Чому ми хочемо їсти, коли є; нудно Марі Клер
Додати до обраного Мальте Мюллер/зображення Гетті
З 17 березня французи перебувають у своїх будинках, щоб стримати поширення епідемії коронавірусу. Там, де в бурхливому повсякденному житті у багатьох немає часу ні на що, графік стає легшим, і вам доводиться знаходити чим зайнятись. Хтось відвідує живі уроки йоги та медитації, інші користуються можливістю читати, вчаться шити, вивчають нову мову ...
Одним словом, майже всі засоби хороші для подолання нудьги. Оскільки життя в повільному темпі означає також вироблення шкідливих звичок, таких як перекуси.
Давайте одразу ж заспокоїмось: копатись у мішок із цукерками час від часу не становить великої праці. Не потрібно бити себе і додавати додатковий стрес поточному часу. Швидше, проблема полягає в тому, що це перетворюється на щоденні позиви, і ви втрачаєте контроль над своєю тягою. Як і все, що сприяє самопочуттю, перекуси можуть швидко викликати звикання та призвести до поступового збільшення ваги.
На щастя, підключившись до справжніх сигналів голоду і теперішнього моменту, ми можемо успішно відновити контроль.
Що таке емоційний голод ?
"Є лише дві причини, чому ми їмо: голод чи бажання їсти", - сказала Мюріель Шабануа, директор з розробки програм WW. Голод є фізіологічний голод, те, що вказує на те, що тіло потребує енергії. Це проявляється бульканням або відчуттям западини в животі. Бажання їсти, це тут емоційний голод, те, що виникає від нудьги, самотності, стресу або навіть смутку. Це призводить до раптового і вагомого бажання їсти. "У цих випадках ми рідко кидаємось на селеру", - здобрила Мюріель Шабануа.
Доводиться намагатися пов’язати нудьгу з іншим видом діяльності: заняттями спортом, телефонним дзвінком тощо.
Деякі продукти - це «приємні» продукти. Це стосується шоколаду, тістечок, сиру, ковбаси, чіпсів ... Словом, дуже солодкої, дуже жирної чи дуже солоної їжі. Всього за кілька укусів ці різні страви заповнюють нудьгу, заспокоюють тривоги і тимчасово забувають про маленькі турботи. Як? 'Або' Що? Відправляючи повідомлення в мозок, щоб активувати систему винагороди та вивільнити гормони, пов’язані із задоволенням, як дофамін.
"Але ми не повинні забувати, що ми самі створюємо ці звички", - підкреслює Мюріель Шабануа. Якщо я заходжу на кухню щоразу, коли мені нудно, мій мозок реєструє таку поведінку як єдиний спосіб оздоровитись. Ви повинні спробувати пов'язати нудьгу з іншим видом діяльності: заняття спортом, телефонний дзвінок тощо ".
Перш ніж потрапити до пачки цукерок перед телевізором, давайте з’ясуємо, чи це фізіологічна чи психологічна потреба. Чи намагаюся я компенсувати емоції ? Я справді голодний? Це від голови чи від живота ?. Цей самоаналіз важливий для того, щоб усвідомити, що спонукає нас їсти.
CSA-Зображення - bubaone/iStock
Гризти гени
Для Наталі Меер, творець однойменного методу та спеціаліста з розладів харчової поведінки, ці примуси іноді приходять навіть далі. З покоління в покоління, деякі травми передаються через наші гени і матиме прямі наслідки для наших харчових звичок.
Деякі люди починають їсти, щоб відвернутися від цих глибоко вкорінених страхів, які пробуджує ув'язнення
"Не так давно наші бабусі та дідусі та прадіди відчували нормування, згадує тренер з нейро-поведінки. Мимоволі вони передали страх вибігти з місця та потребу запастися дітьми". Тож коли президент республіки повторює (шість разів!) "Ми воюємо", несвідоме обов'язково биє на сполох, про що свідчать пограбовані полиці супермаркетів і постійне бажання погризти.
"Коли вам нудно, у вас є достатньо часу для роздумів. Тож деякі люди починають їсти, щоб відвернутися від цих глибоко вкорінених страхів, які ув'язнення автоматично викликає", продовжує Наталі Меер.
Рішення ? Поверніться до теперішнього моменту і переконайтесь, що тут і зараз все добре. Хоча зазвичай для того, щоб позбутися цих успадкованих рефлексів, потрібно кілька місяців і кілька персональних тренувальних занять, Наталі Меер пропонує експрес-засіб. Вона рекомендує виконати завдання, яке відновить нас з одним із наших п’яти почуттів, наприклад, слухати музику, пахнути квіткою, погладити кота ... і відчути благополуччя, яке це спричиняє.
"Ідея полягає у використанні цього приємного відчуття, щоб залишатися в хорошому душевному стані та формувати позитивні думки", - пояснює експерт. Техніка, щоб по-іншому подолати свої емоції та більше не використовувати їжу як милицю.