Чому я такий роздутий HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
ЗДОРОВ'Я - Ви відчуваєте себе роздутим, ніж зазвичай?
Ви можете сказати вам одразу: метеоризм не може бути нормальнішим. Нема чого соромитись. Однак іноді вони можуть бути надмірними і, по суті, викликати дискомфорт. Ми всі знаємо, що, як відомо, певні продукти викликають газоутворення, інші проблеми та фактори можуть сприяти виникненню проблеми. Розуміння того, що відбувається у вашому тілі, може допомогти вам взяти на себе відповідальність.
HuffPost поспілкувався з експертами, щоб пролити світло на розлади кишечника. Дізнайтеся все, що можна знати про газ, нижче.
Найпоширеніші причини у вас є бензин
Само собою зрозуміло, що ваш раціон і спосіб життя впливають на ефективність роботи кишечника. Найчастіше при надмірному виділенні газу головними винуватцями є:
Основна проблема здоров'я: За словами Рассела Д. Коена, члена правління Фонду шлунково-кишкових досліджень та директора Центру запальних захворювань кишечника в Університеті Чикаго, люди з певними захворюваннями мають більше газу, ніж інші. До них належать запальні захворювання кишечника, синдром подразненого кишечника, хвороба Крона, коліт та інші шлунково-кишкові розлади. Всі впливають на травну систему і кишечник.
Організм, який не любить лактозу: Джон Цай, гастроентеролог Центру гастроентерології в Остіні, штат Техас, пояснює, що непереносимість лактози, особливо в молочних продуктах, дуже поширена.
"Для більшості з нас здатність засвоювати лактозу зменшується з віком. Якщо занадто багато лактози не розщеплюється і накопичується в травній системі, кишкові бактерії припиняють процес. Травлення, що може спричинити газоутворення, здуття живота, спазми шлунка та діарея ", - пояснює він, додаючи, що зменшення або припинення споживання лактози часто допомагає зникнути ці симптоми.
Непереносимість глютену: "За оцінками, у 1-2% населення може розвинутися алергія на глютен", - продовжує Джон Цай, додаючи, що ця речовина, що міститься в пшениці, ячмені та житі, може спричинити запалення та пошкодження імунної системи, головним чином травної системи, що призводить до діареї, здуття живота, неправильного харчування та інших серйозних проблем зі здоров’ям. Однак він кваліфікує свої коментарі: більшість пацієнтів, які повідомляють про погане перетравлення клейковини, не мають алергії на неї, а навпаки, непереносимі.
Він зазначає, що ваш лікар загальної практики може провести офіційний скринінг, щоб поставити чіткий діагноз алергії на глютен (відомий як целіакія), на відміну від простої непереносимості.
Побічний ефект хірургічного втручання: Рассел Д. Коен зазначає, що люди, які перенесли шлунково-кишкові процедури, можуть мати більше газів.
"Уявіть, що ваша травна система є басейном. Після операцій на шлунково-кишковому тракті цей басейн змінюється на рівні оперованої частини, як область басейну, де збираються водорості. Подібним чином, наша кишка шлунково-кишкової системи накопичує бактерії в області, де є були зіпсовані ".
Подих повітря за кілька секунд до: Саманта Назарет, нью-йоркський гастроентеролог, пояснює, що "ковтання повітря під час розмови під час їжі, пиття через соломинку або жувальну гумку" може спричинити появу газу.
Конкретні овочі або напої: За словами Рассела Д. Коена, певна їжа змушує ваше тіло виділяти більше газів під час травлення. "Маринована або ферментована їжа є основними причинами метеоризму", - говорить він. Далі йдуть хрестоцвіті, такі як листова капуста, брокколі та цвітна капуста. Квасоля, звичайно, теж горезвісна перденням.
Він додає, що газовані напої також можуть спричинити накопичення газу в організмі. "Якщо ви не можете струсити напій, не переливши його, не пийте його", - попереджає він.
Дієта, багата FODMAP: "Існує ціла група продуктів, які називаються FODMAPs, і які, як відомо, викликають газоутворення", - говорить Саманта Назарет.
