Існують засоби для схуднення, і якщо так, то які спалювачі жиру

За останні кілька років ви, мабуть, чули про так звані турбо- або прискорювачі при схудненні. Йдеться про продукти, які допомагають швидше спалювати більше жиру. В принципі, це означає, що ви буквально харчуєтеся струнко. Тому деякі мої численні читачі задаються питанням: чи справді існують такі прискорювачі схуднення? Тож я дійшов до суті справи, намагаючись знайти наукові дослідження, які підтверджують існування турбо для схуднення. Або, зрештою, при схудненні немає турбо, і, як це часто буває, це просто маркетинг?

Чи існують такі продукти, які заслуговують на звання „Турбо втрата ваги“?

Щоб зрозуміти одне: наука критично ставиться до багатьох «прискорювачів схуднення» (нових німецьких спалювачів жиру). Але не всі.

Дослідження не можуть довести жодного ефекту принаймні у 80% усіх заявлених спалювачів жиру (1, джерела в кінці статті). Для деяких рекламних чудес спалювання жиру дослідження навіть виявили потенційну небезпеку для здоров’я. Тим не менше, нові турбосистеми для схуднення завжди виводяться на ринок. Це, безумовно, також пов’язано з тим, що на цьому ви можете заробити достатньо. Виникає питання, чи заробляють ці компанії гроші фактичним так званим «спалювачем жиру», чи надією людей, які перебувають у дивовижному лікуванні. Бізнес ведення бізнесу також не зміниться в майбутньому, доведений ефект чи ні.

Багато так званих прискорювачів схуднення означають лише швидкий прибуток для своїх виробників, а не прискорюють метаболізм.

Уважний читач вже помітив, що це в основному штучні препарати, які пропонуються до продажу. Як правило, це не має нічого спільного з натуральною їжею. У гіршому випадку ці препарати є повністю штучними, в ослабленому вигляді вони є чистими екстрактами очевидно корисних речовин з їжі (припускаючи, що екстракт тоді все одно діє так само, як коли він грає разом з іншими поживними речовинами в повноцінному харчуванні).

Тепер приходять хороші новини:

Насправді, існує певна кількість продуктів, які насправді виявляють ефекти. Вони стимулюють травну діяльність в цілому або особливо спалювання жиру, послаблюють апетит, вивільняють певні ферменти або перешкоджають осіданню нових жирових клітин (1).

Це справжня їжа, в якій ці інгредієнти можна знайти:)

Які інгредієнти з їжі працюють як турбо схуднення?

Необов’язково певні продукти харчування або спеції, які наука довели, що сприяють зниженню ваги.

Абнемтурбо No1: капсаїцин

Номер один серед цих інгредієнтів - гострий капсаїцин, відомий з перцю чилі або кайенського перцю. Цей алкалоїд здатний пригнічувати апетит. Це призводить до загального зниження споживання їжі (2, 3, 4). Метаболізм явно стимулюється, як і спалювання жиру. Переселення жирових клітин ефективно запобігається (5). Тому варто вживати продукти, що містять капсаїцин. Ви можете знайти капсаїцин у таких продуктах харчування (за зростанням залежно від їх тяжкості):

Порошок солодкого перцю
Порошок паприки (яскраво-рожевий)
Соус табаско
Свіжий зелений перець халапеньо
Самбал Олек
Порошок чилі

Звичайно, слід зазначити, що, як і майже у всіх продуктах, алергія на такі інгредієнти, як капсаїцин, може переважати. Також потрібно бути обережним, споживаючи ці інколи дуже гострі страви. Але ви логічно знаєте і те, і інше.

Турбо втрата ваги №2: кофеїн

Згідно з наукою, номер два серед турбоутворювачів жиру - це кофеїн. Доведено, що кофеїн має властивості зменшення жиру. Кава стимулює травлення. Сотні досліджень вивчали ефект спалювання жиру. Кофеїн стимулює спалювання жиру та термогенез (тобто виробництво тепла у вашому тілі). Це спалить більше калорій (6). Оскільки деякі культуристи критично ставляться до екстракту кофеїну, вони рекомендують синефрин як альтернативу.

Ось невеликий перелік продуктів, що містять кофеїн (адже кофеїн міститься в понад 60 фруктах, насінні та листі в цілому):

Кавовий біб
Чайне листя
Насіння какао
Насіння гуарани
Парові листи
Кольський горіх

Для спортсменів серед нас цікавим є те, що завдяки кофеїну в видах спорту на витривалість продуктивність та тривалість виступу, ймовірно, значно збільшуються. У дослідженні з 4,9 мг кофеїну на кілограм маси тіла велосипедисти змогли досягти 20% поліпшення показників (7).

