїти віджимання однією рукою за ніч. Однак ніхто не починає біг, займаючись марафоном. Навіщо одразу починати з підлогових насосів, якщо це вам занадто складно ?
Подумайте над постановкою реалістичних цілей. Цілком нормально починати з більш легкого варіанту, перейти до класичного насоса.
Це дозволить вам завжди контролювати свою форму і уникати зайвих травм, одночасно створюючи сили, необхідні для досягнення вашої мети.
17. Ви вже недостатньо амбітні
Звичайно, ми щойно побачили, що використання варіацій - найкращий спосіб перейти до класичного насоса.
Однак у силових тренуваннях завжди слід виходити за межі зони комфорту. Якщо вам комфортно змінюватися, це означає, що ви вже недостатньо працюєте в м’язах. Завжди йдіть далі, і прогресивне перевантаження є ключовим фактором.
18. Вам не вистачає різноманітності у навчанні
Ваше тіло може в кінцевому підсумку втомитися робити одне і те ж тренування знову і знову. Щоб покращити віджимання, можливо, вам доведеться робити менше віджимань. Завжди цікаво змінити режим тренувань
19. Ви не можете робити віджимання, тому що ви пробуєте новий модний рух
Однак додавання різноманітності не означає перехід на найновіший супер насос, який ви знайдете в Інтернеті. Повністю опануйте звичайний віджимання перед спробами робити збалансовані віджимання на балконі! 😂
20. У вас погана постава
Погана постава протягом усього дня призведе до поганої постави під час віджимань. Ваша голова висить, ваша шия зігнута, а плечі звернені вперед ... Як ваша постава на день.
Постійно звертайте увагу на свою поставу і намагайтеся щодня вносити невеликі корективи, щоб підтримувати своє тіло вертикально. Коли ви сидите за робочим столом, коли ви знаходитесь у супермаркеті і навіть коли дивитеся телевізор ... Будь-яка можливість хороша для вдосконалення.
21. Ви плутаєте біль і справжній біль
Якщо ви заплутаєте вас, ви можете припинити тренування. Біль може з’являтися, якщо у вас є основні проблеми, але це не те саме, що болить тіло. Як змінити ситуацію ?
Як правило, болі з’являються через 24–72 години після докладання зусиль. Зазвичай вони проходять, коли ви відновлюєте вправи.
Біль посилюється під час діяльності або виникає під час. Плюс, це не завжди зупиняється згодом. Це завжди вимагає медичної консультації, і якщо ви сумніваєтесь, завжди краще проконсультуватися.
22. Ви можете отримати травму
Якщо тине зможе робити віджимання, походженням проблеми може бути травма. Якщо у вас надмірно болить або ви відчуваєте, що ваше тіло компенсує фізичні вправи, щоб уникнути болю, зверніться до лікаря. Поясніть своєму лікарю, що саме ви робите, місце розташування та тип болю, який ви відчуваєте.
23. У вас немає відповідної дієти
Я знаю, це важко чути. Але вам доведеться змінити свій раціон, якщо ви хочете отримати оптимальні результати. Хороша дієта забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для виконання тренування.
Крім того, це допомагає поліпшити відновлення після важкого заняття. Я не обов'язково говорю про білковий порошок або харчову добавку.
Ви повинні мати знання, щоб зробити правильний вибір щодо того, які типи їжі їсти і скільки їх їсти.
24. Не можна робити віджимання, оскільки ви вживаєте недостатньо води
Якщо ви зневоднені, колір вашої сечі та м’язів повідомить вас про це. Дегідратація створює м’язову слабкість і втому. Якщо у вас закінчиться вода, ви не зможете робити віджимання.
25. Ти лише біжиш
Якщо ви бігун, у вас, швидше за все, дуже хороша швидкість і витривалість. Однак у вас може не вистачати сили у верхній частині тіла. Багато бігунів не можуть робити віджимання або, принаймні, у належній формі.
Бігуни повинні включати кругові тренування та силові тренування у свої щотижневі тренування та програми.
26. Ви працюєте з біцепсом лише в тренажерному залі
Звичайно, керлінг, здається, є основним елементом в бодібілдингу. Однак біцепс не надто бере участь у віджиманнях. З іншого боку, трицепс і дельтоподібні форми - так. Як би там не булоне зможе робити віджимання оскільки ваші заняття надто зосереджені на одній вправі, окрім віджимань, щоб тренувати руку, подумайте про всі м’язи, з яких вона складається.
27. Ви переглядаєте забагато відео на Youtube
І читайте занадто багато блогів з віджиманнями. Videos Відео про тренування - це чудово, оскільки вони дозволяють кожному тренуватися вдома. Однак не слід просити їх занадто багато. Коли ви стежите за програмою на відстані, ви мало відгукуєтесь про форму вправи та її виконання.
Якщо ви хочете використовувати відеотренування, дослідіть, наскільки якісно виконується кожна вправа. Плюс, навіть якщо вас ніхто не бачить, вам потрібно дати все від себе на кожному занятті.
Нарешті, регулярно міняйте програму, щоб ваше тіло не звикало занадто до зусиль.
28. Вам бракує підтримки
Поодинці тренування можуть швидко стати нудними. Ми всі потребуємо підтримки та мотивації. Без цього ви не хочете віддавати максимум зусиль або знаходити правильне виконання.
Пошук друга для тренування, участь у групових уроках або робота з тренером може допомогти вам отримати підтримку, необхідну для перших віджимань.
29. Ти порівнюєш себе з іншими
Завжди може бути спокусливо порівняти свої насоси з людьми в тренажерному залі або в Інтернеті. Не роби цього ! Порівнюючи себе, ви схильні знецінювати свою роботу.
Вони тренувались довше, ніж ви, звичайно, були, але всі вони пройшли там, де ви сьогодні. Не порівнюйте себе з іншими. Відстежуйте свій власний прогрес і радійте своїм, а не їхнім перемогам.
30. Ти здаєшся занадто швидко
Не потрібно здаватися. Продовжуйте тренуватися, поки не отримаєте успішний перший віджимання. Ти можеш це зробити! Це може бути не швидко і просто, але ви із задоволенням здійсните це.
Висновок: Чому ви не можете робити віджимання
Як бачите, робити віджимання складніше, ніж ви можете собі уявити. Є багато фізичних, психічних та повсякденних перешкод, які заважають виконувати віджимання. Однак за допомогою певної роботи та методу ви можете це зробити. !