Чому я перестаю писати плани харчування і який біс - це знову гнучка дієта

Останнім часом я отримую багато запитань, що саме таке гнучке харчування та чи пишу для нього плани харчування. Тож я подумав, що напишу статтю, в якій пояснюватимуть, що таке гнучке харчування, а що ні. Тільки так можна по-справжньому це зрозуміти.

Багато людей, здається, не ладнають, не дотримуючись здорового та повноцінного харчування строгий Правила можливі. Так. Не зрозумійте мене неправильно, харчуватися випадково так само нерозумно, як дотримуватися тисяч правил і мати тисячі забобонів щодо їжі.

Має гнучку дієту відсутнє визначення UNIFORM. І це цілком нормально, бо інакше тут також існували б нескінченні правила, і це те, що гнучке харчування діє.

Гнучка дієта в AngeLove Nutrition:

Гнучка дієта - це не дієта. Це оцінка потреб людини в калоріях та розподіл калорій на відповідний діапазон макроелементів для досягнення індивідуальних цілей шляхом оптимізації складу тіла та працездатності та поліпшення медично визнаних рис здоров’я. Дієти закінчуються. Але їсти - це єдине, що ти будеш робити все життя, крім дихання. Тож це повинно бути СТІЙКИМ та радувати нас.

• Жодна їжа не заборонена
• Не існує тільки шкідливої ​​їжі погані порції
• Макроси (а отже, і калорії) відстежуються для досягнення найкращих можливих результатів. Тому що тим, що не вимірюється, не можна "керувати"
• Значення макросів використовуються для ВАШІ ЦІЛІ суворо (єдине, що суворе) персоналізовано

Плани харчування проти макросів:

Крім того, план харчування робить вас залежними від вашого тренера з харчування. Завжди потрібно повертатися, щоб написати новий план, коли змінили цілі. Безвідповідальні або пристрасні тренери неодноразово давали зрозуміти своїм клієнтам, що вони абсолютно потребують його планів. Знання це сила і ці тренери не хочуть, щоб усі мали свої знання, інакше вони втратять свій бізнес. Якщо ви не розумієте макросів, калорій та їжі, ви знаходитесь у темряві, і це легше для вашого тренера. Ви постійно повертаєтесь, і "стосунки" з тренером не мають передбачуваного кінця.

Найбільша користь - це навчитися рахувати макроси. Ви вчитесь думати самостійно і формувати свій власний раціон.

Підрахунок макросів - це мистецтво. Це також навичка (наприклад, CrossFit та інші види спорту, ви можете займатися ними, поки не засвоїте). В цьому суть гнучкого харчування - макроелементи, розподілені в потрібній кількості. Найбільша користь від вивчення підрахунку макросів полягає в тому, що ви навчитеся думати самостійно і формувати свій власний раціон. Я знаю, що страшно нести відповідальність за власні результати, мати контроль і думати про це сам. Будемо чесними, кожен хоче результатів, не маючи необхідності думати про себе. Я це прекрасно розумію. Я теж був таким. Це простіше, коли виною хтось інший, що я нічого не роблю. Ваша дієта не повинна бути милицею. Дізнавшись, які продукти ви можете замінити якими, як інтегрувати улюблену їжу у свій день і як харчуватися на вулиці, не змішуючи все, все стає простіше. Якщо ви вивчите все це, то ймовірність того, що ваші фітнес-цілі справдяться, зростає.

Втрата жиру сама по собі не є складним процесом, але досягти її, звичайно, непросто. Чому ми маємо це ускладнювати, забороняючи собі все і дотримуючись суворих планів харчування? А тепер уявіть, що на вечерю планується курка і рис, але ви випадково з’їсте яблуко…. На жаль, тоді ви можете заморозити морозиво або навіть поїхати в Макдональдс і взяти собі великий гамбургер. Не знаю, чи зробили ви це, але я, звичайно, зробив. Якщо ви вийдете з цієї схеми, важко повернутися. Ви можете почати знову завтра, або наступного понеділка, або навіть наступного місяця, наступного року ... Ви можете досягти досконалості, але зараз ви не готові до цього, тому що гамбургер має такий смак, а морозиво так легко тане у роті ...

Якщо ви з’їсте на 200 калорій більше, ніж сьогодні, світ не скінчиться, і запой у 3000 калорій, безсумнівно, відкладе ваш розвиток назад. Крок вперед, п’ять назад ... Молодці ... Я кажу, що якщо ви з’їли трохи більше, це не означає, що ви зазнали невдачі.

Але якщо порахувати макроси, це навряд чи є проблемою, оскільки тоді ви можете скорегувати споживання їжі, і ви досягнете своєї мети в кінці дня.

План харчування цього не дозволяв би, оскільки він НЕГЛИМ і не допускає жодних відхилень.

Підрахунок макросів враховує ваші побажання та потреби. Дуже часто рекомендується «прописувати» рибу та брокколі або курку та брокколі, і через кілька днів ви більше не зможете побачити цю смачну їжу. Те, що смакувало нещодавно, змушує вас сьогодні майже зригувати, ви боїтесь наступного прийому їжі ... Це псує задоволення від життя.

Підрахунок макросів враховує ваші побажання та потреби.

Спробуйте нові рецепти, насолоджуйтесь життям. Ви не прокинетеся на 10 кг важче наступного дня. І, будь ласка, нарешті відпустіть провину.

Фітнес та харчування не є орієнтовними. Якщо ви хочете отримати хороші, стійкі результати, ви повинні розуміти, що фітнес - це спосіб життя.

Якщо ви все ще вважаєте, що дієтичні плани є нормальними, оскільки ви шукаєте лише короткострокове рішення, я з жалем повідомляю вас, що ви неправильно зрозуміли мету фітнесу.

Короткий зміст:

Плани харчування

• Вам не потрібно турбуватися про те, що їсти і в яких кількостях

• Не сумісний із реальним життям
• Не сумісний із нашим соціальним життям
• Нудно
• Одностороння
• Ви їсте те, що ваш тренер з питань харчування вважає корисним для вас
• Ви їсте те, що подобається вашому тренеру з харчування, а не те, що ВАМ
• Ви абсолютно негнучкі (що станеться, якщо вранці в холодильнику буде 4 замість 6 яєць ...?)
• Не можна тримати довго
• Зробіть вас нещасними
• Не дайте вам вибору
• Якщо ви їсте щось, чого не плануєте, ви панікуєте або обжерливість
• Дієтні плани швидко вирішуються, є попередніми та мають термін придатності

`` Доріжка '' Маркоса та гнучка дієта:

• Повна свобода
• Немає двох днів однакових
• гнучкість
• Соціальне життя не порушено (їжа в ресторанах - це не кошмар, а приємна подія, ви можете виходити з друзями і не підкреслювати, що стикаєтесь зі шкідливою їжею)
• Ви розробляєте власний раціон на свій смак
• Ви можете їсти печиво, не збиваючись з місця, тому що воно вкладається в макроси, а потім продовжувати їсти нормально
• Тривалий період і стійкий
• Гнучка дієта (плюс підрахунок макросів) - це не дієта, оскільки дієти мають дату закінчення
• Один із них щасливий
• Ви самі готуєте або складаєте їжу з сирих овочів, залежить від вас
• Це весело

• Ви повинні подумати про це (я б вважав це перевагою, але для багатьох це занадто виснажливо)
• Ви повинні планувати заздалегідь (так само)

Найкраще при підрахунку макросів - це те, що в якийсь момент вам більше цього не потрібно робити, бо ви відчуваєте порції та кількості.

---