До речі: Звичайно, любителі кави та чаю серед нас повинні знати, що позитивний ефект кофеїну, звичайно, не повинен заперечувати споживання цукру в напої. Молоко також не обов’язково корисно, якщо ви хочете схуднути. Моя порада: кава з 1-2 ложками кокосової олії та корицею (добре перемішати). Просто спробуйте;)

Турбо втрата ваги No3: Синефрин

Синефрин походить від шкірки цитрусових, таких як гіркий апельсин, мандарин або лимон.

Гіркі речовини, що містяться в ньому, стимулюють травну діяльність, обмін речовин і спалювання жиру. Ще цікавіше те, що ви можете поєднувати синефрин і кофеїн. Ефекти можуть бути посилені (8). Як добре задокументоване спалювач жиру, ви можете наочно використовувати цю гірку речовину для схуднення (9). Це також стосується ожиріння та упертих жирових відкладень. Однак пам’ятайте, що зв’язок між синефрином у формі таблеток та кофеїном може призвести до тієї чи іншої дискусії щодо впливу на здоров’я. Ймовірно, це поодинокі випадки, і, можливо, це був нещасний збіг низки факторів, які призвели до проблем. Як завжди, слід дотримуватися певної обережності, особливо коли мова йде про прийом нових речовин (навіть якщо вони отримані з натуральної їжі) та/або коли йдеться про таблетки, в яких екстракт пропонується у дуже високих концентраціях.

Турбо втрата ваги №4: Йохімбін

Йохімбін походить від листя та кори однойменного дерева йохімбін. Екстракт досі був відомий більше як сексуально стимулююча речовина та підсилювач тестостерону для культуристів. Уперті жирові відкладення тануть під дією екстракту йохімбіну (10). Це стосується випадків, коли перед тренуванням ви приймаєте відповідну підготовку, а також утримуєтесь від їжі. Секреція інсуліну, що відбувається після їжі (тим більше, якщо ваша їжа містить багато швидких вуглеводів), заперечує ефект спалювання жиру (11). Йохімбін може підвищити артеріальний тиск і рівень кортизолу, якщо ви передозуєте. Тож тут вам краще скоріше зробити себе розумнішим перед тим, як приймати, або повернутися до вищезазначених та більш відомих альтернатив.

Які негативні наслідки можуть мати препарати для спалювання жиру?

Якщо ви хочете схуднути, вам слід критично поглянути на так звані "турбоспалювачі жиру", особливо якщо мова йде про штучні добавки.

Багато рекламних обіцянок принаймні сильно перебільшені. Наукою доведено, що деякі турбопрепарати - особливо закордонні - завдають шкоди здоров’ю або залишаються неефективними. Починається з недостатньо декларованих інгредієнтів, таких як сибутрамін, або небезпечних інгредієнтів, таких як ефедрин. Було показано, що деякі спалювачі жиру спричиняють серйозне пошкодження печінки (12). Деяким користувачам довелося пересадити життя (!) Після тривалого використання. Встановлено, що американську дієтичну добавку пояснюють смертю, спричиненою нею (12). З тих пір його зняли з ринку. Як я вже сказав: мова йде про штучні препарати.

Також повідомлялося про смерть для інших інгредієнтів, які в основному вивчались у США. Ми заборонили багато спалювачів жиру, виготовлених за кордоном, з поважних причин. Набагато марний, який нібито збільшує спалювання жиру та стимулює метаболізм, не схвалений як харчова добавка та не схвалений медичними або науковими органами. Деякі інгредієнти для схуднення в турбоспалювачах ніколи не були науково вивчені. Йохімбін або синефрин, як ви вже читали вище, можуть мати негативні наслідки. При передозуванні такі речовини можуть також підвищувати кров'яний тиск, спричиняти напади паніки, тромбози, інфаркти та серцебиття (12). Але пам’ятайте: навіть з інгредієнтами, які самі по собі нешкідливі (= у звичайній дозі), доза робить отруту незалежно від того, какао це, кофеїн чи щось інше. Ви вже знаєте серце, що біжить, від кофеїну, коли випили занадто міцну каву для вас. Це насправді передозування кофеїну.

