Чому я повинен робити вправи з пілатесу, щоб з’ясувати переваги та протипоказання - Центр салюсу

17 травня Чому я повинен робити вправи пілатес? Дізнайтеся переваги та протипоказання

Вправи на пілатес/Коли було створено цю комбінацію вправ?

Джозеф Пілатес був, мабуть, першою людиною, яка поєднала західні та східні уявлення про фізичне здоров’я та фізичну форму. Він досліджував і практикував багато фізичних вправ, починаючи від румунських та грецьких вправ і закінчуючи гімнастикою та вправами для бодібілдингу. Джозеф Пілатес також займався східними дисциплінами йоги, тай-чи, бойових мистецтв та дзен-медитації. Крім того, він вивчав анатомію та рухи тварин. Зібравши всю цю інформацію, він заклав основи методу пілатесу.

У 1923 році Джозеф Пілатес переїхав до Америки, де разом із Кларою, дружиною та його асистентом відкрив свою першу студію пілатесу в Нью-Йорку. Його новий метод мав успіх з самого початку, в тому числі його відомі танцівниці Марха Грем і Джордж Баланчин, які виявили в Пілатесі найкращий спосіб вилікувати їх травми та запобігти їх появі. Джозеф Пілатес був, мабуть, першим, хто поєднав західні та східні уявлення про фізичне здоров’я та фізичну форму. Він досліджував і практикував багато фізичних вправ, починаючи від румунських та грецьких вправ, закінчуючи гімнастикою та вправами на бодібілдінг. Джозеф Пілатес також займався східними дисциплінами йоги, тай-чи, бойових мистецтв та дзен-медитації. Зібравши всю цю інформацію, він заклав основи методу пілатесу.

Я хочу підтягнути своє тіло вправами пілатесу, у мене будуть результати?

Однією з найбільших переваг методу пілатесу є те, що він тонізує м’язи всього тіла. Незалежно від вашого віку, статі чи рівня фізичної підготовки, пілатес чудово підходить для тонізування. Якщо ви будете робити це тренування 2-3 рази на тиждень, ви отримаєте видимі результати всього за кілька місяців! Найпоширенішим, а також одним з найефективніших видів пілатесу для тонізування є матовий пілатес. Він виконується на простому матраці і передбачає виконання комплексу вправ для зміцнення основної зони, м’язів рук, спини та ніг. Іншими видами пілатесу, які ефективні для зміцнення м’язів, є пілатес Стотт та пілатес-реформатор, в яких використовуються машини та обладнання.

Якщо у мене проблеми зі спиною, я можу робити вправи пілатес?

Так, насправді часто рекомендуються вправи пілатес для запобігання та полегшення болю в спині як для шийного відділу, так і для поперекової області або середини спини. Вони зміцнюють центральну підтримку спини, стимулюють корекцію положення та зміцнюють м’язи спини, знімаючи напругу.

Якщо у вас болить спина, все-таки рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем перед участю в будь-якій програмі вправ. Також слід врахувати наступне:

- Якщо ви новачок у пілатесі або якщо ваша спина дуже крихка, було б добре почати з виконання базових вправ, простіших, щоб не перевантажувати хребет.

- Тільки дихай! Глибоке дихання активізує основні м’язи тулуба.

- М’язи живота і спини підтримують одна одну. Отже, розгляньте можливість виконання вправ для живота, якщо хочете зміцнити м’язи спини, виправити поставу та позбутися від болю.

- Під час тренування тримайте шию довгою, а плечі опущені, подалі від вух, як жираф. Зверніть увагу на симетрію і врівноваженість. Плечі повинні бути на рівні стегон.

Вправи на пілатес, переваги:

- Підвищує рівень енергії.

- Знімає біль у спині.

- Підвищує рівень концентрації уваги.

- Покращує ємність легенів.

- Допомагає схуднути, особливо зменшити кількість сантиметрів у талії.

Будь-яка людина може робити вправи пілатес?

Оскільки пілатес можна модифікувати залежно від людини, і він може бути як складним, так і м’яким тренуванням, у більшості людей не буде проблем з цим методом. Він підходить як для людей, які не звикли займатися спортом, так і для спортсменів, що займаються виступами. Він також орієнтований на будь-який вік, як жінок, так і чоловіків.

Протипоказання до пілатесу:

Однак пілатес не рекомендується застосовувати, якщо у вас є такі проблеми зі здоров’ям: