Чому ми пітніємо, коли переживаємо і переживаємо стрес? Сильні проти пітливості
Потовиділення є життєво важливою функцією регулювання температури нашого тіла. Пот виділяється через спеціальні залози, які потім охолоджують шкіру, коли вона випаровується. Але чому ми сильно потіємо, коли стикаємося зі страхом, стресом та хвилюванням, наприклад, під час іспитової ситуації? Прочитайте більше про причини та корисні поради проти поту.
Огляд:
Найважливіші відповіді про потіння страху:
Чому хвилювання і стрес призводять до посиленого потовиділення?
У потенційно небезпечній ситуації нейромедіатор ацетилхолін вивільняється. Наприклад, це дозволило людям кам’яного віку швидко втекти від дикої тварини, тоді як піт, що утворився одночасно, служив для охолодження.
Які типові пітні моменти?
Наприклад, люди, які потрапили в іспит, особливо схильні до пітливості, пов’язаної зі стресом - будь то презентація чи тестування в школі, співбесіда на роботі чи презентація колегам. Але страх перед незручним призначенням лікаря також може призвести до пітливості.
І що допомагає проти стресового потовиділення?
Широкий одяг, що дозволяє шкірі дихати, антиперспіранти (інгібітори поту), уникаючи алкоголю та нікотину, а також стратегії боротьби з тривогою - все це може допомогти зменшити або навіть запобігти потовиділенню, пов’язаному зі стресом.
Нервове потовиділення - те, що відбувається в організмі
Людський організм розміщується дві нервові системи, добровільне та мимовільне. Обидва мають різні характеристики та завдання:
Мимовільна нервова система:
Його ще називають вегетативною або автономною нервовою системою і регулює процеси в організмі, на які не може впливати власна воля. 1 Це включає функції органів, а також діяльність залоз і, отже, потовиділення при збудженні, стресі, підвищеній температурі навколишнього середовища або лихоманці.
Двома основними компонентами мимовільної нервової системи є симпатична та парасимпатична:
- Симпатичний відповідає за підготовку організму до підвищення працездатності та стресових ситуацій. Це, серед іншого, включає прискорення серцебиття та дихання, а також активацію потових залоз. 2
- Парасимпатична нервова система з іншого боку, він є антагоністом симпатичного і забезпечує відпочинок і розслаблення в організмі. Це уповільнює серцебиття, сприяє травленню та розширює судини. 3
Довільна нервова система:
Добровільна нервова система також відома як соматична або тваринна нервова система і використовується для свідомого контролю скелетних м'язів (рухової системи), наприклад, руху рук і ніг. 4,5 Крім того, сприйняття стимулів навколишнього середовища (сенсорна система) є частиною завдань. Сюди входить, серед іншого, сприйняття органів зору, слуху та нюху. 6-й
Як потіє тіло
Симпатична нервова система мимовільної нервової системи відповідає за потовиділення, коли ви нервуєте. Він автоматично вступає в дію, як тільки організм відчуває себе страшною або стресовою ситуацією. Це може включати реальну небезпеку для організму, наприклад, паніку укусом оси у алергіка, а також психологічний стрес, такий як хвилювання перед співбесідою. У такому випадку вивільняється нейромедіатор ацетилхолін, який відповідає за вироблення поту і, отже, за нервове потовиділення. 7-й
Ситуації, коли стрес і тривога часто призводять до пітливості
В еволюційному плані, тобто у наших предків кам’яного віку, стресові реакції забезпечували нам виживання - наприклад, коли тікали від ведмедя. У цій ситуації посилився приплив крові до головного мозку та м’язів, прискорилося серцебиття та посилилася м’язова напруга. Тож тіло було оптимально підготовлене до бою чи втечі. Щоб не перегріватися під час цих занять, тіло одночасно активізує потові залози і виникає стресове потовиділення.
У наш час фізичні реакції залишились незмінними, тоді як дуже мало людей стикаються з небезпечними тваринами у своєму повсякденному житті. Натомість існують стресори (причини стресу) змінився.
До сьогоднішніх Стрес або тривога викликають порахувати серед інших:
- письмові іспити
- Співбесіди на роботу
- Презентації перед великими натовпами
- неприємні візити до лікаря (наприклад, лікування кореневих каналів у стоматолога)
- усні запити в школі
Мозок оцінює ці ситуації як потенційно небезпечні та сигналізує про стрес відповідальній нервовій системі - і піт страху починає текти.
Цікаво!
Потіння, викликане стресом при збудженні, в основному вражає апокринні потові залози (запашні залози) волохатих частин тіла (наприклад, область статевих органів, пахви, обличчя). Разом з потом вони утворюють типовий для людини запах тіла. 8-й
Якщо потовиділення використовується для чистої терморегуляції (підтримання температури тіла постійною), еккринні залози, що виробляють піт, в основному вступають у дію. Вони розподіляються по всій шкірі, але в основному в області долонь і стоп. 9
Стрес і піт: розірвати порочне коло!
Потовиділення в ситуаціях, пов’язаних зі стресом і страхом, може посилити вже існуючий психологічний стрес. Наприклад, спікер намагається поговорити з вами Лекція перед великим натовпом нерідко здається якомога розслабленішим і спокійнішим, незважаючи на сильне хвилювання. Піт від страху, особливо намистини поту на обличчі та вологі сліди під пахвами, часто першими звертають увагу на нервову напругу. Для багатьох людей це "почуття впійманого" створює додатковий стрес і, таким чином, ще сильніше потовиділення.
Пара наступних Поради може допомогти уникнути порочного кола:
Однак найголовніше у разі спітнілого поту або нервового потовиділення, спричиненого стресом, - це уникати хвилювання. Це не означає уникати неприємних ситуацій, а навчитися краще боротися з ними. Це важливий крок на цьому шляху Вивчіть ефективні стратегії управління стресом та техніки розслаблення для заспокоєння нервової системи.
Наприклад, найкращі практики
- аутогенний тренінг,
- Медитація або
- спеціальні дихальні вправи.
Чим спокійніше ви справляєтеся зі стресовими ситуаціями, тим менше причин організм повинен бути напоготові. При вивченні технік релаксації можуть допомогти спеціальні книги, семінари або поради психолога - особливо якщо симптоми поєднуються з психологічним стресом, наприклад, панічними атаками.