Які спалювачі жиру або засоби для схуднення є рекомендованими та ефективними?

Доведено позитивні ефекти в різній мірі

Добавки кофеїну,
Препарати з екстрактом перцю або чилі,
Препарати, що містять катехіни та поліфеноли на основі екстракту зеленого чаю,
Мікроелемент хром,
Екстракт білої квасолі нирки,
солі та ефіри піровиноградної кислоти (піруват) (13).

Скільки зайвих калорій ви можете спалити на день за допомогою турбо втрати ваги?

Оскільки вас, безумовно, також цікавить цей аспект, я зробив невелике дослідження з цього приводу.

Деякі дослідження дають більш точні цифри. Отже, доза синефрину 50 міліграмів здатна збільшити швидкість метаболізму на 65 кілокалорій. Ефект наступив через 75 хвилин (13).

З йохімбіном після 21 дня прийому 20 міліграмів двічі на день було виявлено зниження відсотка жиру в організмі з 9,3 до 7,1 відсотка. Дослідження було подвійним сліпим дослідженням з футболістами (14).

У зеленому чаї, який ідеально підходить для схуднення завдяки підбадьорливим та зневоднюючим властивостям, катехіни є ефективними компонентами спалювачів жиру. Якщо поєднати екстракт кофеїну з катехінами та поліфенолами з екстракту зеленого чаю, ефект посилюється (15). Прийняття відповідного комбінованого препарату протягом дванадцяти тижнів призвело до зменшення ваги на 1,38 кілограма та обхвату талії на 1,93 сантиметра, згідно з дослідженням "Американського журналу клінічного харчування" (16). “Міжнародний журнал медичних наук” стверджує, що прийом екстракту з білої квасолі (Phaseolus vulgaris) протягом 30 днів на відносно вуглеводної дієті з 2000-2200 калорій призвів до значно вищої втрати ваги, ніж у групі плацебо. Одночасно зменшувались жирова маса тіла, окружність талії та індекс маси тіла (ІМТ).

Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!

Мій висновок щодо прискорювачів схуднення чи спалювачів жиру

Хоча у повсякденному житті важко перевірити та реалізувати умови дослідження, слід було зрозуміти, що схуднути за допомогою засобів для схуднення не так просто. Залежно від надмірної ваги, для скидання зайвих кілограмів потрібно певний час, навіть при використанні згаданих спалювачів жиру. Не чекайте чудес. Важливо також зазначити, що багато досліджень щодо спалювачів жиру проводяться на щурах та зразках клітин людини (17).

Лише подвійні сліпі дослідження з реальними людьми дають відповідні наукові висновки. Такі фактори, як стать, попередні хвороби, вік, інтенсивність фізичних вправ або дієта впливають на спалювання жиру та метаболізм. Доведено, що малинові кетони мають незначний вплив на популяції щурів. Вони не впливають на людину. Це також було доведено. Дослідження показали, що рекламований L-карнітин також неефективний для схуднення. Екстракти білої квасолі мають одну несподівану побічну дію: вони викликають газоутворення.

На жаль, до досліджень завжди слід ставитися з певною обережністю. Часто ви також вірите в те, у що хочете вірити, навіть якщо, як відомо, для кожного "безпечного" дослідження існує дослідження, яке "доводить" протилежне.

Я не можу сказати, наскільки витяжки ефективні чи ні, що вимагає мого власного дослідження. Але коли сумніваєтесь, мій девіз: де тільки можливо, завжди використовуйте цілу натуральну їжу замість екстракту. Проблема з екстрактами може полягати в тому, що вони представлені у дуже високій формі, що потім може спричинити проблеми. Крім того, часто невідомо, чи екстракт все ще настільки ефективний сам по собі, як коли працює у звичайній їжі разом з іншими поживними речовинами, які він містить.

Повинно стало зрозуміло, що в звичайних продуктах справді є натуральні інгредієнти, які можуть допомогти вам схуднути. Гостра їжа з кофеїном має тут перевагу.

Чим більші обіцянки виробник дає, тим критичнішими ви повинні бути і проводити подальші дослідження. У гіршому випадку ви ризикуєте не лише вмістом гаманця, але й здоров’ям. Тож при всьому хвилюванні з приводу нового «чудодійного засобу» не втрачайте здатності використовувати власний здоровий глузд та почуття кишечника. Як завжди, мій вміст не є медичною порадою або не призначений замінити медичний висновок.