FODMAP, які об’єднують олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, є «по суті вуглеводами з короткими ланцюгами, які погано засвоюються та швидко ферментуються» в організмі. Ці продукти включають звичайне молоко, сухофрукти, артишоки, випічку з цільної пшениці, штучні підсолоджувачі, такі як ксиліт, часник, цибуля та кешью.
Запор: "У багатьох випадках у людей, які страждають запорами, більше газів, тому що організм буквально ферментує їжу та фекалії в тілі, поки кишечник його не викине".
Аманда Найберт, дієтолог з Кентуккі, додає, що лікування запорів допомагає зменшити газоутворення. "Переконайтеся, що ви п'єте багато води щодня, отримуєте достатню кількість клітковини та враховуєте цитрат магнію, якщо у вас хронічний запор", - радить вона. "Це чудовий, цілком природний спосіб запобігти запорам".
Занадто швидкий прийом: Поглинаючи їжу та недостатньо пережовуючи їжу, також збільшується ймовірність занадто багато газів або повітря у шлунку. "Тоді ти почуваєшся роздутим і роздутим", - продовжує вона. Щоб цього уникнути, вона рекомендує уважно їсти і робити перерву між укусами.
Раптова зміна дієти: Колен Сторнелл, дитячий дієтолог, який пропонує он-лайн консультації по всій Канаді, каже, що зміна дієти на здоровіші продукти - це добре, але якщо зробити це занадто швидко, це може спричинити появу газів і здуття живота.
"Щоразу, коли ви змінюєте свої харчові звички, ваше тіло потребує часу, щоб адаптуватися", - пояснює вона. "Наприклад, вирішивши їсти більше овочів з високим вмістом фруктанів, і переходячи від нуля до восьми порцій на день - особливо для овочів, які, як відомо, дають газ, таких як хрестоцвіті, брокколі та цвітна капуста - може спричинити здуття живота і газ у чутливих людей . "
Наявність певних харчових добавок: спокійно підсолоджувачі в каві. Причина: споживання великої кількості поліолів (таких як ксиліт, сорбіт та мальтит) та інуліну (таких як корінь цикорію).
"Харчова промисловість додає ці речовини до дедалі більшої кількості продуктів, таких як морозиво та білкові батончики. Якщо ви не звикли до них або не чутливі до них, вони можуть дати вам багато газу і стати джерелом дискомфорту, ”, - продовжує вона. Вона уточнює, що інулін та поліоли погано всмоктуються і бродять в животі, що спричинює появу газів і здуття живота.
Як це вилікувати?
Біль у газі, як правило, не є симптомом серйозних захворювань, каже Джон Цай, хоча це може бути боляче і незручно щодня.
Рассел Д. Коен додає, що якщо гази пов'язані з іншими симптомами, можливо, вам доведеться звернутися до гастроентеролога. "Ці симптоми включають блювоту, кров у стільці, лихоманку або хвороби, різку втрату ваги. Для дітей важливим симптомом є затримка росту або збільшення ваги", - говорить він.
На закінчення, ось декілька порад від Саманти Назарет, щоб щодня позбавлятися від газу:
"Регулярно вправляйтеся, рухайтеся, щоб полегшити травлення: рух стимулює прогресування в кишечнику, що називається перистальтикою", - пояснює вона.
Уникайте їсти занадто багато і пізно ввечері.
Усуньте FODMAP протягом восьми тижнів. Як тільки газ зникне, поступово вводьте по черзі кожну категорію ферментованих вуглеводів, щоб визначити, чи є у вас непереносимість якогось конкретного. Вам буде легше за допомогою медичного працівника.
Їжте уважно: будьте в моменті під час їжі. Визначте, коли ви голодні, і їжте, коли є. Іноді ми їмо, бо нам нудно, сумно або під напругою. Вдихніть добре перед їжею, а також знайдіть час, щоб помітити структуру їжі, її запах і, нарешті, смак. Добре жуйте і зосереджуйтесь лише на їжі (одночасно немає соціальних мереж!).
"Якщо після спробу всього цього газ залишається, зверніться до лікаря", - робить висновок вона.
Ця стаття, опублікована на американському HuffPost, була перекладена Лоре Мотет для Fast ForWord.
Також на The HuffPost: