Судинність - 5 порад, як зробити так, щоб було видно більше вен
↺ Останнє оновлення: 3 березня 2020 р
Ви хочете отримати більше судин, тобто видимі вени на м’язах? Бодібілдери та силові спортсмени, зокрема, надають великого значення високій судинності. Тому що видимі вени символізують добре вправлене і чітко визначене тіло, чого можна досягти лише з великою дисципліною! Тут ви можете дізнатись, як саме ви можете зробити ваші вени більш помітними і на що вам слід звернути увагу ...
5 факторів покращення судинності
Судинність описує Видимість вен (Кровоносні судини) на тілі. В основному існує 5 факторів, які впливають на вашу судинність. До них належать:
- Відсоток жиру в організмі
- Розмір судин
- Розмір м’язів
- Затримка води
- вуглеводи
1. Як вплив відсотка жиру в організмі впливає на вашу судинність
Вени схожі на абс - вони є у кожного, але більшість людей не бачать їх, якщо відсоток жиру в організмі (CFD) занадто високий. На щастя, ви можете вирішити цю проблему, оскільки вам залишається лише «просто» схуднути .
Щоб дати вказівку на рівень судинності, ви можете використати наступні рекомендації як орієнтир:
- +15% KFA - ледь помітні вени
12% KFA - З насосом з’являється мало видимих вен
10% KFA - Добре впізнавані вени з насосом і, залежно від генетики, також помітні без насоса
8% KFA - Вени добре видно навіть без насоса
2. Як розмір та розширення судин впливають на вашу судинність
Розмір судин також відіграє дуже важливу роль у судинності, оскільки чим більше судини, тим більш помітними стають вени. Під час силових тренувань більше крові перекачується у відповідні цільові м’язи, завдяки чому судини розширюються на короткий час.
Якщо зараз ви регулярно тренуєтеся з обтяженнями, кровоносні судини з часом пристосовуються до розміру в завищеному стані. Тому важкоатлети, як правило, більш судинні, ніж ті, хто не робить силових тренувань.
На додаток до силових тренувань, Вживання вуглеводів і солі тимчасово збільшити розмір вен і, отже, їх видимість.
3. Як розмір м’язів впливає на вашу судинність
Чим більші ваші м’язи, тим видніші вени. Тому що вени оббігають ваші м’язи. Більші м’язи тепер штовхають ці вени на поверхню шкіри, щоб вени виглядали більш вираженими. Це одна з причин, чому культуристи часто такі судинні.
Бодібілдери з дуже помітними венами
4. Як затримка води впливає на судинність
Подібно до того, як тіло накопичує жир між м’язами та поверхнею шкіри, воно також зберігає там воду. І чим більше води буде в підшкірній клітковині, тим менше вен ви зможете побачити.
Тож, щоб виглядати якомога судинніше, ви повинні бути «сухими». Тому слід тримати низький рівень затримки води в організмі. Ви дізнаєтесь, як це зробити виконайте такі 3 кроки:
- Підтримуйте баланс споживання натрію та калію
натрію легко засвоюється клітинами і зв’язує воду. Отже, якщо ви споживаєте велику кількість натрію (солі), клітини тимчасово накопичуватимуть воду. З іншого боку, якщо ви обмежите споживання натрію, то затримка води зменшиться.
калію має прямо протилежний ефект натрію. Поки натрій засмоктує воду в клітинах, калій відкачує воду. Відповідно, потрібно підтримувати баланс споживання натрію та калію, щоб мінімізувати затримку води.
Що стосується дозування двох мінералів, ви повинні споживати приблизно 1500-2300 мг натрію та 4700 мг калію на день. Для орієнтації: одна чайна ложка солі містить близько 2300 мг натрію.
- Підтримуйте низький рівень кортизолу
Кортизол - це гормон, який при стресі та низькому рівні цукру в крові виробляється наднирковими залозами.
Майже в кожній клітині є рецептори кортизолу, а це означає, що кортизол може впливати на багато функцій організму. Наприклад, кортизол впливає на рівень цукру в крові, затримку води, розпад м’язів та багато іншого.
У звичайних умовах кортизол не викликає затримки води. Однак якщо рівень кортизолу постійно дуже високий, то ваше тіло зберігає більше води.
- Пийте достатньо води
Якщо ви не даєте своєму тілу достатньої кількості рідини, організм внесе коригування, які збільшать затримку води. Щоб цього уникнути, слід пити достатньо води щодня. В основному це повинно бути між 2-4 літри води на день бути.
У навчальні дні виділена рідина повинна подаватися знову. Іншими словами, споживайте приблизно на 1-1,5 літра води більше за годину фізичних вправ. Це, звичайно, залежить від інтенсивності фізичної активності та клімату, де ви займаєтеся спортом.
5. Як вуглеводи покращують судинність
Вуглеводи перетворюються в глюкозу під час травлення і потрапляють у кров. Це призводить до збільшення кількості крові в короткий термін, так що вени тимчасово розширюються.
До того ж, глюкоза теж зберігається Вода в м’язових клітинах а не в підшкірній жировій клітковині (тобто безпосередньо під шкірою), як з натрієм. Внаслідок цього м’язи більше стирчать, і вени там видніші.
Це також причина, чому професійні культуристи «завантажують» себе вуглеводами в день змагань, щоб виглядати «скрутніше» на сцені.
Отримайте більше судин з добавками?
Добавками, що покращують судинність, є вазодилататори або «судинорозширювальні засоби». L-аргінін, L-цитрулін і Креатин є одними з добавок, які розширюють судини.
L-аргінін або L-цитрулін використовуються в навчанні перекачував більше крові до м’язів. В основному це також призводить до більшого відчуття накачування. Однак креатин, запасає воду в м’язах, це робить ваші м’язи більшими, а вени виходять краще.
Є також численні прискорювачі тренувань, які можуть дати вам великий насос і тимчасовий приплив енергії. На додаток до L-аргініну та креатину, прискорювачі також містять кофеїн.
Недолік: Добавки можуть збільшити судинність лише на короткий час або на стільки часу, скільки ви їх приймаєте!