Чому під час занять спортом уникати спортивних напоїв та протеїнових батончиків
Люди, які займаються спортом, не повинні голодувати, зазначають експерти. Вправи та їжа йдуть рука об руку, навіть коли ви хочете схуднути. Гідратація так само важлива! Ось найбільші помилки, які можуть саботувати ваше тренування.
Пологовий будинок Джулешті. Вагітні жінки чекали у дворі
Погода стає холоднішою. Метеорологи оголосили, коли прийде сніг
Драма лікарів з ATI: "Наші пацієнти вмирають у нас на руках, ми вмираємо в наших руках, іноді навіть не дістаємось до них"
Експериментуйте. Горіння в присутності джерела кисню
Поліцейські з Сібіу перевірили декларації на власну відповідальність, обов’язкові на карантині
Пограбування в банку в Бухаресті, навпроти штабу поліції Румунії, із запискою із загрозою
Які пояснення знаходять румуни, щоб виходити з дому вночі
Влад Сіуреа: Нам потрібно більш спокійне блокування. Маска, відстань, гігієна хороші
Коли третя хвиля пандемії коронавірусу могла прийти до Румунії
Гідратація вкрай важлива для здоров’я, але, коли справа стосується спорту, не слід перебільшувати. Які найпоширеніші помилки роблять люди, коли йдеться про гідратацію? Вони часто приходять до думки, що хочуть рухатися і прокидаються, коли їх спрага більша за бажання рухатися. І тоді, замість того, щоб більше займатися фізичними вправами, ми зосереджуємось на зволоженні або їжі.
Ми повинні пити оптимальну кількість води, але з обережністю, щоб використовувати здоровий глузд під час пиття води.
В основному важливо слухати своє тіло: пийте воду маленькими ковтками, не великою кількістю відразу, але також зверніть увагу на іншу крайність: багато людей забувають зволожувати.
"Нам буде легко це зрозуміти після злегка сухого відчуття губ, сухості в горлі, а пізніше, якщо зневоднення вже прогресувало, можуть бути відчуття запаморочення, головного болю, навіть судом, особливо в ногах найважчі випадки можуть призвести до непритомності і, не дай Бог, коми ", - говорить він.
"Дуже важливо, щоб протягом усього дня ми забезпечували свій організм необхідним споживанням води та рештою більш-менш радянських рекомендацій, тому я кажу їм, як не пити воду під час тренувань або поту, мені здається, що вони техніки, на які немає чого шукати у підготовці спортсменів-аматорів ", - говорить він.
Що ми робимо для йоги, пілатесу, цигун?
"З порад, отриманих до цього часу від майстрів, з якими я працював на таких тренінгах, які проводяться з рідиною, легкими рухами, концентрацією уваги і не втручатися з водою, а приходити з дому ситим і добре зволоженим, і увагою залишатися на практиці ", - говорить Лоренсю Мого, тренер з фітнесу та цигун.
Однак, коли справа стосується харчування, важливо їсти як до, так і після тренування.
"Багато людей через брак часу, швидкості або відсутності апетиту, оскільки особливо вранці тренування мають цю проблему, не їдять перед тренуванням, а це означає, що вони йдуть займатися з порожнім баком", - говорить доктор. Сербан Даміан, спортивний дієтолог.
Ранкова їжа повинна бути послідовною, але в менших кількостях. Наприклад, індичка з овочами або банани з мигдалем. Якщо ви хочете схуднути, уникайте смузі, оскільки вони можуть досягати навіть 1200 калорій.
"Дуже легко втратити з виду споживання поживних речовин, особливо якщо ми вживаємо такі продукти, як сухофрукти, комерційне рослинне молоко, є багато порожніх калорій від цукру, підсолоджувачів, жирів, які нам не обов'язково потрібні ", - каже Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування.
Правильне харчування під час занять спортом
Легкий сніданок також можна взяти за 30 хвилин до тренування. Але якщо ви тренуєтеся вдень або ввечері, їжу слід приймати за годину-дві до цього.
"Перед тренуванням займіться легшими речами, такими як рис, картопля або салат, і отримайте джерело білка, яке легше засвоюється, наприклад, сир або риба, нежирне м'ясо, не їжте червоне м'ясо, а потім ви ходите на тренування, це вам на той момент не допомагає ", - говорить д-р Сербан Даміан, спортивний дієтолог.
Також не уникайте прийому їжі після тренування. Голодування не є рішенням, навіть якщо ви хочете схуднути. Виберіть джерело білка, який легко засвоюється разом із барвистими овочами та невеликою кількістю крохмалю або цільних зерен.
"Ми не повинні просто думати про 2-300 калорій, які ми споживаємо під час фізичних тренувань, тому що вони не є найважливішими, але гормональні зміни та склад тіла змінюються в результаті постійних фізичних зусиль у нашому тілі". каже Корі Гремеску, тренер з фітнесу та дієтолог.
Напої для спортсменів, не рекомендуються любителям
Ще однією помилкою, яку роблять багато людей, є споживання спортивних напоїв або білкових батончиків під час тренувань.
"Вода виконує роль зволоження та охолодження нашого тіла та відновлення рівня електроліту. Людина, яка займається фізичними навантаженнями і перебуває на початку - ці напої можна виключити та приймати при регулярному споживанні води. Одна справа займатися такими видами спорту, технічним обслуговуванням, а інша - виконувати результати ", - говорить Лоренсю Мого, тренер з фітнесу та цигун.
"Під час тренувань ми повинні займатися спортом! Існують спеціальні категорії спортсменів, які займаються витривалістю, дуже тривалими, дуже напруженими, наприклад, їзда на велосипеді, біг на довгі дистанції. Однак для більшості з нас, хто також зупиняється, щоб подивитися на мобільний телефон, ми робимо іншу зробіть паузу, щоб випити ковток води і поговорити зі своїм колегою з матраців, нам дійсно не потрібно нічого, крім уваги до тренувань ", - говорить Корі Гремеску, тренер з фітнесу та дієтолог.
Крім того, багато протеїнові батончики та спортивні напої містять цукор або інші підсолоджувачі, барвники, ароматизатори або консерванти.