Чому кардіо кардіокардіостату з низькою інтенсивністю найкраще - модний тато
Ось, ми знаємо, наскільки дивовижним є HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) для втрати жиру. Огляд ряду досліджень (768, точніше) показав, що учасники HIIT втратили на 28,5% більше жиру, ніж їхні колеги середньої інтенсивності (1). Як правило, його зростаючу популярність за останнє десятиліття можна легко пояснити, оскільки вона спалює більше калорій за менший час у порівнянні з часто використовуваним кардіотренажером на кардіотренажерах LISS (рівномірний кардіо низької інтенсивності).
І завдяки цій простій і цілком обгрунтованій логіці люди люблять говорити про дивовижний HIIT, особливо щодо втрати жиру.
Соромно, що життя не є вже як простий, так і логічний.
У хорошому програмуванні жодна змінна не існує незалежно від усього іншого. Силові вправи не можна вибирати без логістики, цілей та уваги індивіда. Те саме стосується кардіотренування або будь-якої частини програми вправ.
Інакше кажучи: HIIT чудовий - для потрібної людини, за належних обставин, у потрібний час. Його слід використовувати з розумом. Все, що робиться з дійсно високою інтенсивністю, неймовірно обкладається податком - як для конкретних м’язів, так і для енергетичної системи, що бере участь, але також для нервової системи в цілому. Дослідження 2018 року показало, що слухачі загальної популяції рідше дотримуються програми HIIT, якщо вони не контролюються, ніж кардіо програма середньої або низької інтенсивності (2) .
Тренери, які використовують високоінтенсивні кондиціонери для втрати жиру, також, як правило, тренуються з високою інтенсивністю і в інших областях. Якщо клієнт, що втрачає жир, який 3-4 дні на тиждень тренує важку метаболічну стійкість, хоче трохи пришвидшити процес, ініціювання HIIT, як правило, є першим натиском ... але так само часто неправильним кроком.
Додавання інтервалів високої інтенсивності до і без того складної програми тренувань дає вам набагато більше відновлення та збільшує ризик отримання травм.
Біг гирі та HIIT у різні дні - це початок, але ви все ще перебуваєте під кумулятивним стресом під впливом обох подразників. Це особливо важливо враховувати в контексті дефіциту калорій, необхідного для втрати жиру, оскільки він заважає одужанню.
З іншого боку, ми маємо LISS низької інтенсивності стаціонарного кардіотренажера. Вийти на швидку тривалу прогулянку на вулиці або на біговій доріжці, звичайно, не так погано, як спринт, але це набагато менше оподаткування. І коли ми думаємо про кардіотренування, яке існує не у вакуумі, а як частину головоломки, не можна ігнорувати допомогу, а не шкоду загальному одужанню.
Крім того, ви можете наздогнати Тайгера Кінга, розчавити подкасти або послухати книги про Гаррі Поттера на Audible. Блін, я писав клієнтські програми на нахильній доріжці, тому мені платили за заняття кардіотренажерами. Звучить краще, ніж спринтувати дупу, хоча я настільки худий, що шлунок у мене тонший, ніж крайня плоть.
Ви можете додати кардіо з низькою інтенсивністю в будь-який час, в будь-якій програмі та досягти передбачуваної вигоди, не суттєво перешкоджаючи одужанню; його також можна використовувати як частину активного протоколу відновлення.
Чи все це означає, що HIIT поганий, і ви не повинні цим займатися? АБСОЛЮТНО НЕ.
HIIT - це чудово, і в багатьох сценаріях та програмах є найкращий шлях до ваших цілей. Але це не єдиний шлях до схиляння, і в багатьох ситуаціях це нижчий вибір.
Пам’ятайте: існує інверсна залежність між інтенсивністю та частотою.
Чим більше у вас є, тим менше ви можете впоратися з іншим.
Для простих смертних, які вже розбивають дупи у ваговій кімнаті, рентабельність інвестицій у проведення ІІІТ на високій частоті може бути занадто низькою.
Іноді найшвидшим шляхом є використання більш повільного методу. Або щось.
Тож цього тижня розслабтеся і вирушайте на прогулянку.
Якщо ви все ще розгублені, ось інфографіка про це, яка, здається, розчавлює її в Instagram. Низька інтенсивність стійкого стану для перемоги.
Про автора
Джон Романіелло це майстер Орка 70-го рівня, який проводить дні, піднімаючи фігню, а ночами борючись зі злочинністю. Коли він цього не робить, він є головним братом Римської імперії і головним редактором тут, на RFS. Ви можете прочитати його статті тут, а сказки у Facebook.