Чому ми відчуваємо втому, незважаючи на довгий нічний сон
Почуваєтесь мало енергійним і втомленим, коли ви виходите з 10-годинної ночі? Ми робимо підсумок можливих причин цього стану та шляхів вирішення питання, як поставити його тіло під знак благополуччя.
Опубліковано 01.12.2016 о 11:45, оновлено 29.01.2020 о 06:58
Завжди одне і те ж: з понеділка по п’ятницю ми мріємо прослизнути під ковдру, не запрограмувавши будильник, щоб відновитись через недосип, накопичений за тиждень. Потім, у п’ятницю ввечері, ми спимо як соня протягом 10 годин, і з’являємось у суботу рано вранці (в будь-якому випадку близько 11:30), очі набряклі, без енергії і виснажені, як (занадто) напоєний вечір наступного дня . Дивно? Не так багато.
Цілком нормально, що потрібно почати трохи часу, щоб розпочати роботу з ранку. "Це називається інерцією сну, перехідним періодом між сном і неспанням. Тілу потрібно приблизно 30 хвилин, щоб знову запрацювати", пояснює Жак Тейяр, дослідник з Університету Бордо.
З іншого боку, деякі люди прокидаються після 9 годин абсолютно розгубленого сну. Тоді ми говоримо про пияцтво під час сну, або, за словами англомовних вчених, «сп’яніння від сну». "Ця поведінка пов'язана з рідкісною патологією - ідіопатичною гіперсомнією - яка стосується лише 1% населення і для якої ми поки не знаємо, як пояснити причини", - уточнює дослідник.
Накопичена втома, засмучений біологічний годинник
Але повернемося до найпоширенішого явища - цього неприємного відчуття втоми та млявості після довгої ночі, яке найчастіше трапляється у вихідні дні, за словами нейробіолога та дослідника з Інсерму, Жоел Адріен. Це можна пояснити кількома причинами, починаючи з наслідків виснаження тижня: "Більшість людей (30% населення) протягом тижня перебувають у боргах під час сну. Щоб утриматися, вони мобілізують всі свої ресурси. Мозок вивільняє гормон стресу наприклад, що допомагає їм залишатись зосередженими. На вихідних вони одужують і сплять довше. За винятком того, що без будь-яких професійних зобов’язань ми розслабляємось і відчуваємо накопичене виснаження за останні п’ять днів ", - пояснює професіонал.
Втома виліковується реальним періодом відпочинку, а не єдиним нічним сном
Але проблема може виникнути також через невідповідність ритму життя та біологічних годинників, справжнє реактивне відставання. Два механізми регулюють тривалість і якість сну; одна викликає сон, інша пробуджує. Коли вони перебувають у фазі, ми прокидаємося в оптимальних умовах, і тіло готове до перезапуску. В іншому випадку це великий потрясіння. "Якщо ми продовжимо спати, коли тіло запрограмоване рано прокидатися протягом п'яти днів, ми будемо втомитися, коли прокинемося, тому що тіло вже запустилося знову. Той самий принцип, коли ми змушуємо тіло запускатися, поки він запрограмований спати. "
Це також залежить від фази сну, в якій ви прокидаєтесь. Сон умовно поділяють на чотири періоди: засинання, стадія повільного освітлення, стадія повільної глибокої глибини (як правило, вважається найважливішою - повноцінного відпочинку) та швидкого сну. Таким чином, "інерція неспання буде сильнішою, і це займе набагато більше часу, якщо ви встанете під час глибокого сну", вказує дослідник Жак Тейяр.
Нарешті, також можливо, що ми помиляємось щодо свого стану. Якщо втома виліковується відпочинком, іншими словами, справжнім періодом затишшя, недосип вирішується завдяки спокійній ночі. Якщо ви пробудете під ковдрою 10 годин, але ці години сну не є якісними, прокинутися все одно буде важко.
Які рішення ?
Якщо ви відстаєте від свого годинника, помилка не зробити, це змусити себе лягти спати раніше. Якщо тіло не готове заснути, заснути буде неможливо, що призведе до довгих годин безсоння, спостерігаючи, як хвилини минають із широко розплющеними очима. Щоб встановити рекорд прямо, єдиним рішенням є стимулювання біологічного годинника протягом дня: «Немає сенсу говорити собі:« Я втомився, тому сьогодні не виходжу на вулицю ». Навпаки, потрібно виставляйте природне світло, щоб не спати і займатися спортом. Сон буде тільки кращим ", - радить Жоел Адрієн. Крім того, перед сном ми уникаємо потрапляння очей на "синє" світло екранів: "Вони подають сигнал проти тіла і не дають нам спати", - уточнює нейробіолог.
Нарешті, і у випадку справжньої потреби у відпочинку, ми дозволяємо собі справжній період тривалого затишшя для відновлення. Новий спосіб життя, який слід застосувати на цих вихідних.